Περιεχόμενο
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σοβαρά ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά προβλήματα. Αν και θεωρείται συχνά ως ψυχική ασθένεια,μπορεί να προκαλέσει πολλά φυσικά προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πόνο στο στομάχι λόγω άγχους. Αυτοί οι πόνοι μπορεί να εμφανιστούν και στις δύο πλευρές της κοιλιάς.Μπορούν να είναι τόσο έντονες που δυσκολεύουν να περπατήσουν κανονικά. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο στομάχι εξαιτίας αυτού του προβλήματος, πρέπει να λάβετε μέτρα για να το μειώσετε στη ζωή σας.
Οδηγίες
-
Πρακτική ασκήσεις αναπνοής.Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε αργά, διανοητικά μετρώντας σε πέντε. Εκπνεύστε με τον ίδιο αργό ρυθμό. Κάνετε αυτό τουλάχιστον 10 φορές. Αναπνευστικές ασκήσειςμπορεί να βοηθήσει να επιβραδύνει τον γρήγορο καρδιακό ρυθμό και να φέρει μια αίσθηση ηρεμίας σε μια ταραχώδη μέρα. Κάντε αυτές τις ασκήσεις μέρος των ημερήσιων δραστηριοτήτων σας.
-
Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας και αναπνεύστε βαθιά μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
-
Δημιουργία λιστών.Γράψτε όλα όσα πρέπει να ολοκληρώσετε κάθε μήνα, εβδομάδα ή ημέρα. Σπάστε τις εργασίες σας σε εύχρηστες, μικρές ενέργειες. Αυτό θα βοηθήσειεσείς να μείνετε συγκεντρωμένοι και να αποφύγετε τα συναισθήματα στρες.
-
Εστίαση σε μία δραστηριότητα κάθε φορά. Όταν προσπαθείτε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, θα το κάνετεβιώνουν υψηλότερα επίπεδα στρες και πιθανότατα θα έχουν πόνους στο στομάχι. Αν αντιμετωπίσετε τον πόνο στο στομάχι, απλοποιήστε τα πράγματα,εστιάζοντας σε μια μικρή δράση.
-
Άσκηση καθημερινά. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους. Αναζήτησηκάνετε τουλάχιστον 20 λεπτά καθημερινής άσκησης που σας αρέσει. Είτε είστε πεζοπορία, ποδηλασία, κολύμπι ή τρέξιμο, θα το κάνετεμειωμένα συμπτώματα μετά την άσκηση.
-
Ξυπνήστε. Ο ανεπαρκής νυχτερινός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα στρες και περισσότερους πόνους στο στομάχι.Πάρτε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να κρατήσει το άγχος υπό έλεγχο.
-
Επικοινωνήστε. Κρατώντας τα πράγματα κολλημένα μέσα σας κάνει πιο πιθανό να ζήσετεαρνητικές παρενέργειες του στρες. Συζητήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας σχετικά με τις ανησυχίες σας και θα αισθανθείτε ότι το βάρος του στρες μειώνεται. Αν όχιεάν αισθάνεστε άνετα συζητώντας το στρες σας με φίλους ή οικογένεια, μπορεί να είναι ιδανικό να αναζητήσετε έναν επαγγελματία θεραπευτή.
-
Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία. Μερικά αιθέρια έλαια μπορείβοηθήστε να μειώσετε το στρες φέρνοντας μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης στο σώμα σας. Εισπνεύστε αρώματα λεβάντας, χαμομηλιού, γιασεμιού, σανταλόξυλου ή βανίλιας καθημερινάγια τη θεραπεία του πόνου στο στομάχι που σχετίζεται με το στρες.
Πώς
- Μάθετε να λέτε όχι. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μην φοβάστε να πείτε όχιανθρώπους.
Ανακοίνωση
- Αποφύγετε τα αναλγητικά. Αν και μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, δεν θα αντιμετωπίσουν την αιτία. Πρέπει να μειώσετε το άγχος για να κάνετε ανακούφιση.που διαρκεί για τον πόνο στο στομάχι.