Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Η Εύα είχε δίκιο.
- Το χυμώδες αχλάδι
- Η φρεσκάδα του καρπουζιού
- Η ελαφρότητα του πεπονιού
- Μια καρύδα;
- Βιταμίνες φράουλες
- Τα οφέλη του λεμονιού
- Αναζωογονητικό ανανά
- Αυξήστε την κατανάλωση
Εισαγωγή
Πολλοί άνθρωποι, όταν ακολουθούν μια δίαιτα, βλέπουν την προσπάθειά τους να διακυβεύεται από το δυσάρεστο οίδημα που προκαλείται από την κατακράτηση νερού. Το βάρος αυξάνεται από μέρα σε μέρα! Οι αιτίες ποικίλλουν, αλλά αυτό οφείλεται κυρίως στις ορμονικές ανισορροπίες, στις φυσιολογικές αλλαγές που οφείλονται στον έμμηνο κύκλο και στην έλλειψη κατανάλωσης λαχανικών που βοηθούν το σώμα να εξαλείψει όλο το υγρό στα ούρα. Τα τρόφιμα που εκτελούν τη διουρητική λειτουργία πρέπει να είναι πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Γνωρίστε λίγο περισσότερο για τους καρπούς που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφουσκώσετε.
Η Εύα είχε δίκιο.
Προσφέροντας το μήλο στον Αδάμ, η Εύα γνώριζε ήδη τότε τι ήταν καλό. Ο καρπός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και βιταμίνη Β6, καθιστώντας το φυσικό διουρητικό. Σύμφωνα με τον ορθομοριακό θεράποντα ιατρό και τον τριαντάφυλλο Tamara Mazaracki, το μήλο μειώνει επίσης την οξύτητα και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. "Η υψηλή περιεκτικότητα σε πηκτίνη, η οποία σχηματίζει τις ίνες εσπεριδοειδών, συμβάλλει επίσης στην επιτάχυνση της εντερικής διακίνησης, αποφεύγοντας το σχηματισμό αερίων και μειώνοντας τον ρυθμό χοληστερόλης στο σώμα", εξηγεί. Δοκιμάστε να φέρετε ένα μήλο για απογευματινό σνακ.
Το χυμώδες αχλάδι
Ο καρπός είναι πλούσιος σε κάλιο, μαγνήσιο και νερό και επομένως βοηθά στην εξάλειψη των υγρών από το σώμα. Με την πλούσια σε πηκτίνη, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου και βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που διοργανώθηκε από το Ινστιτούτο Κοινωνικής Ιατρικής του Ρίο ντε Τζανέιρο, η κατανάλωση τριών από αυτά τα φρούτα την ημέρα εξαλείφει ακόμη λίγα λίρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, εκτός από τη διουρητική δράση, τα φρούτα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες (100 γραμμάρια περιέχουν 59 θερμίδες) και συγκεντρώνουν περισσότερες ποσότητες ινών από άλλα φρούτα, όπως το μήλο, βελτιώνοντας τη λειτουργία του εντέρου.
Η φρεσκάδα του καρπουζιού
Δεν υπάρχει κανείς που να μπορεί να αντισταθεί σε ένα υπέροχο χυμό από παγωμένο καρπούζι. Και δεν χρειάζεται καν να γλυκάνετε ή να προσθέτετε κάτι άλλο! Ο καρπός είναι πολύ πλούσιος σε νερό (150 γραμμάρια περιέχει 140 κ.εκ. νερού), κάλιο και μαγνήσιο. Παρέχει εξαιρετική διουρητική δράση και επίσης βοηθά στην πρόληψη κράμπες. Το καρπούζι είναι επίσης μια πηγή λυκοπενίου, ενός αντιοξειδωτικού που προστατεύει από τον καρκίνο του προστάτη και του μαστού. Με λίγες θερμίδες και υψηλή σε φυτικές ίνες, μπορεί να συμπεριληφθεί με επιτυχία σε δίαιτες. Δοκιμάστε το σε φέτες ή χυμούς.
Η ελαφρότητα του πεπονιού
Το πεπόνι είναι ακόμη πιο πλούσιο σε κάλιο από το καρπούζι και περιέχει επίσης μεγάλες ποσότητες νερού, που είναι ένα άλλο ισχυρό φυσικό διουρητικό. Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες προστατεύουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες και αναβάλλουν την πρόωρη γήρανση. Η κατανάλωση φρούτων συμβάλλει επίσης στην προστασία της καρδιάς καθώς το κάλιο και οι ίνες μειώνουν την απορρόφηση των λιπών από το σώμα. Συμπεριλάβετε ένα τμήμα στο πρωινό σας για να ξεκινήσετε καλά την ημέρα. Ο χυμός, επειδή είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.
Μια καρύδα;
Το φυσικό νερό καρύδας περιέχει επίσης κάλιο, μαγνήσιο και διάφορα άλλα μέταλλα που βοηθούν στην εξάλειψη των υγρών στο σώμα. Αλλά τα οφέλη της υπερβαίνουν: είναι ένα φυσικό αποθετήριο ηλεκτρολυτών, βοηθώντας στην αποκατάσταση των αθλητών και των επαγγελματιών των σωματικών δραστηριοτήτων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της αφυδάτωσης, ειδικά σε παιδιά και ηλικιωμένους, και στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Χαμηλών θερμίδων και πολύ νόστιμο, χρησιμεύει ως βάση για διάφορα παρασκευάσματα, όπως πράσινο χυμό με λαχανικά και μήλα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικού.
Βιταμίνες φράουλες
Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Α, C, Ε, ψευδάργυρος, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φολικό οξύ και φυτικές ίνες, οι φράουλες έχουν ένα ακόμη πλεονέκτημα: είναι χαμηλές σε θερμίδες και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Το κόκκινο χρώμα του οφείλεται στα βιοφλαβονοειδή, τα οποία έχουν αντιοξειδωτική δράση. Είναι επίσης υπεύθυνοι για την αποτελεσματική διατήρηση του κυκλοφορικού συστήματος, τη βελτίωση της άρδευσης των ιστών και την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης. Ο καρπός βοηθά επίσης στην αύξηση της ανθεκτικότητας στις λοιμώξεις και την επούλωση των πληγών. Χρησιμοποιήστε το σε χυμούς, όπως σνακ πείνας και πράσινες σαλάτες.
Τα οφέλη του λεμονιού
Η διουρητική δράση του λεμονιού είναι ήδη γνωστή. Μελέτες στο Πανεπιστήμιο Purdue στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν αποδείξει αυτή τη δράση. Παρά την ξινή γεύση, το λεμόνι δεν προσβάλλει το πεπτικό σύστημα. Στο σώμα, δρα ως θεραπευτικός, αποχρεμπτικός, αντιβακτηριακός και αποτοξινωτικός παράγοντας. "Ο χυμός μισού λεμονιού σε ένα ποτήρι φυσικό νερό, νηστεία το πρωί και 15 λεπτά πριν τον καφέ, είναι μια μεγάλη βοήθεια στη δίαιτα", εξηγεί η Tamara Mazaracki. Ο καρπός περιέχει γενναιόδωρες ποσότητες βιταμίνης C, καλίου, μαγγανίου και φυτικών ινών.
Αναζωογονητικό ανανά
Θέλεις να χάσεις υγρό και ακόμα να χρωματίσεις την κοιλιά σου; Στη συνέχεια, καταναλώνετε περισσότερο ανανά. Πλούσιο σε ίνες που δίνουν κορεσμό, ο καρπός βελτιώνει το εντερικό έργο και κάνει το πρήξιμο της κοιλίας να εξαφανίζεται. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, μαγγάνιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, γεγονός που την χαρακτηρίζει ως διουρητικό φρούτο. Είναι επίσης μια πηγή βιταμινών Α και C, εκτός από άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως η βρωμελίνη, ένα ένζυμο που διευκολύνει την πέψη και έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Και το καλύτερο: είναι χαμηλή σε θερμίδες. Μια φέτα ανανά μήκους 2 cm (100 g) έχει κατά μέσο όρο 50 θερμίδες.
Αυξήστε την κατανάλωση
Για τα πολλά οφέλη, τα φρούτα πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής διατροφής όλων των ανθρώπων. Και όταν είναι διουρητικά, βοηθούν το σώμα να εξαλείψει το βάρος της περίσσειας νερού. Το ιδανικό είναι να τα καταναλώνετε σε δύο με τρεις μερίδες την ημέρα, προσπαθώντας να διαφοροποιήσετε τις επιλογές. Μια καλή πρόταση για το διουρητικό χυμό είναι να χτυπήσει το μπλέντερ με μια παχιά φέτα ανανά, 10 φύλλα μέντα και νερό από μια πράσινη καρύδα. Αλλά είναι δυνατόν να δημιουργήσετε άλλους νόστιμους και πολύ υγιείς χυμούς με το συνδυασμό των διαφόρων φρούτων.