Περιεχόμενο
Ο προγραμματισμός μιας δίαιτας για έναν έφηβο μπορεί να είναι δύσκολη. Πολλοί έφηβοι υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση ή παραμορφωμένη άποψη του σώματός τους και μπορούν να καταφύγουν σε δραστικές δίαιτες που δεν είναι απαραίτητες για την υγεία τους. Αντί να προτείνετε μια περιοριστική διατροφή, προτείνετε ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής στο οποίο μπορεί να μάθει να τρώει σωστά και να ασκεί για να δημιουργήσει μια πιο υγιή εικόνα του εαυτού. Δεδομένου ότι ο έφηβος έχει καλό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), δεν χρειάζεται διατροφή για να χάσει βάρος. Ένα σχέδιο διατροφής που μπορεί να διατηρήσει το βάρος σας είναι το μόνο που χρειάζεται.
Σχεδιάζοντας μια δίαιτα
Όταν το 14χρονο κορίτσι σας δηλώνει ότι θέλει να τρώει υγιεινά τρόφιμα ή όταν παρατηρήσετε την αλλαγή του σώματος, είναι σημαντικό να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας για να δείτε σε ποια κατηγορία εντάσσεται. Σε αντίθεση με τον ΔΜΣ των ενηλίκων, αυτό των εφήβων υπολογίζεται και συγκρίνεται με άλλους εφήβους για να δώσει μια ιδέα της κατηγορίας στην οποία ταιριάζει για το βάρος και το ύψος τους, τον ίδιο τύπο πληροφορίας που θα λάμβανε στο ιατρείο. Ο ΔΜΣ μπορεί να δώσει μια ιδέα για τις ανάγκες του εφήβου αν χρειάζεται μόνο μια πιο υγιεινή διατροφή ή χρειάζεται να χάσει βάρος. Με ένα υγιές ΔΜΣ, ο έφηβός σας θα απολαύσει μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
Γεύματα και σνακ
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να ενσωματώσετε στο σχέδιο διατροφής ενός εφήβου είναι τα γεύματα και τα σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι έφηβοι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς να παρακάμπτουν τα γεύματα όπως το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα: το πρώτο επειδή καθυστερούν για το σχολείο και το δεύτερο λόγω της πίεσης των ομοτίμων να τρώνε όσο το δυνατόν λιγότερο. Ωστόσο, η παράλειψη των γευμάτων μπορεί να οδηγήσει το σώμα του εφήβου να λιμοκτονήσει, καθιστώντας το συσσωρευμένο λίπος για το επόμενο γεύμα. Η τακτική κατανάλωση σε κάθε γεύμα αναγκάζει το μεταβολισμό να λειτουργήσει ταχύτερα, κάνοντας περισσότερες θερμίδες κατά την προετοιμασία για το επόμενο σνακ. Μιλήστε μαζί της σχετικά με τη σημασία της τακτικής κατανάλωσης τροφής, τόσο για τη διατήρηση της ενέργειας, τη συγκέντρωση και την εστίαση όλη την ημέρα όσο και ως ένα σημαντικό εργαλείο για την απώλεια βάρους.
Τα καλύτερα γεύματα και σνακ
Οι έφηβοι τρώνε συχνά τα γεύματα και τα σνακ που είναι κάτω από το ιδανικό. Εκτός από την επιθυμία της να τρώει τακτικά, είναι επίσης σημαντικό να θέλει να τρώει υγιεινά τρόφιμα που θα της βοηθήσουν στο δρόμο της προς ένα πιο υγιές σώμα. Κάνε τα πράγματα ευκολότερα γι 'αυτήν υποστηρίζοντάς την. Στείλτε το στο σχολείο με μια ποικιλία από υγιεινά σνακ όπως καρύδια, λαχανικά και κουλουράκια για να τρώτε μεταξύ των γευμάτων και επιλέξτε ένα σπιτικό μεσημεριανό γεύμα αντί για μπιστρό, το οποίο μπορεί να είναι λιπαρό και επιβλαβές. Μιλήστε μαζί της για να μείνετε ικανοποιημένοι με τα σωστά τρόφιμα, εκείνα που είναι υψηλά σε θρεπτικά συστατικά αλλά εξακολουθούν να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Με τις σωστές πληροφορίες, ο έφηβος μπορεί να ακολουθήσει ένα σχέδιο διατροφής για να παραμείνει υγιές και να αποκτήσει εργαλεία για το υπόλοιπο της ζωής του.