Περιεχόμενο
- Πατώντας τα δάχτυλά σας
- Μαλακό απλώνεται
- Άφησε από τη μία πλευρά στην άλλη
- Αφήστε πίσω
- Twist
- Ξεκουραστείτε
Όταν υποφέρετε από τη διάταση του μυς της κοιλιάς, είναι πολύ σημαντικό να ξεκουραστείτε και να το πάρετε εύκολα. Συζητήστε με τον γιατρό σχετικά με τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας και συζητήστε την ικανότητά σας να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Είναι σημαντικό να μην ασκείτε οποιαδήποτε άσκηση στην κοιλιακή χώρα, ενώ μπορείτε ακόμα να αισθανθείτε πόνο στον εκτεινόμενο μυ. Μόλις περάσει ο πόνος, είναι δυνατόν να ξεκινήσετε μια σειρά απαλών ασκήσεων.
Πατώντας τα δάχτυλά σας
Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα. Βάλτε τα δάχτυλά σας στην κοιλιά σας. Αναρροφήστε απαλά. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τα δάχτυλά σας με τους κοιλιακούς μυς σας. Κρατήστε για όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.
Μαλακό απλώνεται
Κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας πιέζοντας προς τα πάνω μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στην κοιλιά σας. Κρατήστε περίπου 10 δευτερόλεπτα πριν την απελευθέρωση. Επαναλάβετε 10 φορές, αλλά μην τεντώστε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να κάνετε. Εάν σε οποιοδήποτε σημείο αισθάνεστε πόνο, σταματήστε εντελώς.
Άφησε από τη μία πλευρά στην άλλη
Ενώ βρίσκεστε σε καθιστή ή στάση, βάλτε το χέρι σας στο ισχίο σας. Προσπαθήστε απαλά προς το χέρι στο ισχίο σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα. Κρατήστε τη θέση για μια μέτρηση 3 και απελευθερώστε, επαναλαμβάνοντας περίπου 10 έως 20 φορές. Βάλτε το χέρι σας στο άλλο ισχίο και ξεκινήστε την άσκηση στην άλλη πλευρά. Εάν σε οποιοδήποτε σημείο αισθάνεστε πόνο, σταματήστε να τεντώνετε.
Αφήστε πίσω
Καθίστε ή καθίστε σε όρθια θέση, στηρίξτε την πλάτη σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στην κοιλιά σας. Κρατήστε σε μια καρέκλα ή τραπέζι για να διατηρήσετε ισορροπία Κρατήστε τη μέτρηση των θέσεων σε τρεις και επαναλάβετε 10 έως 15 φορές. Όπως πάντα, σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο στην κοιλιά στο σημείο του τραυματισμού σας.
Twist
Ξεκινήστε σε καθιστή ή στάση, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι είναι ίσιοι. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξιό γόνατό σας και τραβήξτε τον κορμό προς το αριστερό σας χέρι μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα. Κρατήστε τη θέση με μία μέτρηση σε τρεις. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση από την άλλη πλευρά τοποθετώντας το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατο και το τέντωμά σας. Κάνετε αυτό περίπου 10 έως 15 φορές σε κάθε πλευρά, σταματώντας εάν αισθανθείτε πόνο.
Ξεκουραστείτε
Η ανάπαυση είναι το πιο σημαντικό συστατικό της θεραπείας ενός διασταλμένου μυός της κοιλιάς. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας, μπορεί να χρειαστούν μία έως τέσσερις εβδομάδες για να θεραπευτεί και μερικές φορές σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, απαιτείται χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση των μυών. Κρατήστε τις γραμμές επικοινωνίας ανοιχτές με το γιατρό σας ενώ θεραπεύετε από αυτή την ασθένεια.