Περιεχόμενο
Οι αθλητές πρέπει να ζεσταθούν πριν από ένα μεγάλο παιχνίδι. Παιδιά και ενήλικες, τόσο επαγγελματίες όσο και ερασιτέχνες, υποφέρουν από τραυματισμό κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού, εάν δεν προθέρμανε τους μύες τους πριν από τη δραστηριότητα. Αυτές οι ασκήσεις ξυπνούν τη μυϊκή μνήμη προετοιμάζοντας το σώμα για την εκδήλωση. Θα πρέπει να χαλαρώσουν τους μύες των παικτών στη σωματική τους δραστηριότητα και πρέπει να είναι διασκεδαστικοί και χαλαρωτικοί, όχι εξαντλητικοί και εξαντλητικοί.
Δίσκοι και άλματα με πίσσα
Οι δίσκοι και οι ρίψεις αποτελούν βασικό μέρος του παιχνιδιού. Ένας τρόπος διασκέδασης για να ζεσταθεί όλη η ομάδα είναι να εξασκηθείτε σε αυτά τα γήπεδα. Η ομάδα βρίσκεται σε δύο γραμμές πίσω από τη γραμμή των τριών σημείων. Ο πρώτος παίκτης στη γραμμή στα δεξιά του καλαθιού τρέχει προς αυτόν ενώ ο πρώτος παίκτης στην αριστερή γραμμή προωθείται και λαμβάνει το ριμπάουντ. Όποιος παίρνει το ριμπάουντ περάσει τη μπάλα στον δεύτερο παίκτη στη γραμμή στη δεξιά πλευρά. Μια ολόκληρη γραμμή γίνεται με το δεξί χέρι, ενώ η άλλη γραμμή ανακτά τη μπάλα. Στη συνέχεια οι γραμμές αλλάζουν πλευρές. Οι παίκτες στις σειρές μπορούν να παραμείνουν στη θέση τους και να παίξουν για να εξασκήσουν προσφορές και άλματα. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται και από τις δύο πλευρές του καλαθιού, να εξασκούνται οι προσφορές με το δεξί χέρι και το αριστερό χέρι.
Περάει
Σε αυτές τις ασκήσεις, οι παίκτες σχηματίζουν δύο ξεχωριστές γραμμές από τη μέση γραμμή του γηπέδου. Οι δύο παίκτες που αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον στη γραμμή βάσης αποφασίζουν τι είδους δελτίο θα παίξουν. Περνάνε την μπάλα κάτω από τα πόδια, όχι ο παίκτης μπροστά του. Οι δύο γραμμές μιμούνται ο ένας τον άλλον. Οι παίκτες στη γραμμή επαναλαμβάνουν τα περάσματα που λαμβάνουν. Εάν ένα στήθος είναι το πρώτο που πρέπει να παραδοθεί, κάθε παίκτης κάνει το ίδιο πέρασμα στην επόμενη στη σειρά. Οι δύο γραμμές πρέπει να λειτουργούν μαζί, οι μπάλες πρέπει να φτάνουν στο κέντρο του γηπέδου ταυτόχρονα. Η τελευταία γραμμή παίρνει την μπάλα στην αρχή, οι γραμμές κινούνται και ξεκινάει ένας νέος τύπος περάσματος. Ο συγχρονισμός και η ομαδική εργασία είναι καθοριστικής σημασίας για την άσκηση αυτή.
Χειρισμός μπάλας
Η ντρίμπλα της κάμπιας είναι μια ελαφριά προπόνηση χειρισμού μπάλας, ιδανική για παιχνίδι πριν από το παιχνίδι, προκειμένου να κρατήσει το μυαλό και το σώμα εστιασμένο. Η ομάδα τρέχει έξω από το γήπεδο. Καθώς τρέχουν, μια μπάλα περνάει σε όσους βρίσκονται στη γραμμή, από μπροστά προς τα πίσω, πάνω από τα κεφάλια των παικτών. Την ίδια στιγμή, πέρασε μια άλλη μπάλα, από το πίσω μέρος της γραμμής προς τα εμπρός. Όταν η μπάλα από την πλάτη είναι εμπρός, πρέπει να περάσει πίσω πάνω από τα κεφάλια. Όταν η μπάλα περάσει φτάνοντας στην πλάτη, μεταφέρεται ξανά προς τα εμπρός.
Σήμανση
Η σήμανση μπάσκετ είναι μια διασκεδαστική προθέρμανση για ομάδες νέων ή ηλικιωμένων. Όλοι οι παίκτες ξεκινούν από κοινού σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο γήπεδο. Μένουν μέσα σε μια συγκεκριμένη περιοχή, μέσα σε μια γραμμή τριών σημείων. Κάθε παίκτης έχει μπάλα. Όλοι αρχίζουν να περπατούν ντρίμπλα με την μπάλα τους, αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψουν την περιοχή. Ο στόχος είναι να πιάσετε τις μπάλες των άλλων παικτών. Αυτό τους αναγκάζει να δίνουν προσοχή στο περιβάλλον τους, ακόμα και όταν κάνουν την ντρίμπλα, τόσο με το ισχυρότερο όσο και με το πιο αδύναμο χέρι. Ο τελευταίος παίκτης που έχει ακόμα την μπάλα στο τέλος του είναι ο νικητής.