Περιεχόμενο
Υπερβολικό βάρος, κακή διατροφή και καθιστική ζωή. Αυτοί είναι οι μεγαλύτεροι κακοί που μπορούν να οδηγήσουν το άτομο να αναπτύξει διαβήτη, δηλαδή την αύξηση του ποσοστού σακχάρου στο αίμα και ότι, εάν είναι ανεξέλεγκτο και θεραπευμένο, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατόν να αποφευχθεί αυτό το κακό. Δείτε σε αυτό το άρθρο πώς να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.
Διορθώστε τη διατροφή
Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι ένα υγιές κομμάτι για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη. Ελέγξτε την πρόσληψη ζάχαρης καθώς και ραφιναρισμένο άσπρο αλεύρι όπως ψωμιά, μπισκότα και κέικ, τρόφιμα που αυξάνουν το ρυθμό γλυκόζης στο αίμα, το οποίο είναι το πρωταρχικό παράδειγμα του γλυκαιμικού υδατάνθρακα. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση κοινών αναψυκτικών, έτοιμων σαλτσών, βιομηχανοποιημένων χυμών, λουκάνικων και τηγανητών τροφών εν γένει, καθώς αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.
Βάρος ελέγχου
Έχει αναφερθεί εδώ και καιρό η σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Εκτιμάται ότι τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα είναι τρεις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη σε σύγκριση με τον πληθυσμό με το θεωρούμενο βάρος κανονικό. Η απώλεια βάρους προάγει τη μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη και βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη.
Κάνοντας σωματικές δραστηριότητες
Όλοι γνωρίζουν τις μυριάδες οφέλη που προσφέρει η σωματική άσκηση στην υγεία. Και δεν είναι διαφορετικό όταν πρόκειται για διαβήτη. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει το ποσοστό σακχάρου στο αίμα και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αποφυγή του διαβήτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο οργανισμός χρησιμοποιεί τη διαθέσιμη ζάχαρη στο αίμα για να πάρει περισσότερη ενέργεια και έτσι μειώνει τη γλυκόζη του αίματος και βοηθά στον έλεγχο της νόσου.
Μειώστε την πρόσληψη λίπους
Δεν είναι μόνο η κατανάλωση σακχάρων και υδατανθράκων που μπορεί να οδηγήσουν σε διαβήτη. Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παρεμβάλλονται στον υποδοχέα ινσουλίνης στο κύτταρο. Για να μπορέσει το σώμα να μετατρέψει τη γλυκόζη σε ενέργεια, η ινσουλίνη πρέπει να συνδεθεί με έναν υποδοχέα που είναι αγκυρωμένος στη μεμβράνη κυττάρων. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτός ο υποδοχέας δεν λειτουργεί όπως πρέπει, πράγμα που οδηγεί στον διαβήτη.