Περιεχόμενο
Συναρμολόγηση φύλλου προπόνησης για την εκπαίδευση πυγμαχίας σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Για ορισμένους, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει το άτομο να γίνει ο καλύτερος πυγμάχος που μπορεί και να τον βοηθήσει να κερδίσει πρωταθλήματα. Για άλλους, η προπόνηση έχει ρυθμιστεί για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε κορυφαία μορφή. Για να δημιουργήσετε μια σωστή προπόνηση, θα πρέπει να καθορίσετε αν θέλετε να είστε πρωταθλητής μαχητής ή κάποιος που θέλει να βελτιώσει τη φόρμα σας.
Ασκήσεις γυμναστικής
Ένας πυγμάχος πρέπει να είναι στο καλύτερο φυσικό του σχήμα κάθε φορά που βρίσκεται στο δαχτυλίδι. Τόσο μεγάλο μέρος του χρόνου σας πρέπει να αφιερωθεί στην προετοιμασία. Οι ασκήσεις κλιματισμού, όπως το άλμα με σχοινί, το τρέξιμο, οι βραχυπρόθεσμες βολές και οι "σκιώδεις μάχες", θα σας βοηθήσουν να τελειοποιήσετε το συνολικό σας περιβάλλον. Κάνετε ασκήσεις προετοιμασίας τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Εκπαίδευση αντοχής
Αυτή η περιοχή είχε μια ριζική αλλαγή της φιλοσοφίας όταν πρόκειται για την πυγμαχία. Μέχρι το τέλος της δεκαετίας του 1970, οι μπόξερ αποφεύγουν να χρησιμοποιούν βάρος για να προπονούν την αντοχή, επειδή οι παλαιότεροι εκπαιδευτές θεώρησαν ότι η διαδικασία ανύψωσης βάρους θα καθιστούσε τον μαχητή βαρύ λόγω υπερβολικού μυός. Αυτή η φιλοσοφία έχει εξαφανιστεί. Οι μπόξερ μπορούν να κάνουν σπειρώματα για τους δικέφαλους, τον πόδι, τον πάγκο και τις καταλήψεις για να αυξήσουν τη δύναμή τους. Οι μπόξερ θα πρέπει επίσης να κάνουν ανύψωση βάρους, ώθηση ups και sit ups για να δημιουργήσουν δύναμη. Κάνετε αυτό τρεις φορές την εβδομάδα.
Ο αγώνας
Για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στο δαχτυλίδι, πρέπει να μπείτε σε ένα δαχτυλίδι και να ανταγωνιστείτε μαχητές με δεξιότητες παρόμοιες με τις δικές σας. Όταν πολεμάτε, φοράτε μεγάλα γάντια που εμποδίζουν το χτύπημα και φορούν προστατευτικό για το κεφάλι. Αλλά ούτε εσείς ούτε ο αντίπαλός σας πρέπει να κρατήσετε. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας στο δαχτυλίδι, πρέπει να εργαστείτε σκληρά, να αναζητήσετε ανοίγματα, να δώσετε ακριβείς γροθιές και να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Πάντα παίρνετε μια ημέρα μακριά μεταξύ των αγώνων και να δώσει το σώμα σας την ευκαιρία να προετοιμαστούν για την επόμενη άσκηση.
Αερόβια εκπαίδευση
Η αερόβια εκπαίδευση είναι η βάση της κατάρτισης αντοχής που κάνουν όλοι οι μπόξερ για να παραμείνουν δυνατοί σε όλη τη διάρκεια του αγώνα. Ένας μαχητής δεν θα θέλει να αγωνιστεί σκληρά για δύο ή τρεις γύρους και στη συνέχεια πρέπει να αγωνιστεί εξαιτίας της αδυναμίας και της έλλειψης κλιματισμού. Οι μπόξερ τρέχουν περίπου 5 χιλιόμετρα έως περίπου 8 χιλιόμετρα όταν κάνουν αερόβια προπόνηση στο δρόμο. Αυτό πρέπει να γίνει τέσσερις φορές την εβδομάδα μέχρι τις τελευταίες δέκα μέρες πριν από τον αγώνα. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά την αερόβια προπόνησή σας σε περίπου 1,5 χιλιόμετρα έως περίπου 3 χιλιόμετρα μία ή δύο φορές μέχρι το τέλος της περιόδου των 10 ημερών.
Βαριά τσάντα και ελαφριά τσάντα
Οι μπόξερ θα πρέπει να βάζουν σε ελαφρές τσάντες για να τελειοποιήσουν την ταχύτητα και τον χρόνο αντίδρασης και τη βαριά τσάντα για να αυξήσουν τη δύναμη και τη δύναμή τους. Η ελαφριά τσάντα θα βοηθήσει τον μαχητή να αναπτύξει ένα μεγάλο αριστερό τρύπημα και να μάθει να προβλέψει πού να χτυπήσει την επόμενη γροθιά. Η βαριά τσάντα θα βοηθήσει στην ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης διάτρησης. Μην χτυπάτε μόνο τα χέρια και τους ώμους σας, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας, τον κορμό και τους γλουτούς για να τρυπήσετε σκληρά. Χρησιμοποιήστε την τσάντα φως και τη βαριά τσάντα τρεις φορές την εβδομάδα.