Περιεχόμενο
Η αύξηση της ταχύτητάς σας απαιτεί λειτουργική εκπαίδευση, δυναμική επέκταση και ασκήσεις ευελιξίας. Για να τρέχετε γρηγορότερα, θα πρέπει να εργαστείτε στη δύναμη και την ενέργεια του ποδιού διατηρώντας ταυτόχρονα ένα εύκαμπτο σώμα και έναν αποτελεσματικό ρυθμό. Οι πλυομετρικές ασκήσεις και οι φυλές μικρών αποστάσεων βοηθούν στην αύξηση της ταχύτητας, αλλά θα πρέπει να ασκείστε συνεχώς. Το αποτέλεσμα είναι επιβράβευση, ωστόσο, δεδομένου ότι η ταχύτερη κυκλοφορία απελευθερώνει ορμόνες που απαιτούνται για υγιή ανάπτυξη και βοηθά να καταστούν οι κοιλιακοί μύες πιο καθορισμένοι από την εργασία των obliques.
Σύντομη εκτέλεση
Κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών, παρεμβάλλονται περίοδοι σταθερής ταχύτητας με κάποια υψηλότερη επιτάχυνση. Αυτός ο τύπος φυλής είναι απλός. επιλέξτε έναν στόχο σε μικρή απόσταση από εσάς και τρέξτε εκεί όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Όταν φτάνετε στο στόχο, επιβραδύνετε την κανονική ταχύτητα και επιλέγετε μια άλλη. Ξεκινήστε με στόχους περίπου 10 πόδια μακριά και σταδιακά να αυξηθεί. Αντίστροφα, μπορείτε να κάνετε μικρές αποστάσεις πέρα από την κανονική κούρσα, τρέχοντας γρήγορα στο στόχο και διατηρώντας την ταχύτητα πίσω στο σημείο εκκίνησης.
Υδρίτες
Για να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση, παραμείνετε σε όλες τις τέσσερις. Σηκώστε το πόδι σας και τεντώστε το πλάι - η θέση θα σας υπενθυμίσει ένα σκυλί σε ένα κρουνό, έτσι η άσκηση έχει αυτό το όνομα. Κατά την ανύψωση, κρατήστε το γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Εστίαση σε μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση. Αφού κάνετε μια σειρά από κρουνούς - περίπου 10 επαναλήψεις - αλλάξτε το πόδι σας και ξεκινήστε ξανά. Αυτή η άσκηση ενισχύει το κέντρο του σώματος, ένα ουσιαστικό στοιχείο για να τρέχει πιο γρήγορα.
Μειώνει
Το κόλπο για να κερδίσετε ταχύτητα τρέχοντας κάτω τις πλαγιές είναι να ανέβει κάτω από την πλαγιά και να μην ανέβει. Πηγαίνετε κάτω από ένα λόφο με το βήμα σας, που προκαλεί την αύξηση της ταχύτητας. Αυτή η άσκηση είναι πετρομετρική, δηλαδή οι μύες σας λειτουργούν ενάντια στη στιγμιαία αντίσταση της βαρύτητας στους τόνους των μυών - στην περίπτωση αυτή, τα τετρακέφαλα σας. Η άσκηση σε μια πλαγιά είναι τόσο απλή όσο η εύρεση μιας πλαγιάς, όπως ενός λόφου, για να καταρρεύσει. Για λόγους ασφαλείας, ξεκινήστε με κλίση 25 μοιρών και αυξήστε σταδιακά την κλίση.
Σταυρός σιδήρου
Η σιδερένια άσκηση cross είναι ένα δυναμικό τέντωμα, χρήσιμο για να χαλαρώσει το σώμα και να το κάνει πιο ευέλικτο για να τρέξει. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας κάθετα προς τα πλάγια. Σηκώστε το δεξί πόδι προς τα αριστερά, κρατώντας το αριστερό πόδι εκτεταμένο. Χαμηλώστε το δεξί σας πόδι και κάνετε την ίδια κίνηση χρησιμοποιώντας το αριστερό σας πόδι.