Περιεχόμενο
Η ρίψη βάρους είναι μια εκδήλωση δύναμης στον αθλητισμό. Η ενίσχυση του άνω και κάτω μέρους του σώματος και των κύριων μυών χωρίς απώλεια ταχύτητας στο βήμα είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της απόστασης προβολής. Τόσο η συρόμενη όσο και η περιστροφική τεχνική χρησιμοποιούν τις ίδιες ομάδες μυών, έτσι οι ίδιες ασκήσεις βελτιώνουν τη συνολική αθλητική απόδοση.
Άνω σώμα
Οι μύες του ανώτερου σώματος βοηθούν στην τόνωση και τη ρίψη του γήπέδου στο πεδίο. Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της δύναμης και της απόδοσης περιλαμβάνουν πάγκο, push ups και επεκτάσεις δικεφάλου και τρικεφάλου. Η λεπτή ρύθμιση των μικρών μυϊκών ομάδων μεταξύ των κύριων μυϊκών ομάδων συνεπάγεται την παραλλαγή των παραδοσιακών ασκήσεων. Για παράδειγμα, κάνετε πλάγια και πλάγια πρέσες για να δουλέψετε τους άνω και κάτω θωρακικούς μύες.
Πυρηνικός ή κεντρικός μυς
Ο μυϊκός πυρήνας της ρίψης βάρους περιλαμβάνει τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης. Οι συσπάσεις των κορμών, οι καθιστικές κινήσεις και οι καταλήψεις και οι κρίσεις ενισχύουν τους μυς του πυρήνα. Όταν ο αθλητής φτάσει στην πλάκα του ποδιού, η συστροφή του κορμού και η ταυτόχρονη πίεση από το μυϊκό σώμα του κάτω σώματος δημιουργεί την ενέργεια που απαιτείται για να γίνει ο βήχας να προχωρήσει περισσότερο. Οι κεντρικοί μύες πρέπει να είναι ισχυροί, να διατηρούν το σχήμα σε αυτή τη στιγμή της εκτόξευσης και να αποφεύγουν σοβαρούς τραυματισμούς στην πλάτη.
Κάτω σώμα
Οι αθλητές που ρίχνουν φαίνεται να ρίχνουν το βάρος τους μόνο με τα χέρια τους, αλλά το μυϊκό σώμα του κάτω σώματος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην απόκτηση μεγαλύτερων αποστάσεων. Η δύναμη μεταφέρεται από το κάτω μέρος του σώματος μέσω του πυρηνικού τμήματος (κοιλιά και πλάτη) στους βραχίονες, που συχνά προωθούν τον αθλητή κατά 180 μοίρες τη στιγμή της ρίψης. Οι ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος που σχετίζονται με το ρίξιμο βάρους περιλαμβάνουν καταλήψεις, πρεσάρισμα ποδιών, επέκταση ποδιού και ωστικές κινήσεις. Η εξισορρόπηση της χαμηλότερης μυϊκής δύναμης του σώματος βοηθά στην πρόληψη των μυϊκών τραυματισμών και ως εκ τούτου οι αθλητές θα πρέπει να δουλεύουν τους μυς των μοσχαριών και τους μυς της κανέλας μαζί με τις κύριες μυϊκές ομάδες.
Εκπαίδευση ταχύτητας
Ένα σημαντικό στοιχείο του βήματος είναι η ταχύτητα. Είτε η κίνηση προς τα πίσω της περιφέρειας χρησιμοποιώντας την τεχνική ολίσθησης, είτε γύρω από τον κύκλο χρησιμοποιώντας την τεχνική περιστροφής, οι υψηλότερες ταχύτητες ισοδυναμούν με περισσότερη ενέργεια και μεγαλύτερη βολή. Οι ασκήσεις ταχύτητας περιλαμβάνουν το τρέξιμο στην ευθεία και το περπάτημα στις στροφές ή το αντίστροφο.
Συνδυασμένες ασκήσεις
Οι συνδυασμένες δυνάμεις και ταχύτητες προπόνησης δουλεύουν διάφορες ομάδες μυών, βελτιώνοντας την ταχύτητα. Με μια μπάλα που ζυγίζει μεταξύ 5 και 10 κιλά στο χέρι, οι στάμνες ανεβαίνουν σε μια σκάλα με σκάλες, ένα βήμα κάθε φορά. Αυτή η άσκηση αυξάνει την εκρηκτική δύναμη του κατώτερου σώματος αυξάνοντας την ταχύτητα του ποδιού για να πετάξει το ρίξιμο του βάρους.