Περιεχόμενο
Αν έχετε χάσει πολύ βάρος, τα χέρια σας μπορεί να φαίνονται ακόμα μαλακά και φλυαρά. Το χαμηλότερο μέρος τους είναι συνήθως ο μεγαλύτερος ένοχος όταν πρόκειται για χαλαρά όπλα. Οι μύες είναι αδύναμοι, αν δεν ασκηθούν, και μπορεί να επηρεάσουν την αυτοπεποίθησή σας και την αυτοεκτίμησή σας. Δεν χρειάζεται να φοράτε μακριά μανίκια για να καλύψετε το πρόβλημα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στην προπόνηση σας, που θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε και να τονώσετε τους δικέφαλους μυς και τους τρικεφάλους σας.
Οδηγίες
-
Εκτελέστε push-up. Σταθείτε στα χέρια σας και βάλτε τα χέρια σας κοντά ώστε τα δάχτυλά σας να ακουμπάνε. Όσο πιο κοντά βρίσκονται, τόσο περισσότερο θα δουλέψετε τα triceps. Δημιουργήστε ένα διαμάντι με δάχτυλα δείκτη και αντίχειρες. Χαμηλώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια διαγώνια γραμμή, από τους ώμους σας μέχρι τα γόνατά σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κατεβάστε το πάνω μέρος του σώματος σας στο πάτωμα. Κρατήστε τους αγκώνες σας παγιδευμένους στο πλάι καθώς κατεβαίνετε. Τραβήξτε την προς την αρχική θέση. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τρία σύνολα δώδεκα επαναλήψεων.
-
Ενσωματώστε καταδύσεις στην τράπεζα. Καθίστε στο πάτωμα μπροστά από ένα βήμα ή πάγκο. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάθισμα πίσω σας, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα εμπρός. Σπρώξτε το κάθισμα και τεντώστε τους βραχίονες σας για να σηκώσετε το γλουτό και τους μηρούς από το πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας, για να λυγίσει πίσω προς το πάτωμα. Αποφύγετε να αγγίζετε το δάπεδο και σπρώξτε ξανά το κάθισμα για να σηκωθείτε. Επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε τρία σύνολα δώδεκα καταδύσεων το καθένα.
-
Στερεώστε το μπροστινό μέρος του βραχίονα με βάρη δικεφάλου. Ακόμη και αν το πίσω μέρος του άνω βραχίονα είναι πιο επιρρεπές σε χαλάρωση, το μέτωπο πρέπει επίσης να είναι σταθερό, για να δημιουργήσει μια καλή ισορροπία. Κρατήστε τους αλτήρες σε κάθε χέρι, με τις παλάμες σας στραμμένες στο σώμα σας. Λυγίστε τον δεξιό αγκώνα σας και σηκώστε τον αλτήρα σας, ενώ περιστρέφετε σιγά-σιγά την παλάμη, ώστε να βλέπει τώρα το σώμα σας. Μετακινήστε τον αλτήρα προς τον ώμο και αντιστρέψτε την περιστροφή ενώ το κατεβάστε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Εκτελέστε δώδεκα επαναλήψεις και τρία σύνολα.
-
Χρησιμοποιήστε την μηχανή κωπηλασίας στο γυμναστήριο για να χτίσετε τους μυς του βραχίονα. Remar προσφέρει μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση, η οποία είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος και επίσης σταθερή και τόνωση τα χέρια. Εάν έχετε πρόσβαση σε μια λέμβο κωπηλασίας, μπορείτε να το κάνετε αυτό στο νερό. Θα δημιουργήσει αντίσταση και θα τονώσει τα χέρια.
-
Πηγαίνετε να κολυμπήσετε. Το κολύμπι τονώνει ολόκληρο το σώμα, βελτιώνει την αντοχή και καίει τις θερμίδες. Η ανίχνευση και η σφύρα είναι καλές τεχνικές για την τόνωση των βραχιόνων. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο που δεν υπάρχει τίποτα, καθώς ενισχύετε - αποφύγετε την υπερβολική άσκηση.
Πώς
- Εκτελέστε ασκήσεις για να σταθεροποιήσετε τα όπλα σας σε τρεις μη διαδοχικές ημέρες της εβδομάδας. Δώστε στους μύες σας τουλάχιστον μία ημέρα μεταξύ των προπονήσεων.