Περιεχόμενο
Το κάτω μέρος της κοιλιάς είναι μια φυσική κατάθεση λίπους και ένα αρκετά δύσκολο σημείο για να τονωθεί, κάτι που μπορεί να αποτελέσει σημαντική πρόκληση για όσους αναζητούν περισσότερο ορισμό. Ακόμα, οι καταλήψεις και τα κάθονται δεν θα αρκούν για να εξαλείψουν το λίπος από αυτό το μέρος. Το κλειδί είναι η άσκηση των κάτω κοιλιακών μυών με συγκεκριμένες ασκήσεις και η εξάλειψη του λίπους - το οποίο μπορεί να επιτευχθεί μόνο σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και μια επαρκή ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης.
Οδηγίες
-
Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και άπαχα κρέατα στη διατροφή σας μειώνοντας παράλληλα την ποσότητα των λιπών και των σακχάρων. Οι πρωτεΐνες Lean θα βοηθήσουν στην κατασκευή μυών και στο κάψιμο λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και ακόμη και αν κόψετε μόνο το μισό ποσό των λιπών και των σακχάρων, θα παρατηρήσετε ήδη μια μεγάλη διαφορά στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους.
-
Κάντε τουλάχιστον μισή ώρα καρδιαγγειακής άσκησης την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα - περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία και χορός είναι εξαιρετικές επιλογές. Θα σας βοηθήσουν να χάσετε αυτό το επιπλέον στρώμα λίπους που κρατά τους κοιλιακούς μυς σας κρυμμένους.
-
Εκτελέστε τους κάτω κοιλιακούς μυς για να ενισχύσετε τον μυϊκό τοίχο και να κάψετε το τοπικό λίπος. Κάνετε μερικές επαναλήψεις ψαλιδιού μετά από καρδιαγγειακά: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας. σηκώστε τα πόδια σας, μην αγγίζετε ποτέ το έδαφος με κανένα από αυτά. κρατήστε τους κάτω μυς σας συσπασμένους και μετακινήστε τα πόδια σας σε κινήσεις ψαλιδιού (ανεβαίνοντας προς τα αριστερά ενώ η δεξιά παραμένει χαμηλή και αντίστροφα). Κάντε μεταξύ δέκα και δεκαπέντε επαναλήψεις και προσέξτε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας.
-
Κάνετε μερικές επαναλήψεις ανεστραμμένων διπλών καταλήψεων: Ξαπλώστε με τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας και τραβήξτε τα πόδια σας από το δάπεδο. με τα γόνατα λυγισμένα, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας μέχρι να είναι 10 εκατοστά από το πάτωμα και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάνετε μεταξύ δέκα και δεκαπέντε επαναλήψεις.
-
Συμπληρώστε την κοιλιακή άσκηση με μια ακολουθία Pilates 100: Ξαπλώστε με τα χέρια σας στα πλάγια σας. κρατήστε τα πόδια μαζί και σε γωνία 45 ° με το υπόλοιπο σώμα. κρατώντας τα χέρια σας σταθερά, ανασηκώστε τα μερικά εκατοστά από το πάτωμα. συστέλλουν την κοιλιά και σηκώνουν ελαφρώς τους ώμους. κρατήστε τη στάση και αρχίστε να κινείστε τα χέρια σας πάνω και κάτω, μετρώντας μέχρι τα 100.
Πώς
- Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή και κάνετε αυτές τις ασκήσεις για περίπου τρεις φορές την εβδομάδα ή τις εναλλασσόμενες ημέρες. Αφήστε τους κοιλιακούς μυς να έχουν μια μέρα ανάπαυσης ανάμεσα σε κάθε προπόνηση και να είστε υπομονετικοί: μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες πριν αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα.
Ανακοίνωση
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε αυτή ή οποιαδήποτε άλλη ρουτίνα άσκησης.
Τι χρειάζεστε
- Αθλητικά είδη
- Αθλητικά παπούτσια