Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Ορίστε εύλογους στόχους
- Γνωρίστε ποια είναι η θερμιδική σας πρόσληψη
- Σχεδιάστε τα γεύματα της εβδομάδας
- Γράψτε τι τρώτε
- Ποσοστό ελέγχου
- Εμπόδια
- Μείνετε ενυδατωμένοι
- Περπατήστε
- Δώστε στον εαυτό σας ένα βραβείο όταν φτάσετε σε ένα στόχο
Εισαγωγή
Έχοντας ένα μεγάλο στόχο σε σχέση με την απώλεια βάρους, μπορεί να νιώσετε συγκλονισμένοι, αλλά μπορείτε να το επιτύχετε αν το προσεγγίσετε σωστά (και αισθάνεστε καλά στη διαδικασία). Σταματήστε, ανασηκώστε βαθιά και προετοιμαστείτε για να εκπληρώσετε τους παρακάτω στόχους!
Ορίστε εύλογους στόχους
Ποιος είναι ο στόχος και πόσο χρόνο θέλετε να το επιτύχετε; Εάν θέλετε να χάσετε £ 7, μπορεί να χρειαστεί μέχρι δύο μήνες για να φτάσετε αυτόν τον στόχο. Αλλά αν θέλετε μια σημαντική απώλεια βάρους, ο τρόπος να πάει είναι μεγαλύτερος. Ορίστε μικρούς στόχους που θα είστε σε θέση να ολοκληρώσετε αντί να ρυθμίσετε τον τελικό στόχο. Ορίστε στόχους και γράψτε τους κάτω, αν θέλετε να φτάσετε σε κάποιο βάρος, να περπατήσετε μια ώρα την ημέρα, να μειώσετε το γρήγορο φαγητό, μεταξύ άλλων.
Γνωρίστε ποια είναι η θερμιδική σας πρόσληψη
Η απώλεια βάρους δημιουργεί ένα έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει να καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Μπορείτε να επιτύχετε αυτό το έλλειμμα καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες ή αυξάνοντας το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε σταθερή απώλεια βάρους 600 γραμμάρια την εβδομάδα. Οι άνθρωποι που χάσουν βάρος σε αυτό το ποσοστό είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν το βάρος μακροπρόθεσμα σε σύγκριση με εκείνους που χάνουν γρήγορα.
Σχεδιάστε τα γεύματα της εβδομάδας
Εάν σχεδιάζετε τα γεύματά σας και αγοράζετε όλα όσα χρειάζεστε εγκαίρως, θα αποφύγετε το άγχος της ανάγκης να ετοιμάσετε κάτι για φαγητό την τελευταία στιγμή ή να αγοράσετε fast food σε ένα εστιατόριο. Επιπλέον, όταν προετοιμάζετε το δικό σας φαγητό, ελέγχει την ποσότητα του πετρελαίου, του βουτύρου και άλλων συστατικών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εάν ένα εβδομαδιαίο σχέδιο είναι πολλά για να αρχίσετε, προγραμματίστε τα γεύματα της Τετάρτης και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των ημερών που μπορείτε να μαγειρέψετε.
Γράψτε τι τρώτε
Η γνώση του ποσού αυτού που τρώτε θα αποκαλύψει συνήθειες. Μπορείτε να μελετήσετε τρόπους βελτίωσης της κατανάλωσης θερμίδων επιλέγοντας ένα υγιεινό πρόχειρο φαγητό αποφεύγοντας π.χ. τηγανητές πατάτες. Από αυτό θα είστε υπεύθυνοι για τους στόχους σας. Κρατήστε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο για να σημειώσετε όλα όσα τρώτε καθημερινά ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή για να την εγγραφείτε στο iPhone αμέσως.
Ποσοστό ελέγχου
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για τη μείωση των θερμίδων είναι η μείωση του ποσού, μετά από όλα, το μισό μέρος είναι ίσο με το ήμισυ των θερμίδων. Όταν πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο, διαιρέστε το τμήμα στο μισό και κάντε ένα διάλειμμα δέκα λεπτών πριν φάτε το επόμενο. Θα συνειδητοποιήσετε ότι η πείνα θα περάσει και μπορείτε να πάρετε το μισό σπίτι των τροφίμων.
Εμπόδια
Συχνά κάνουμε ανθυγιεινές αποφάσεις για λόγους ευκολίας. Ετοιμαστείτε για επιτυχία σχεδιάζοντας το μέλλον. Σκεφτείτε τι σας πιάνει: τα σωστά παπούτσια; Φέρτε ένα επιπλέον ζευγάρι για να περπατήσετε γύρω από το μεσημέρι. Είναι η επιθυμία να φάτε ένα σνακ; Έχετε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα αντί για ένα πιάτο γλυκών. Μην αφήσετε τη διαθεσιμότητα ή την ευκολία να σας εμποδίσει!
Μείνετε ενυδατωμένοι
Ως καλά ελαιούχο μηχάνημα, το σώμα σας λειτουργεί πιο αποτελεσματικά όταν είναι καλά ενυδατωμένο. Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση με την ενεργό κατάποση κάτι άλλο. Έχετε ένα μπουκάλι νερό πάντα κοντά σας. Μπορείτε να ορίσετε στόχους σχετικά με τον αριθμό των μπουκαλιών που μπορείτε να πάρετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να περπατήσετε στο σιντριβάνι. Είναι περισσότερο μια καθημερινή δραστηριότητα, αντί να κάθεται στο τραπέζι για ώρες στο τέλος.
Περπατήστε
Μια άσκηση δεν πρέπει να σημαίνει μια ώρα στο γυμναστήριο που βιώνει την τελευταία μανία για να πάρει τη μορφή. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα άσκησης είναι να περπατήσετε. Περπατήστε στη γειτονιά σας ή πάρκο, πηγαίνετε να εργάζεστε με τα πόδια, και αν ο καιρός δεν είναι καλός, περπατήστε σε κάποιο εμπορικό κέντρο. Εάν τα συνιστώμενα 30 λεπτά την ημέρα είναι πάρα πολύ για σας, ξεκινήστε με πέντε λεπτά ή ένα μπλοκ και αυξήστε σταδιακά το χρόνο.
Δώστε στον εαυτό σας ένα βραβείο όταν φτάσετε σε ένα στόχο
Το καλύτερο πράγμα για τον καθορισμό εύλογων στόχων για τον εαυτό σας είναι ότι μπορείτε να τα επιτύχετε. Καθώς φτάνετε στους στόχους απώλειας βάρους, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να απολαύσετε τον εαυτό σας.Η ανταμοιβή σας μπορεί να είναι απλή, όπως προβάλλοντας το λογαριασμό σας στο Facebook ή σχεδιάζοντας ένα αστέρι στο ημερολόγιό σας. Μπορεί επίσης να είναι μεγάλη, όπως αγοράζοντας μια νέα στολή. Δουλέψατε σκληρά για να φτάσετε εκεί που είστε και αξίζετε να απολαύσετε τη στιγμή!