Περιεχόμενο
Η τενοντίτιδα της αγκύλης είναι αποτέλεσμα μικρών δακρύων στους τένοντες λόγω τραυματισμού, υπερβολικής άσκησης ή ηλικίας. Οι περισσότερες περιπτώσεις τενοντίτιδας αντιμετωπίζονται εντός τεσσάρων έως έξι εβδομάδων, χωρίς χειρουργική επέμβαση ή ιατρική παρέμβαση, εφόσον ο ασθενής παραμένει σε κατάσταση ηρεμίας και αποτρέπει δραστηριότητες που αυξάνουν τον πόνο. Ωστόσο, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι για την ενίσχυση των τενόντων και τη συντόμευση του χρόνου αποκατάστασης.
Πρώτα 72 ώρες
Τις πρώτες τρεις ημέρες μετά την έναρξη του πόνου, είναι καλύτερο να αποφύγετε την άσκηση και να επικεντρωθείτε στον πάγο, τη συμπίεση, την ανύψωση του άκρου και την ανάπαυση των σωματικών δραστηριοτήτων. Η προσπάθεια να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης λίγο μετά τον τραυματισμό μπορεί να προκαλέσει χρόνια τενοντίτιδα. Τα αντιφλεγμονώδη μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον χρόνο αποκατάστασης.
Ασκήσεις για την τενοντίτιδα
Μετά τις αρχικές 72 ώρες, θεωρείται γενικά ασφαλές να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αντοχής και τεντώματος του τένοντα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο το άτομο να θυμάται να αποφεύγει αγωνιστικά, αθλητικά ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που ασκεί πίεση στον τένοντα πριν από τέσσερις ή έξι εβδομάδες.
Οι ασκήσεις τεντώματος είναι εύκολη και δεν απαιτούν πολύ εξοπλισμό. Μετά από τις ασκήσεις μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση του τένοντα και να επιταχύνει το χρόνο αποκατάστασης.
Στένιδα Σπασμωδικό Stretch: Με το πόδι σας σε μια καρέκλα, στηρίξτε το πλάτη σας προς τα εμπρός, διατηρώντας τα γόνατά σας εκτεταμένα, μέχρι να αισθανθείτε ελαφρά ή μέτρια έκταση. Κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τέσσερις φορές, αλλάξτε τα πόδια σας όταν τελειώσετε.
Καθιστώντας το hamstring stretching: Αφήστε τον εαυτό σας με το ένα πόδι μπροστά από το σώμα σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών ενώ διατηρείτε το γόνατο εκτεταμένο. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης όσο το δυνατόν ευθεία. Κρατήστε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τέσσερις φορές. Εναλλακτικά πόδια όταν τελειώσετε.
Flexora: Για να εκτελέσετε την καμπυλότητα του hamstring, θα χρειαστείτε μια ζώνη αντίστασης. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, τυλίξτε τη ζώνη γύρω από τον αστράγαλο σας και, με τα χέρια σας πίσω σας, λυγίζετε βαθμιαία το γόνατο προς την πλάτη σας. Επαναλάβετε δέκα έως είκοσι φορές, αλλάζοντας τα πόδια.
Αν η άσκηση γίνει οδυνηρή ή δυσάρεστη, σταματήστε αμέσως για να αποτρέψετε την επιδείνωση του τραυματισμού.
Προειδοποίηση
Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο και πάγο και τα φάρμακα δεν το απαλλάσσετε από το φάρμακο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να κάνετε ένεση κορτιζόλης ή ακόμα και να χειρουργήσετε εάν είναι απαραίτητο.