Περιεχόμενο
Η οστεοπόρωση είναι μια κοινή ασθένεια στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Περιλαμβάνει την προοδευτική απώλεια ασβεστίου από τα οστά, καθιστώντας τα πιο εύθραυστα και πιο επιρρεπή σε θραύση, με τα κατάγματα του ισχίου και τους σπονδύλους να είναι τα πιο συχνά μεταξύ των γυναικών με οστεοπόρωση. Η δημοφιλής γνώση δείχνει ότι μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση, αλλά οι γυναίκες στην Ιαπωνία, όπου καταναλώνεται λίγο ασβέστιο, έχουν εκπληκτικά χαμηλά ποσοστά νόσου.
Πρόσληψη ασβεστίου
Σύμφωνα με την Better Bones, η μέση πρόσληψη ασβεστίου των Ιαπωνών αυξήθηκε πρόσφατα στα 540 mg ημερησίως. Η καθημερινή συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι 1.200 mg ημερησίως. Εάν το ασβέστιο ήταν ο μόνος παράγοντας για τη μείωση της οστικής πυκνότητας, οι μεγαλύτερες ιαπωνικές γυναίκες θα υπέφεραν πολύ περισσότερα κατάγματα από τα αμερικανικά. Ωστόσο, το ποσοστό θραύσης ισχίου στην Ιαπωνία είναι περίπου το μισό από αυτό των ΗΠΑ.
Άσκηση
Οι ασκήσεις βάρους, όπως η ανύψωση βάρους, το τρέξιμο ή το άλμα, συνιστώνται για να βελτιώσουν τη λειτουργική αντοχή των οστών και να τους βοηθήσουν να διατηρήσουν την πυκνότητα. Σύμφωνα με την Εταιρική Σχέση για την Ειδική Φύλο στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια, ένας λόγος για τον οποίο οι ιαπωνικές γυναίκες έχουν λιγότερα κατάγματα του ισχίου μπορεί να είναι η συνήθεια να κάθονται στο πάτωμα. Η ανάγκη να σηκωθείτε και να κατεβείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προσφέρει το είδος της άσκησης ανύψωσης βάρους που απαιτείται για την ενίσχυση των οστών.
Παραδοσιακή διατροφή
Αν και η παραδοσιακή ιαπωνική διατροφή έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, μπορεί να περιέχει και άλλα τρόφιμα που μειώνουν τις επιπτώσεις της οστεοπόρωσης. Για παράδειγμα, η ζυμωμένη σόγια, που ονομάζεται natto, περιέχει μια μεγάλη ποσότητα μιας ουσίας που ονομάζεται μενακινόνη-7. Σύμφωνα με το Journal of Nutrition, οι γυναίκες που τρώνε natto έχουν τακτικά μεγαλύτερη οστική πυκνότητα στο ισχίο από εκείνες που δεν το καταναλώνουν. Όσο πιο συχνή είναι η κατανάλωση natto, τόσο μεγαλύτερη είναι η οστική πυκνότητα.
Οιστρογόνο
Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνου συχνά κατηγορούνται ότι προκαλούν οστεοπόρωση, αλλά μπορεί να μην συσχετίζονται άμεσα με αυτή την ασθένεια. Σύμφωνα με την Better Bones, οι ιαπωνικές γυναίκες τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων από ό, τι οι γυναίκες που ζουν στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά διατηρούν χαμηλότερο ποσοστό θραύσης ισχίου. Στη Βόρεια Αμερική, ο χρόνος της μεγαλύτερης απώλειας οστικής μάζας είναι συχνά όταν επιτευχθούν υψηλά επίπεδα οιστρογόνων.
Εμμηνόπαυση
Η διαφορά ανάμεσα στις ιαπωνικές και τις αμερικανικές γυναίκες όσον αφορά την οστεοπόρωση μπορεί να σχετίζεται με την εμμηνόπαυση, επειδή τα ποσοστά των προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τα οιστρογόνα είναι γενικά χαμηλότερα στην Ιαπωνία. πολιτιστικές στο Πανεπιστήμιο McGill, οι ιαπωνικές γυναίκες ανέφεραν λιγότερα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης από τους Αμερικανούς ομολόγους τους, μερικοί από αυτούς, στο βαθμό που δεν ανέφεραν συμπτώματα. Εάν οι Ιάπωνες, λόγω του τρόπου ζωής ή της γενετικής, έχουν μια πιο σταδιακή εμμηνόπαυση, θα υποφέρουν από τα ίδια επίπεδα υποβάθμισης των οστών.