Περιεχόμενο
Οι πόνοι στις κνήμες προκαλούν πόνο στο κόκαλο της κανέλας, που είναι αποτέλεσμα τραυματισμού στους μύες και των τενόντων που συνδέονται με τα οστά. Πάνω από την εκπαίδευση ή ανεπαρκώς γίνονται, ειδικά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες των νάρθηκων. Ο πρόσθιος κνημιαίος μυς κλίνει το πόδι προς τα πάνω. Όταν τρέχουμε, απορροφά σοκ όταν το πόδι χτυπά στο έδαφος. Το να μην τρέχετε σε σκυρόδεμα χρησιμοποιώντας ορθοπεδικά υποδήματα και να τεντώσετε και να ενισχύσετε τον πρόσθιο κνημιαίο μυ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την ανακούφιση των νάρθηκων.
Επέκταση λωρίδων
Σταθείτε με τη γέφυρα των ποδιών σας στην άκρη ενός βήματος και τα τακούνια σας εξαπλώνονται. Θα πρέπει να είναι παράλληλα με το έδαφος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αερόβιο βήμα ή το πρώτο βήμα μιας σκάλας. Αργά χαμηλώστε τα τακούνια σας προς το πάτωμα, μετρώντας μέχρι πέντε. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα ελαφρύ τέντωμα στον μύκητα των μοσχαριών και τους μύες μπροστά από τη συστροφή του γόνατος. Κάτω όσο μπορείτε, αλλά μην αγγίζετε το έδαφος. Στο τέλος του κινήματος, σταθείτε σε μια εκρηκτική κίνηση. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο για να χαμηλώσετε τα τακούνι σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές.
Καθισμένη οπίσθια όψη
Καθίστε σε μια καρέκλα με τα γόνατά σας λυγισμένα σε 90 μοίρες. Υποστηρίξτε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού πάνω από τα δεξιά δάκτυλα των ποδιών. Σηκώστε τα αριστερά toe σας προς το ανώτατο όριο, ακουμπώντας απαλά με το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές σε κάθε πόδι.
Θέση στον ήρωα
Γονατίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα πόδια και τα πόδια να είναι στο πάτωμα. Κρατήστε τα γόνατά σας μαζί και τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση, έτσι ώστε τα πόδια σας να σχηματίζουν ένα μεγάλο "V" ώστε να μπορείτε να κάθεστε μεταξύ τους. Καθίστε ανάμεσα στα πόδια σας. Εάν η κίνηση είναι πολύ σφιχτή ή ασκεί πίεση στα γόνατα, κάθεστε σε ένα βιβλίο, σε ένα μαξιλάρι ή σε ένα μπλοκ γιόγκα. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
Αναστροφή της θέσης του ήρωα
Καθίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα δύο πόδια επεκταμένα. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε η κανέλα να στηρίζεται στο πάτωμα και το πέλμα του αριστερού σας ποδιού να βλέπει προς την οροφή. Ξαπλώνετε στους αγκώνες για να επιμηκύνετε τους τετρακέφαλους και τους μύες των νυχιών. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να βρεθείτε στην πλάτη σας ίσια. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε το αριστερό σας πόδι και πετάξτε το. Μεταβείτε στο δεξί πόδι. Αυξήστε την ένταση ξεκινώντας από τη θέση του ήρωα και μεταβείτε στη θέση του ήρωα που ξαπλώνει. Μην επιχειρήσετε να τοποθετήσετε ολόκληρη τη θέση του ήρωα αν δεν είστε σε θέση να καθίσετε άνετα στη θέση του μη υποστηριζόμενου ήρωα.