Περιεχόμενο
Ο ώμος είναι ένα λεπτό μέρος του ανθρώπινου σώματος. Οι πολύπλοκες κινήσεις τους υποστηρίζονται από τέσσερις μικρούς μύες που ονομάζονται περιστροφικές μανσέτες. Όταν ένας από αυτούς τους μύες ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του ώμου έχει υποστεί βλάβη ή τραυματισμό, συνήθως η συνταγογραφούμενη θεραπεία είναι με φυσιοθεραπεία και μερικές ασκήσεις.
Ασκήσεις
Θα πρέπει να κάνετε μια σειρά από μη επεμβατικές ασκήσεις. Αν ο ώμος σας έχει τραυματιστεί, μπορεί να σας τραυματίσει και πάλι εάν χρησιμοποιείτε υπερβολικά μεγάλες ασκήσεις. Η ιδέα είναι να κάνουμε εφεδρικές ασκήσεις. Ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να σκύβετε έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι παράλληλη με το έδαφος. Τοποθετήστε το χέρι του μη τραυματισμένου βραχίονα σας σε μια καρέκλα. Αφήστε τον τραυματισμένο βραχίονα να κλίνει όσο πιο ευθεία γίνεται. Κάνετε μικρούς κύκλους αριστερόστροφα με το χέρι σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε κινήσεις χρησιμοποιώντας έναν αλτήρα με βάρος 1 λιβρών και να χρησιμοποιήσετε μια λωρίδα άσκησης για να επιμηκύνετε τους μυς των ώμων και να τους βοηθήσετε να πάρουν σχήμα.
Εξοπλισμός γυμναστικής
Ένας από τους καλύτερους εξοπλισμούς που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι μια μπάλα άσκησης, η οποία καλείται επίσης φυσιοθεραπευτική μπάλα ή ελβετική μπάλα. Η ελβετική μπάλα απαιτεί να βρείτε ένα σημείο ισορροπίας στο σώμα σας και σχεδόν πάντα να λειτουργεί όλοι οι μύες ταυτόχρονα, πράγμα που βοηθά τον ώμο σας στην εκτέλεση των προδιαγραφόμενων ασκήσεων. Τα εύρη άσκησης βοηθούν επίσης τον ώμο να ανακτήσει τη δύναμη και την ευελιξία. Έχουν χρωματική κωδικοποίηση για την ένδειξη της στάθμης τάσης. Όταν βρίσκεστε στα αρχικά στάδια της αποκατάστασης, χρησιμοποιήστε ζώνες που προσφέρουν λιγότερη αντίσταση και καθώς προσεγγίζετε την πλήρη ισχύ σας, χρησιμοποιήστε ζώνες με μεγαλύτερη αντοχή. Η χρήση ελαφρών αλτήρων (1 και 2 kg) μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ώμων.
Άσκηση ρουτίνας και χρονισμού
Είναι καλύτερο να αφιερώσετε τουλάχιστον μία ώρα της ημέρας σας όταν ασκείτε και στην αποκατάσταση των ώμων. Εκτός από τη χρήση ελαφρών βαρών, ελβετικές μπάλες και κομμάτια, η κολύμβηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση. Μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον ώμο σας και να ξεπεράσετε τον τραυματισμό. Κολυμπήστε για 10 λεπτά σε μια ώρα, στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα 2 λεπτά και κολυμπήστε για άλλα 10 λεπτά. Αφού φύγετε από την πισίνα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο και χρησιμοποιήστε την ελβετική μπάλα, ασκήστε τα ίχνη και τα ελαφρά βάρη. Μην το παρακάνετε. Μόλις κάνετε 20 λεπτά άσκησης, είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα.