Περιεχόμενο
Όταν γυμνάζεστε, περνάτε από αρκετές φυσιολογικές αλλαγές ή αλλαγές που συμβαίνουν εσωτερικά ή εξωτερικά. Αρχίζει να νιώθει, η καρδιά χτυπά ταχύτερα και η αναπνοή γίνεται ισχυρότερη. Όλες οι αλλαγές που συμβαίνουν συνδέονται και γνωρίζοντας πώς και γιατί συνδέονται όχι μόνο τους κάνει να κατανοήσουν καλύτερα τη διαδικασία άσκησης, αλλά και σας επιτρέπει να έχετε μια καλύτερη εμπειρία ενώ ασκείτε.
Καρδιακός ρυθμός
Ο καρδιακός ρυθμός ή ο παλμός είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά χτυπά ανά λεπτό. Ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο κλιματισμού, ο παλμός ενός ενήλικα κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό. Η καρδιά αντλεί το αίμα μέσω ολόκληρου του σώματος με κάθε κτύπο και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καρδιακός ρυθμός είναι ένας καλός δείκτης για τα επίπεδα κλιματισμού ή την καρδιακή δύναμη. Όσο χαμηλότερη είναι η καρδιακή συχνότητα, τόσο ισχυρότερη είναι η καρδιά, καθώς μπορεί να αντλεί περισσότερο αίμα με κάθε κτύπο.
Αναπνευστική συχνότητα
Ο ρυθμός με τον οποίο η αναπνοή είναι επίσης γνωστή ως αερισμός, κατά μέσο όρο 12 αναπνοές ανά λεπτό, σε ηρεμία. Κάθε φορά που εμπνέεται, το οξυγόνο παραδίδεται στο αίμα και μεταφέρεται στους μυς που εργάζονται όπου χρειάζεται ως ενέργεια μεταβολισμού. Όταν λήξει, απελευθερώνει τα απόβλητα του ενεργειακού μεταβολισμού, το διοξείδιο του άνθρακα.
Επιδράσεις στην άσκηση
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο ο καρδιακός ρυθμός όσο και η αύξηση του αναπνευστικού ρυθμού, που προκαλείται από τη ζήτηση οξυγόνου των μυών που υφίστανται επεξεργασία. Η καρδιά αρχίζει να χτυπά ταχύτερα για να διανέμει οξυγόνο πιο γρήγορα και αρχίζει να αναπνέει ισχυρότερη, για να παρέχει την απαίτηση για οξυγόνο.
Ανάκτηση
Όταν σταματήσετε να ασκείστε, το σώμα αρχίζει να αναρρώνει, αλλά μπορεί να σημειωθεί ότι ο καρδιακός ρυθμός και ακόμη και ο ρυθμός αναπνοής μπορούν ακόμα να αυξηθούν δύο έως πέντε ώρες μετά το τέλος των ασκήσεων. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα πηγαίνει σε κατάσταση έλλειψης οξυγόνου μετά την άσκηση και επειδή υπάρχουν ακόμα μεταβολικά υποπροϊόντα στο σώμα, όπως το γαλακτικό οξύ και το διοξείδιο του άνθρακα. Αυτά τα υποπροϊόντα πρέπει να απελευθερωθούν πριν επιστρέψει το σώμα στην κατάσταση ηρεμίας ή στο ομοιοστατικό επίπεδο. Η καρδιά συνεχίζει να χτυπάει γρήγορα για να διατηρήσει αυτή τη διαδικασία και να επιστρέψει στα ομοιοστατικά επίπεδα του σώματος. Ο χρόνος που το σώμα διαχειρίζεται αυτές τις υψηλές τιμές εξαρτάται από την ένταση των ασκήσεων.
Προσαρμογή
Όταν υιοθετείτε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, θα παρατηρήσετε ότι συμβαίνουν μακροπρόθεσμες αλλαγές. Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας μειώνεται, ο ρυθμός αναπνοής μπορεί να μην αλλάζει, καθώς ο όγκος του πνεύμονα δεν αλλάζει, αλλά η καρδιά θα είναι πιο αποτελεσματική στην παροχή αίματος και παροχή οξυγόνου σε κάθε αναπνοή. Η άσκηση σε ορισμένες εντάσεις θα είναι ευκολότερη και ο καρδιακός ρυθμός θα είναι χαμηλότερος από πριν σε αυτές τις εντάσεις, καθώς η καρδιά θα είναι ισχυρότερη.