Περιεχόμενο
Η κλίση του πάγκου είναι ένας τύπος άσκησης που επικεντρώνεται στην ενίσχυση του άνω στήθους. Παρόλο που η κίνηση είναι η ίδια με την πρέσα, η γωνία αλλάζει για να επικεντρωθεί περισσότερο στους σωστούς μύες.
Συναρμολόγηση του πάγκου
Για να φτάσετε στο πάνω μέρος του στήθους πιο αποτελεσματικά, το κάθισμα θα πρέπει να είναι 30 μοίρες. Δεν υπάρχουν προβλήματα αν η τιμή παραμένει λίγο κάτω από αυτό, αλλά δεν μπορεί να παραμείνει επάνω, επειδή η άσκηση θα καταλήξει να δουλεύει στα δελτοειδή. Σε ορισμένες τράπεζες, δεν υπάρχει ανάγκη να προσαρμοστούν στην κατάλληλη θέση, καθώς βρίσκονται ήδη σε 30 μοίρες.
Τοποθέτηση του σώματος
Αφού ξαπλώσετε στον πάγκο, τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι σταθερά στο πάτωμα και στο πλάτος των ώμων. Αφού εγκατασταθείτε, μην συνεχίζετε να κινείστε, ειδικά όταν κάνετε την άσκηση. Η κίνηση των ποδιών μειώνει την ικανότητα να αναγκάσει ολόκληρο το σώμα, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Σηκώνοντας τη μπάρα
Μόλις είστε σε θέση, ζητήστε από τον εκπαιδευτή να σας παραδώσει το μπαρ. Κρατήστε το με τέτοιο τρόπο ώστε όταν χαμηλώνετε στο στήθος, οι βραχίονες βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών της ράβδου. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το οπίσθιο δελτοειδές δεν αφήνει το κάθισμα, καθώς αυτό θα αλλάξει τη γωνία του σώματος και θα χάσει την εστίαση στο πάνω μέρος του στήθους.