Περιεχόμενο
- Οφέλη από το νερό
- Απαιτείται κατανάλωση νερού
- Τρόποι να μείνετε ενυδατωμένοι
- Κίνδυνοι αφυδάτωσης
- Υπερδιυδάτωση
Η κλινική Mayo αναφέρει ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού επηρεάζεται από το κλίμα, την άσκηση και τους παράγοντες υγείας. Ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίζετε τη συγκεκριμένη ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνει ένας διαβητικός είναι να δει έναν γιατρό. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες οδηγίες που μπορούν να ακολουθήσουν οι άνθρωποι για την ενυδάτωση.
Οφέλη από το νερό
Το νερό υποστηρίζει όλες τις λειτουργίες του σώματος. Εάν το σώμα σας δεν είναι σωστά ενυδατωμένο, δεν θα είναι σε θέση να εργαστεί με την πλήρη χωρητικότητά του. Η παραμονή πλήρως ενυδατωμένη θα αυξήσει την ενέργεια και θα βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολικού σας ρυθμού.
Το σώμα ενός διαβητικού δεν λειτουργεί πάντα στο μέγιστο των δυνατοτήτων του και η κόπωση μπορεί να είναι ένα κοινό πρόβλημα. Η κατανάλωση πολλών υδάτων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κόπωσης και στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης του σώματός σας. Το νερό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την ενυδάτωση ενός διαβητικού επειδή δεν έχει θερμίδες, λίπος ή χοληστερόλη, πράγματα που ο διαβητικός πρέπει να αποφύγει.
Απαιτείται κατανάλωση νερού
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, εκτός και αν αναφέρεται διαφορετικά από έναν γιατρό, η απαίτηση για καθημερινή πρόσληψη νερού είναι η ίδια για ένα υγιές άτομο.
Το Ινστιτούτο Ιατρικής προτείνει ότι οι άνδρες πίνουν περίπου 13 φλιτζάνια ή 3 λίτρα υγρών την ημέρα. Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 9 φλιτζάνια ή 2,2 λίτρα. Το ποσό αυτό περιλαμβάνει νερό και άλλα ποτά. Ωστόσο, τα ανθρακούχα και καφεϊνούχα ποτά πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Επιλέξτε τσάι από βότανα ή νερό για να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο. Τα τσάγια και το νερό είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για τους διαβητικούς.
Τρόποι να μείνετε ενυδατωμένοι
Ξεκινήστε να παίρνετε οκτώ ποτήρια νερού των 240 ml ανά ημέρα. Οκτώ από αυτά τα γυαλιά προσθέτουν μέχρι περίπου 1,9 λίτρα. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι μόνο ένα σημείο εκκίνησης για να φτάσετε στις καθημερινές σας απαιτήσεις υγρών. Κατά την προσπάθεια επίτευξης της συνιστώμενης ελάχιστης ημερήσιας πρόσληψης, λάβετε υπόψη ότι τα κανονικά κύπελλα οικιακής χρήσης έχουν περίπου 400 ml και 500 ml, γεγονός που καθιστά την πρόσληψη σε κάθε ένα πολύ μεγαλύτερη.
Κίνδυνοι αφυδάτωσης
Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, οπότε είναι σημαντικό για έναν διαβητικό να καταναλώνει τουλάχιστον την συνιστώμενη ποσότητα νερού ανά ημέρα. Η συχνή ούρηση που προκαλείται από τη συσσώρευση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σε ένα άτομο που έχει διαβήτη τύπου 2 να αναπτύξει ένα μη κετοτικό υπερσμωτικό κώμα. Αυτό το απειλητικό για τη ζωή πρόβλημα συνήθως συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν μπορεί να πιει αρκετό νερό για να παραμείνει ενυδατωμένο. Η σημασία της κατανάλωσης τουλάχιστον της ελάχιστης συνιστώμενης ποσότητας νερού δεν μπορεί να υποτιμηθεί.
Υπερδιυδάτωση
Υπερϋδαρίωση είναι δυνατή, αλλά είναι πολύ πιο συχνή στους αθλητές απ 'ό, τι στους απλούς ανθρώπους, υγιείς ή μη. Η υπερυδάτωση εμποδίζει τα νεφρά να εκκρίνουν περίσσεια νερού έτσι ώστε η περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία του αίματος να αραιώνεται. Αυτό το πρόβλημα ονομάζεται υπονατριαιμία. Παρόλο που είναι σπάνιο, αυτό το πρόβλημα είναι ένας άλλος λόγος για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνεται σε μια μεμονωμένη δίαιτα για έναν διαβητικό.