Περιεχόμενο
Τρέξιμο είναι μια μεγάλη μορφή άσκησης που μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα από ό, τι οι περισσότεροι άλλοι. Εντούτοις, μπορείτε να κουράσετε το τρέξιμο, ή να θελήσετε να προσθέσετε ποικιλία στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε αυτές τις περιπτώσεις.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. Παρόλο που μπορεί να φανεί εύκολο, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Απαιτεί σταθερότητα και εστίαση. Λόγω της ρευστότητάς του, αυτός ο τύπος άσκησης θα τεντώσει και θα επιμηκύνει τους μυς που διαφορετικά θα γινόταν άκαμπτοι από τους συνεχείς βηματισμούς μιας τρέχουσας προπόνησης.
Καρδιαγγειακά
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο είναι καλές για την καρδιά και τους πνεύμονες. Όταν είναι πολύ κρύο για να βγείτε έξω, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό ποδήλατο ή να πάρετε μια κλώση. Μπορούν να παρέχουν τα ίδια οφέλη στην καρδιά σας σε ένα περιβάλλον που ελέγχεται από το κλίμα. Εάν θέλετε να βγείτε έξω αλλά δεν έχετε τη διάθεση να τρέξετε, τότε τα πατίνια είναι ένα καλό υποκατάστατο. Θα κρατήσουν την καρδιά σας σε καλή κατάσταση και θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε τον καθαρό αέρα.
Πεζοπορία
Ο περίπατος είναι μια μεγάλη γενική άσκηση. Μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τη διάθεσή σας και το επίπεδο έντασης. Μια γρήγορη και γρήγορη βόλτα μπορεί να κάνει τη ροή του αίματος και την καρδιά να αντλούν έντονα ενώ καίει μια σημαντική ποσότητα θερμίδων. Ήδη μια μέτρια βόλτα δεν μπορεί να κάψει τόσα πολλά θερμίδες, είναι λιγότερο έντονη στις αρθρώσεις και καλό για τη βελτίωση της διάθεσής σας στο σύνολό της.
Εκπαίδευση Ισχύος
Το βάρος ανυψώνει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Όσο πιο τονισμένοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Είναι επίσης σημαντικό μέρος της πρόληψης τραυματισμών. Η σταθερότητα που κερδίζετε στην κατάρτιση δύναμης θα αντικατοπτρίζει στο σώμα σας, με αποτέλεσμα λιγότερους τραυματισμούς. Η προσθήκη αυτού του στοιχείου εκπαίδευσης στην τρέχουσα ρουτίνα σας είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε το σώμα σας πιο αποτελεσματικό. Ως αποτέλεσμα, θα χρειαστείτε μικρότερο χρόνο αποκατάστασης μετά από μακρές διαδρομές.
Ομαδικά αθλήματα
Παρόλο που οι αγώνες είναι μια κανονικά μοναχική δραστηριότητα, τα ομαδικά αθλήματα είναι ένα καλό υποκατάστατο. Το βόλεϊ και το ποδόσφαιρο είναι δύο από αυτά να θεωρούν ως εναλλακτική λύση ή να εκτελούν τα περισσότερα. Ενώ το ποδόσφαιρο απαιτεί πολλά τρέξιμο πάνω και κάτω από το πεδίο, το βόλεϊ σας δίνει περισσότερη δύναμη εκπαίδευση στα χέρια και τα πόδια σας. Και οι δύο είναι καλές για τη βελτίωση του συντονισμού των ματιών-χεριών. Και η εμφάνιση της ομάδας είναι μια ωραία αλλαγή από τη μοναχική φυλή.