Περιεχόμενο
Ορισμένες θέσεις γιόγκα συμβάλλουν στη μείωση του πόνου στην πλάτη με την επιμήκυνση και την ενίσχυση των μυών της πλάτης καθώς και των κοιλιακών μυών σας. Θα πρέπει να εργάζεστε πάντα αυτά τα θέτει ήρεμα και να σταματήσετε οποτεδήποτε αισθάνεστε πόνο. Κάντε αυτές τις θέσεις ή παίρνετε τάξεις για αρκετές ημέρες την εβδομάδα για μεγαλύτερο όφελος. Επίσης, μιλήστε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέες ασκήσεις.
Θέση του παιδιού
Η θέση του παιδιού είναι ένα απλό και αποτελεσματικό τέντωμα για το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι μια από τις πιο κοινές και εύκολες θέσεις της γιόγκα. Γονατίστε στο πάτωμα και καθίστε στα τακούνια σας. Λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στις πλευρές σας ή να τα τοποθετήσετε κοντά στο πάτωμα. Δεν υπάρχει πρόβλημα αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο έδαφος με το μέτωπό σας. Είναι πάντα δυνατό να ξεκουραστείτε σε ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι. Αφήστε τους ώμους σας να πέσουν προς τα εμπρός. Αναπνεύστε βαθιά για μια μέτρηση από πέντε έως δέκα αναπνοές.
Θέση γέφυρας
Η θέση της γέφυρας θα επιμηκύνει τους γοφούς σας και θα ενισχύσει την πλάτη και τις γλουτές. Ξαπλώστε με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα έτσι τα τακούνια σας είναι κάτω από τα γόνατά σας. Τα πόδια σας θα πρέπει να χωρίζονται στο μέγεθος του ισχίου σας. Βάλτε τα χέρια σας στις παρυφές σας με τις παλάμες σας κάτω. Σηκώστε το ισχίο σας και κατεβείτε από το έδαφος, ώστε να ακουμπάτε μόνο στους ώμους σας. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε λίγο τεντώνοντας στο λαιμό σας. Χαμηλώστε τους γοφούς σας στο πάτωμα. Κάνετε έξι έως δέκα επαναλήψεις ή κρατήστε τη θέση για πέντε αναπνοές.
Επαναφορά από το γόνατο στο στήθος
Η θέση κλίσης από το γόνατο στο στήθος είναι μια μεγάλη έκταση για το κάτω μέρος της πλάτης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Τραβήξτε το δεξί γόνατό σας στο στήθος σας και μείνετε έτσι για πέντε αναπνοές. Χαμηλώστε το δεξιό σας πόδι και τραβήξτε το αριστερό πόδι σας στο στήθος σας. Συνεχίστε για πέντε ανάσες και χαλαρώστε.
Οφέλη της γιόγκα
Η Γιόγκα σας διδάσκει να γίνετε πιο συναγερμός στο σώμα και τις κινήσεις σας, πράγμα που θα σας διευκολύνει να παρατηρήσετε τις κινήσεις που σας βλάπτουν την πλάτη και πώς να τις αποφύγετε. Πολλές θέσεις γιόγκα θα σας επιτρέψουν να τεντώσετε την πλάτη σας, η οποία θα δημιουργήσει χώρο μεταξύ των δίσκων σε αυτό και θα μειώσει τον πόνο της πίεσης πάνω τους. Η γιόγκα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το στρες, που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Θα βελτιώσει επίσης την ευελιξία στις περιοχές γύρω από την πλάτη, όπως στον ισχίο, τους γλουτούς και την κοιλιά. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση και διαχείριση του πόνου στην πλάτη επίσης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στα Annals of International Medicine το 2005 έδειξε ότι η γιόγκα ήταν πιο χρήσιμη στη μείωση του χρόνιου πόνου στην πλάτη από ένα πρόγραμμα αυτοβοήθειας ή μια παραδοσιακή άσκηση.