Περιεχόμενο
Η κατηγορία Spinning (ποδήλατο γυμναστικής) προσφέρει στους συμμετέχοντες μια εξαιρετική προπόνηση. Όχι μόνο καίτε μερικές εκατοντάδες θερμίδες ανά τάξη, αλλά έχετε και τη διασκέδαση. Η καλή μουσική και ένας ενθουσιώδης εκπαιδευτής έθεσαν τον τόνο για υπέροχα μαθήματα Spinning. Εάν είστε νέοι σε μαθήματα ή έμπειρος επαγγελματίας, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε σωστά το ποδήλατό σας. Δείτε πώς να ρυθμίσετε το ποδήλατο γυμναστικής.
Το ποδήλατο
Μείνετε κοντά στο κάθισμα ποδηλάτου γυμναστικής (επίσης γνωστό ως σέλα). Το ύψος του καθίσματος πρέπει να είναι στο επίπεδο των γοφών σας όταν στέκεστε δίπλα του.
Γυρίστε το κουμπί ρύθμισης ύψους καθίσματος αριστερόστροφα. Τραβήξτε τη λαβή προς τα έξω για να απελευθερώσετε τον πείρο από την οπή, ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος.
Χαμηλώστε ή αιωρήστε το κάθισμα έτσι ώστε να είναι περίπου επίπεδο με τους γοφούς σας όταν βρίσκεστε δίπλα στο ποδήλατο.
Τοποθετήστε τον πείρο στη σωστή οπή ύψους καθίσματος και γυρίστε τη λαβή δεξιόστροφα για να την ασφαλίσετε στη θέση της.
Μπείτε στο ποδήλατο.
Πάρτε ένα πλήρες πετάλι στο κάτω μέρος της διαδρομής σας. Θα πρέπει να έχετε μια πλήρη επέκταση ποδιών χωρίς να μπλοκάρετε το γόνατό σας. Η πλήρης επέκταση πρέπει να επιτρέπει στο γόνατο να είναι ελεύθερο ή ακόμη και να κάνει μια ελαφριά καμπύλη.
Φέρτε ένα πεντάλ προς τα εμπρός και ένα πεντάλ προς τα πίσω έτσι ώστε να είναι σε ευθεία γραμμή (το μπροστινό πεντάλ πρέπει να είναι στη θέση 3 η ώρα και το πίσω πεντάλ στη θέση 9 η ώρα). Εάν αφήσετε μια ευθεία γραμμή κάτω από το μπροστινό σας γόνατο, θα κατέβει απευθείας πάνω από το κέντρο του μπροστινού ποδιού σας. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, πρέπει να μετακινήσετε το κάθισμα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Αυτό το μπροστινό γόνατο πρέπει να είναι υπό γωνία 90 μοιρών. Θα πρέπει επίσης να μπορείτε να ακουμπάτε άνετα τα χέρια σας στο τιμόνι. Αν νομίζετε ότι τεντώνετε πραγματικά για να φτάσετε στο τιμόνι, πρέπει να μετακινήσετε το κάθισμα προς τα εμπρός.
Αποσυνδέστε το ποδήλατο και ρυθμίστε τη θέση του μπροστινού / πίσω καθίσματος. Και πάλι, περιστρέψτε τη λαβή αριστερόστροφα, τραβήξτε τον πείρο προς τα έξω και μετακινήστε το κάθισμα στην επιθυμητή θέση. Τοποθετήστε τον πείρο στην επιλεγμένη οπή και γυρίστε τη λαβή δεξιόστροφα για να ασφαλίσετε τη θέση.
Ελάτε στο μπροστινό μέρος του ποδηλάτου και ρυθμίστε το ύψος των τιμονιών. Το ύψος των τιμονιών είναι περισσότερο θέμα προτίμησης. Η άνεση πρέπει να είναι το κύριο κλειδί. Μερικοί έμπειροι επαγγελματίες επιλέγουν να κρατήσουν το τιμόνι χαμηλό για περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους. Πολλοί επιλέγουν υψηλότερο ύψος τιμονιού για μεγαλύτερη άνεση.