Περιεχόμενο
Δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ακόμη και γνωρίζουν ότι μπορούν να ασκήσουν τα χέρια τους, αλλά η καταλληλότητα των δακτύλων μπορεί να βοηθήσει σε πολλά πράγματα στη ζωή. Οι άνθρωποι που θέλουν να μάθουν να παίζουν κιθάρα ή πιάνο επωφελούνται σε μεγάλο βαθμό από τις ασκήσεις των δακτύλων, και εκείνοι με τραύματα δακτύλων μπορούν να τους επαναφέρουν στο φυσιολογικό με κάποιες ασκήσεις όπως αυτό. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ ασκήσεις με δάχτυλα, θα είναι πολύ δύσκολο να τα κάνετε πρώτα. Το κόλπο είναι να αρχίσετε αργά και να κάνετε κάθε άσκηση σωστά. Θα γίνετε κύριος των ασκήσεων σε χρόνο μηδέν. απλά να είστε υπομονετικοί.
Αρκούδα
Τοποθετήστε το χέρι σας σε σχήμα αρκουδάκι και πιέστε προς τα κάτω σε μια επίπεδη επιφάνεια. Οι άκρες όλων των δακτύλων σας πρέπει να πιέζονται προς τα κάτω στην επίπεδη επιφάνεια. Καθώς πιέζετε τα δάκτυλά σας, σηκώστε ένα δάκτυλο τη φορά και κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο. Ξεκινήστε αυτή την άσκηση της ανεξαρτησίας των δακτύλων με τον αντίχειρά σας και ακολουθήστε την τάξη μέχρι το μικρό σας δάχτυλο. Κάνετε αυτό για πέντε λεπτά και στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια.
Σταυροδρόμια
Crossing1: Συμμετοχή στα χέρια, παλάμες αγγίζοντας και σταυρώνοντας τα δάχτυλα κάτω. Εάν είστε δεξιόχειρες, θα συνειδητοποιήσετε ότι ο δεξιός αντίχειρας θα είναι πάνω από τον αριστερό σας αντίχειρα. Αν είστε αριστερόχειρες, ο αριστερός αντίχειρας θα είναι στην κορυφή.
Ξεφυλλίστε τα χέρια σας και αλλάξτε τα δάκτυλά σας έτσι ώστε ο άλλος αντίχειρας να βρίσκεται στην κορυφή όταν τα περάσετε τα χέρια σας αυτή τη φορά. Συνεχίστε να εναλλάσσετε μεταξύ της διασταύρωσης των δακτύλων του δεξί σας χεριού στο μπροστινό μέρος και της διάσπασης εκείνων του αριστερού σας χεριού μπροστά. Ξεκινήστε αργά και μετακινήστε τα δάχτυλά σας όταν το περάσετε. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να πάτε πιο γρήγορα.
Διασχίζοντας 2: Για αυτή την άσκηση, θα περάσετε τα χέρια σας σαν να κάνατε στο σταυρό 1, εκτός από το ότι θα περάσετε μόνο μια δέσμη των δακτύλων τη φορά. Ένα σύνολο δακτύλων σημαίνει το ίδιο δάκτυλο κάθε χεριού με το δεξιό δείκτη και τον αριστερό δείκτη.
Με τα δύο χέρια μαζί, διασχίστε μια σειρά από δάχτυλα τη φορά. Πρώτα τα δάχτυλα του δείκτη. Κάντε μια πτυχή με το δεξιό δάχτυλό σας μπροστά και στη συνέχεια ανταλλάξτε έτσι το αριστερό σας δάχτυλο να είναι μπροστά. Κάνετε αυτό με κάθε σετ δακτύλων μέχρι να φτάσετε στο ελάχιστο, και στη συνέχεια κάντε την άσκηση για κάθε σειρά δάχτυλων μέχρι να επιστρέψετε στους δείκτες. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και κάντε τους πλήρους σταυρούς. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πιο γρήγορα.
Διασταύρωση 3: Αντί να διασχίσετε μια σειρά από δάχτυλα, για αυτή την άσκηση θα περάσετε δύο σύνολα των δακτύλων. Βάλτε τα χέρια σας μαζί και διασχίστε δύο σύνολα των δακτύλων ταυτόχρονα. Αρχικά περάστε τους δείκτες και τους μεσοδιαμορφωτές ταυτόχρονα. Αναδιπλώστε ένα δάχτυλο του δεξιού χεριού μπροστά και ένα αριστερό χέρι μπροστά. Στη συνέχεια, περάστε τα μεσαία και δακτυλικά δάχτυλα, και τελικά το δαχτυλίδι και το ελάχιστο. Με την πάροδο του χρόνου θα μπορείτε να πάτε πιο γρήγορα. Συνεχίστε να ασκείστε τα δάχτυλα πάνω και κάτω.
Διέλευση 4: Με τα χέρια μαζί, διασχίστε ταυτόχρονα τρεις σειρές δακτύλων. Ξεκινήστε με το μεσαίο, το δαχτυλίδι και τα ελάχιστα σετ δακτύλων. Στη συνέχεια, περάστε το συγκρότημα δείκτη, το δακτύλιο και το ελάχιστο. Στη συνέχεια, και τέλος διασχίζουν το σύνολο των δεικτών, των μέσων και των δακτύλων δακτύλων. Κάντε ένα πτυχίο για κάθε σετ με τα δάχτυλα του αριστερού χεριού μπροστά και μία φορά με τα δάχτυλα του δεξιού χεριού μπροστά. Δείτε πόσο γρήγορα μπορείτε να πάτε.
Διέλευση 5: Βάλτε τα χέρια σας μαζί και περάστε όλα τα δάχτυλά σας κάτω. Στη συνέχεια, ένα κάθε φορά, σηκώστε όλα τα δάχτυλα (εκτός από τους αντίχειρες), που εργάζονται από το ένα άκρο στο άλλο, εμπρός και πίσω. Είναι επίσης δυνατό να σηκώσετε μια σειρά από δάχτυλα τη φορά. Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας δείκτη και πηγαίνετε μέχρι τα μικρά δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω. Ξεκινήστε αργά και σύντομα θα κάνετε αυτή την άσκηση με ταχύτητα.
Φως
Τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί (οι παλάμες αγγίζουν) και αγγίξτε ελαφρώς τα δάχτυλά σας από κοινού. Κρατήστε τους αντίχειρες να ακουμπούν ο ένας τον άλλον, καθώς κατευθύνετε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και αγγίξτε ελαφρά μαζί. Για να εργαστείτε σχετικά με την ανεξαρτησία, αγγίξτε ελαφρώς ένα σύνολο από δάχτυλα την ίδια στιγμή. Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας δείκτη και πηγαίνετε στα μικρότερα δάχτυλα. Όταν αισθάνεστε σίγουροι, θα μπορείτε να ανεβαίνετε γρήγορα και γρήγορα. Αφού κάνετε το φως να χτυπάει με ένα δάκτυλο, προχωρήστε στο χτύπημα δύο σετ δακτύλων και στη συνέχεια σε τρία σετ. Όταν παίρνετε πραγματικά καλό, αγγίξτε απαλά τα εναλλακτικά δάχτυλά σας καθώς χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας πάνω και κάτω.
Διπλώστε και χωρίστε
Τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια μπροστά σας με τις παλάμες σας έξω. Ευθυγραμμίστε τα ευθεία δάκτυλά σας και τα σηκώστε. Λυγίστε όλα τα δάχτυλά σας κάτω από τη μεσαία φάλαγγα. Για να εργαστείτε ανεξάρτητα, λυγίστε ένα ζευγάρι δάχτυλων τη φορά. Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας δείκτη και μεταβείτε στα ελάχιστα. Ο στόχος είναι να κρατήσετε όλα τα άλλα δάχτυλά σας μαζί και σταθερά και ευθεία, δείχνοντας προς τα πάνω ενώ διπλώνετε ένα δάκτυλο από κάθε χέρι. Μόλις είστε άνετοι, διπλώστε δύο και τρία δάχτυλα τη φορά. Όταν είστε πραγματικά σίγουροι, λυγίστε τα δάχτυλά σας εναλλάξ ταυτόχρονα.
Εκτός από τις ασκήσεις κάμψης, κάντε ασκήσεις διαχωρισμού. Αρχίστε με τα δύο χέρια μπροστά σας, με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πάνω και τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Κρατήστε όλα τα δάχτυλά σας μαζί ενώ διαχωρίζετε το δείκτη σας μακριά από τους άλλους. Στη συνέχεια, διαχωρίστε τα δάκτυλα της μέσης και του δακτυλίου. Τέλος, διαχωρίστε το ελάχιστο. Πηγαίνετε εμπρός και πίσω μεταξύ των δακτύλων σας. Κάντε αυτή την άσκηση αργά μέχρι να μπορέσετε να κάνετε κάθε κίνηση σωστά.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα συνδυασμό πτυσσόμενων και διαχωριστικών ασκήσεων. Με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω, διπλώστε το δείκτη σας και διαχωρίστε το ελάχιστο. Ξεκινήστε πρώτα να διπλώνετε ένα δάκτυλο και στη συνέχεια να διαχωρίζετε το άλλο, αλλά ο στόχος είναι να μπορείτε να κάνετε και τα δύο πράγματα ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, διπλώστε το δείκτη και ξεχωρίστε το δακτύλιο από τη μέση. Μπορείτε να επιλέξετε τα δάχτυλα που θέλετε να κάμπτεστε και αυτά που θέλετε να διαχωρίσετε καθώς αισθάνεστε πιο σίγουροι, αλλά δουλεύετε όλα τα δάχτυλα και των δύο χεριών.