Περιεχόμενο
Εάν ξεκινάτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, πιθανότατα ανησυχείτε για το πώς θα γεμίσετε το καθημερινό σας μενού. Μετά από όλα, οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε δημητριακά και γάλα για πρωινό, μεσημεριανό σάντουιτς και ζυμαρικά για δείπνο, έτσι δεν είναι; Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις υψηλής πρωτεΐνης που μπορείτε να εμπιστευτείτε για να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας και να σας κρατήσετε ικανοποιημένους.
Πρωινό
Για το ξεκίνημα του πρωινού με μερικά αυγά που προετοιμάζονται με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα, κωδικοποιημένα, λαχταρισμένα ή ως ομελέτα. Βάλτε μερικά κρέατα, τυριά ή μια μικρή ποσότητα λαχανικών στα αυγά σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές γαρνιτούρες στο γιαούρτι, όπως καρύδια, φασόλια σόγιας ή φρέσκα φρούτα. Αν είστε πραγματικά στο στόχο, να αγοράσετε μερικές πρωτεϊνικές ράβδους που ταιριάζουν στη διατροφή σας.
Μεσημεριανό
Το μεσημεριανό γεύμα σε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι δύσκολη. Αποφύγετε τα σάντουιτς στο μέγιστο, αλλά χρησιμοποιήστε καφέ ψωμί όταν χρειάζεται. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μια σαλάτα με φέτα, μια λιχουδιά ή λωρίδες κοτόπουλου. Ένα γεύμα που εκπληκτικά γεμίζει είναι μια πλούσια σούπα. Μια σούπα με κρέας, φασόλια, λαχανικά και μπαχαρικά μπορεί πραγματικά να σας γεμίσει, γεγονός που καθιστά το χειμερινό δείπνο τέλειο. Μπορείτε να φτιάξετε μια μεγαλύτερη ποσότητα σούπας και να την παγώσετε σε μικρά δοχεία για να διαρκέσει για εβδομάδες.
Δείπνο
Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και δείπνο φαίνεται να περπατούν μαζί. Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους κρέατος, πουλερικών και ψαριών και κάντε τα βασικά μέρη του γεύματος. Το μέρος, χρησιμοποιήστε μια σαλάτα και ένα δεύτερο λαχανικό. Περιστασιακά, μπορείτε να συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, ολικής αλέσεως πίτα ή ολόκληρη τορτίγια σιταριού στο μενού διατροφής σας.
Σνακ και επιδόρπια
Τα περισσότερα από τα σνακ που καταναλώνουν οι άνθρωποι είναι υδατάνθρακες αντί για πρωτεΐνες, αλλά ποιος λέει ότι δεν μπορείτε να φτιάξετε κάποιο σνακ κοτόπουλου ή υπολείμματα από τη νύχτα πριν; Αν ψάχνετε για σνακ για να μεταφέρετε μαζί σας, δοκιμάστε μια τσάντα από καρύδια ή ηλιόσπορους, μερικά ξηρά κρέατα ή μια χούφτα νεαρών σόγια. Ο χυμός αποδίδει μια σάλτσα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, στη συνέχεια ζευγάρι με μερικά λαχανικά. Και μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε ένα φρούτο ή δύο στην καθημερινή διατροφή σας, ακόμα κι αν θέλετε πολλή πρωτεΐνη.
Για να ξεπεραστεί η επιθυμία σας για γλυκιά, προσθέστε μια μικρή ποσότητα γλυκαντικών στο ricotta, μαζί με ένα μικρό εκχύλισμα βανίλιας. Το αποτέλεσμα θα είναι παρόμοιο με τη γεύση του cheecake, αλλά θα είναι πολύ πιο υγιεινό. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα milkshake μίξη γάλακτος και σαρκώδη φρούτα με λίγα παγάκια.
NDN
ndn