Πώς να ανακάμψει από μια μυϊκή καταπόνηση στην κοιλιά

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Ανακοίνωση
Τι χρειάζεστε

Ο τραυματισμός των μυών, είτε είναι αποτέλεσμα αθλητικής δραστηριότητας είτε όχι, μπορεί να καταστήσει ανενεργή σχεδόν κάθε κίνηση. Οι κοιλιακοί μύες αποτελούν ένα μεγάλο μέρος του κέντρου της δύναμης του σώματος και πρέπει να προστατεύονται και να ανακτώνται το συντομότερο δυνατό. Η ξεκούραση, η χρήση του πάγου και της θερμότητας, η φυσική θεραπεία και η αξιολόγηση ενός γιατρού είναι τα κλειδιά για την ανάκτηση των διασταλμένων μυών στην κοιλιακή χώρα.

Οδηγίες

Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε μια κοιλιακή διάταση (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ξεκουραστείτε. Τα μυϊκά στελέχη είναι συχνά δύσκολα θεραπευτικά λόγω της συνεχούς χρήσης του εμπλεκόμενου μυός. Η ανάπαυση συμβάλλει στην επούλωση που προωθείται από την κυκλοφορία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η αποφυγή ασκήσεων που βασίζονται στην κοιλιακή χώρα είναι απαραίτητη, καθώς και η προσοχή στις καθημερινές κινήσεις που χρησιμοποιούν τη δύναμη του κοιλιακού τοιχώματος και τους λοξούς μυς καθώς και τους κύριους μύες της κάτω ράχης και του ισχίου.
Χρησιμοποιήστε πάγο και θερμότητα. Αρχικά - όταν φροντίζετε για τον τραυματισμό - εφαρμόστε μια κρύα συμπίεση στους εκτεινόμενους μυς. αυτό θα περιορίσει το πρήξιμο στην πληγείσα περιοχή και θα ελαχιστοποιήσει τον πιθανό μωλωπισμό στους εκτεταμένους μύες και στον επιδερμικό ιστό ακριβώς πάνω και γύρω από αυτό. Μετά τη χορήγηση πάγου και αρκετών ημερών ανάπαυσης, εφαρμόστε μια ζεστή συμπίεση για να προωθήσετε τη χαλάρωση των μυών και να αυξήσετε τη ροή του αίματος, που θα βοηθήσει στην επούλωση.
Καλύψτε τους τραυματισμένους μύες. Προστατεύοντας και περιορίζοντας την εμβέλειά σας, θα προωθήσετε τη θεραπεία και την αποκατάσταση. Χρησιμοποιήστε επιδέσμους και επιδέσμους για να συμπιέσετε σφιχτά τις πληγείσες κοιλιακές περιοχές. Χρησιμοποιήστε τα περιτυλίγματα για να επιτρέψετε την στενή τοποθέτηση.
Κάνει φυσιοθεραπεία. Η αποκατάσταση των μυών μπορεί επίσης να βοηθηθεί από αυτή τη δραστηριότητα, η οποία χρησιμοποιεί σταδιακές κινήσεις για την προώθηση της δύναμης και την αύξηση της εμβέλειας κίνησης. Ανασηκώστε τα ελαφριά βάρη με τα χέρια σας για να βοηθήσετε στην επούλωση. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία φυσιοθεραπευτή πριν συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν οι μύες είναι έντονα εκτεταμένοι, συμβουλευτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Υπάρχει πιθανότητα λανθασμένης ανάκαμψης ή σχηματισμού κήλης (όπου το τοίχωμα του στομάχου είναι διάτρητο). Σε αυτές τις περιπτώσεις, μόνο ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στην σωστή ανάκαμψη.