![Περπάτησα 15000 βήματα την ημέρα για 365 ημέρες [Αγγλικός ήχος με υπότιτλους]](https://i.ytimg.com/vi/9ETSPn0vlIY/hqdefault.jpg)
Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Ορίστε συγκεκριμένους στόχους
- Ορίστε χρόνο ραντεβού
- Προβολή του νέου σας εαυτού
- Αναμίξτε
- Βρείτε συνεργάτη
- Έχετε τα κατάλληλα ρούχα
- Ελέγξτε τους τραυματισμούς
- Να είστε υπομονετικοί
- Ελέγξτε τους στόχους σας
- Κάνε κάτι
- Σας συγχαίρω
Εισαγωγή
Ο καλύτερος τύπος άσκησης είναι αυτός που συνοδεύεται από μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Θυμηθείτε ότι η απόφαση για άσκηση πρέπει να είναι για ολόκληρο το έτος, όχι μόνο για μερικές εβδομάδες ή μήνες. Οι συμβουλές που έχουμε προετοιμάσει θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αποφασιστικότητά σας μέχρι να έρθει η ώρα να βρεθείτε σε μια νέα διαδρομή!
Ορίστε συγκεκριμένους στόχους
Έχοντας στόχους για την πρόοδό σας καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου σας βοηθά να μείνετε εστιασμένοι και παρακινημένοι. Επιλέξτε τι είναι καλύτερο για εσάς, όπως ένας αγώνας μήκους 5 χιλιομέτρων ή παρακολουθείτε τα παιδιά σας όταν παίζουν μαζί. Χρησιμοποιήστε αυτούς τους στόχους ως μέρος μιας παγκόσμιας δέσμευσης για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Θυμηθείτε κάθε συγκεκριμένο στόχο κατά τον προγραμματισμό των προπονήσεων σας.
Ορίστε χρόνο ραντεβού
Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, μπορεί να έχετε δυσκολία να τοποθετήσετε τη σωματική άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.Αφήστε λίγες μέρες και συγκεκριμένες ώρες για να εκπαιδεύσετε, αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τις ασκήσεις αντί να περιμένετε κάποιο ελεύθερο χρόνο για αυτό. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη δέσμευση. Απλά να μπείτε σε γυμναστήριο δεν σημαίνει ότι θα ασκείτε πια. Χρειάζεστε μια ρουτίνα και αφιερώστε τον εαυτό σας σε αυτό. Οι στόχοι κατάρτισης πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και διασκεδαστικοί. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κρατήσετε τις ασκήσεις στην ατζέντα σας και να τις κάνετε ένα χόμπι, όχι μια υποχρέωση.
Προβολή του νέου σας εαυτού
Σκεφτείτε τι δουλεύετε. Ορισμένες ερωτήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν δημιουργείτε τη ρουτίνα άσκησης είναι: Πώς θέλω να μείνω σωματικά; Μπορώ να κάνω αυτές τις ασκήσεις; Ένα μέρος της προπόνησης είναι να εξετάσετε πώς θέλετε να διαμορφώσετε το σώμα σας. Διαφορετικές ασκήσεις σας αφήνουν με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα: εάν προσπαθείτε να οικοδομήσετε δύναμη στον κορμό, η λειτουργία δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Αναμίξτε
Ενσωματώστε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων στη ρουτίνα σας, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης, της δύναμης, της ισορροπίας και της ευελιξίας. Σχεδιάστε τις προπονήσεις σας για την εβδομάδα εναλλασσόμενοι οι προπονήσεις. Μην επιχειρήσετε την προπόνηση δύναμης για δύο συνεχόμενες ημέρες, οι μύες σας πρέπει να ξεκουραστούν για να ανακάμψουν. Δοκιμάστε ποδηλασία, τρέξιμο, γιόγκα, κολύμπι, βόλεϊ, σκουός ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα και δεσμεύστε την.
Βρείτε συνεργάτη
Η ύπαρξη ενός εκπαιδευτικού συνεργάτη βοηθά στην αύξηση του κινήτρου και της ευθύνης. Κάνει επίσης την άσκηση πιο ευχάριστη. Βρείτε έναν φίλο με παρόμοιους στόχους και ενδιαφέροντα και σχεδιάστε να συνεργαστείτε. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε σε καλό δρόμο και διευκολύνετε την επίτευξη στόχων τις ημέρες που χρειάζεστε εκείνο το push friend.
Έχετε τα κατάλληλα ρούχα
Θα πρέπει να έχετε πάνινα παπούτσια και άνετα ρούχα εκτός από τον ειδικό εξοπλισμό για κάθε τύπο άσκησης. Αν βρείτε εξοπλισμό που σας αρέσει και θέλετε να χρησιμοποιήσετε, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι και να επιλέξετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Ελέγξτε τους τραυματισμούς
Λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τραυματισμούς, προθέρμανση πριν από κάθε άσκηση και τακτική επέκταση. Εάν οποιοδήποτε μέρος είναι επώδυνο, βάλτε πάγο. Εάν κάποιο μυ είναι σφιχτό, τεντώστε προσεκτικά. Προσέξτε τη διατροφή σας και πίνετε άφθονο νερό. Μην αφήνετε τα μικρά ενδεχόμενα να σας αποτρέψουν από την επίτευξη των στόχων που ορίσατε.
Να είστε υπομονετικοί
Θυμηθείτε ότι αυτή η όλη διαδικασία είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας και απαιτεί υπομονή και αφοσίωση. Οι πρώτες εβδομάδες άσκησης είναι οι πιο δύσκολες επειδή το σώμα σας συνηθίζει να κινείται. Επιπλέον, η υγιή απώλεια βάρους είναι αυτή που επιτυγχάνεται αργά. Διατηρήστε ρυθμό αδυνατίσματος από 400 έως 800 γραμμάρια την εβδομάδα. Μπορεί να φαίνεται λίγο, αλλά είναι αυτός ο τύπος απώλειας βάρους που μπορεί να διατηρηθεί υγιεινά.
Ελέγξτε τους στόχους σας
Καθώς προχωράτε μέσα στο έτος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν επιτυγχάνετε τους στόχους σας ή δεν είναι εύκολο να επιτευχθούν. Αυτό είναι φυσιολογικό και σημαίνει ότι είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα και να σκεφτείτε πού βρίσκεστε και πού θέλετε να πάτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εκτέλεση πολλών είναι χειρότερη από το αερόβιο περπάτημα, για παράδειγμα. Προσαρμόστε το σχέδιό σας για να παραμείνετε παρακινημένοι και ενεργοί.
Κάνε κάτι
Ανεξάρτητα από το πόσο σύντομη ή σύντομη είναι η άσκηση, να κάνεις κάτι είναι πάντα καλύτερο από να μην κάνεις τίποτα. Η εκπαίδευση, ακόμα και αν πρέπει να συντομεύσετε τη συνεδρία ή να μειώσετε την ένταση κάποια μέρα, βοηθά στη διατήρηση της ρουτίνας. Η κίνηση σας βοηθά το σώμα σας να διατηρήσει τους στόχους του. Είναι πολύ δύσκολο να επανεκκινήσετε τη ρουτίνα άσκησης μετά από μία ή δύο εβδομάδες, αλλά εάν συνεχίσετε με τις πρακτικές, μπορείτε να συνεχίσετε πιο εύκολα με την ένταση που έχετε ρυθμίσει.
Σας συγχαίρω
Αναγνωρίστε την επιτυχία σας. Κοιτάξτε πίσω για να δούμε πόσο μακριά έχετε έρθει, είτε σε λίρες που χάσατε, μεγαλύτερη ποιότητα ζωής ή απλά μη κάθονται στον καναπέ. Ανταμοιβάστε τον εαυτό σας με αυτές τις ακριβές ελλειπτικές μηχανές, μια πολυτελής τσάντα γυμναστικής ή μια μοντέρνα στολή γυμναστικής. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα μασάζ. Θυμηθείτε: αυτή πρέπει να είναι μια διασκεδαστική βόλτα και όχι μια τρελή βιασύνη!