Περιεχόμενο
Η προεξοχή του δίσκου μπορεί να είναι αρκετά οδυνηρή για να παραλύσει ένα άτομο, αλλά εκείνοι που έχουν αυτή την κατάσταση μπορούν ακόμα να ασκήσουν - μερικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου ή ακόμα και στην επούλωση του δίσκου.
Τι είναι η προεξοχή του δίσκου;
Μια προεξοχή δίσκου είναι μια κατάσταση της σπονδυλικής στήλης στην οποία εξασθενεί η προστατευτική μεμβράνη ενός μεσοσπονδύλιου δίσκου, προκαλώντας τη διαστολή της εσωτερικής γέλης του δίσκου. Αυτό μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα γύρω από τη σπονδυλική στήλη και να προκαλέσει πολλή δυσφορία. Οι δίσκοι στο εσωτερικό της σπονδυλικής στήλης δεν έχουν νεύρα, οπότε ο πόνος δεν επικεντρώνεται σε αυτά: η πίεση ασκείται στα νεύρα γύρω από τη σπονδυλική στήλη, τα οποία είναι αυτά που προκαλούν ερεθισμό, φλεγμονή και πόνο.
Οι ασκήσεις μπορούν να παρέχουν τη ροή αίματος και οξυγόνου, οι δίσκοι αυτοί πρέπει να θεραπευτούν. Ο πόνος και ο ερεθισμός που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι έντονος, αλλά αποφεύγοντας αυτό μπορεί να παρατείνει τη διαδικασία επούλωσης.
Ασκήσεις για προεξοχή δίσκων
Παρόλο που συνιστάται σε ασθενείς με προεξοχές δίσκων που αποφεύγουν ασκήσεις υψηλής κρούσης, πολλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν για να βοηθήσουν στην διαδικασία επούλωσης απαιτούν φυσιοθεραπεία. Καθίστε στην μπάλα και "quique" ήπια για μέγιστο πέντε λεπτά την ημέρα. Είναι ένα μικρό quique, μόνο για να βοηθήσετε τη ροή αίματος στην περιοχή - βοηθώντας φυσικά τη ροή του αίματος και βελτιώνοντας τη διαδικασία επούλωσης.
Μια άλλη καλή άσκηση για να βοηθήσει τη διαδικασία είναι να πάει σε ένα τραμπολίνο. μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα minitrampolim ή ακόμα και ένα στρώμα. Η πορεία ανάμεσα σε πέντε και δέκα λεπτά την ημέρα στο τραμπολίνο μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των μυών αυξάνοντας τη σταθερότητα στην τραυματισμένη περιοχή. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης τη ροή του αίματος.
Τεντώνει για προεξοχές δίσκων
Είναι επίσης σημαντικό να ενσωματώνονται εκτάσεις στο θεραπευτικό σχήμα του ασθενούς. Η καλύτερη άσκηση για την προεξοχή του δίσκου είναι η κλίση της πυέλου: η κλίση του πυελικού οστού εμπρός και πίσω μπορεί να ενισχύσει τους μυς της πλάτης. Τροποποιήστε αυτό το τέντωμα κάνοντας επίπεδη στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. κλίση του πυελικού οστού μέχρι να πιέσετε την πλάτη σας στο έδαφος. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και απελευθερώστε, αγκάθρωμα της σπονδυλικής στήλης έως ότου η λεκάνη κλίνει κάτω. Επαναλάβετε και κρατήστε πατημένο.
Για πιο έντονη τέντωμα, στέκεστε δίπλα σε έναν τοίχο, κρατώντας την πληγείσα πλευρά του σώματος μακριά από τον τοίχο. Με τους ώμους σας στον τοίχο, γυρίστε το σώμα σας. Αυτό το τέντωμα βοηθά στην εξομάλυνση της γέλης μέσα στο δίσκο, εμποδίζοντας το να πιέσει το νεύρο. Συνεχίζοντας αυτό το θέμα, είναι επίσης δυνατό να εκτελέσετε αυτό που είναι γνωστό ως στάση του φιδιού. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σπρώξτε το δάπεδο με τους βραχίονες σας, κρατώντας τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και ελευθερώνοντας. Αυτή η επέκταση βοηθά επίσης στην εξομάλυνση της γέλης.
Οι ασθενείς που πάσχουν από προεξοχή δίσκου πρέπει να θυμούνται να είναι ευαίσθητοι όσον αφορά τους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης. Τεντώνοντας πάρα πολύ και κάνοντας πολλές επαναλήψεις ακόμα και από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη. Συνεπώς, συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα εκπαίδευσης.