Περιεχόμενο
Ενώ μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να χάσουν βάρος για να κρατήσουν ολόκληρο το σώμα τους σε σχήμα, άλλοι θέλουν να θέσουν ορισμένους συγκεκριμένους τομείς. Πολλές γυναίκες βλέπουν τα μεγάλα στήθη ως μία από αυτές τις περιοχές και επιθυμούν να χρησιμοποιήσουν την απώλεια βάρους ως μόνιμο τρόπο για τη μείωση του μεγέθους του μαστού. Η απώλεια βάρους είναι ένας τρόπος για τις γυναίκες να μειώσουν το μέγεθος του μαστού, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν θέλετε να χαμηλώσετε το στήθος σας και να δείτε φυσικά.
Τοπική εκπαίδευση
Μία εσφαλμένη αντίληψη σχετικά με την απώλεια βάρους και τον ορισμό του σώματος είναι ότι μπορείτε να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος για να αναπτύξετε τους μύες με συνεχή δουλειά σε αυτό το μυ. Η αλήθεια είναι ότι το λίπος καίγεται σε όλο το σώμα, όχι σε μια συγκεκριμένη περιοχή.Αν θέλετε να καψετε λίπος και να τονώσετε τους μύες σας από μια συγκεκριμένη τοποθεσία, όπως το στήθος σας, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε μείωση του μεγέθους των μαστών, της μέσης, της κοιλιάς και των γοφών.
Θωρακικοί μύες
Εκτός από τη συνολική απώλεια βάρους, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε για την απώλεια βάρους και το στήθος είναι η τόνωση των μυών του στήθους. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό, επειδή οι μύες στο στήθος ανυψώνουν και κάνουν τα στήθη σταθερότερα, μια αναγκαιότητα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ακόμα κι αν δεν προσπαθούν να μειώσουν το μέγεθος του κόλπου. Μια γυναίκα με μεγάλα στήθη που θέλει να χάσει βάρος μπορεί να πάρει λίγο χαλάρωση στο στήθος της καθώς πέφτουν, αν δεν δουλέψει τους θωρακικούς μύες.
Pectoralis major muscle
Ο κύριος μυς του pectoralis είναι ένας από τους δύο μυς που σχηματίζουν το στήθος. Αυτός είναι ο ορατός μυς του στήθους που είναι παχύς και έχει σχήμα ανεμιστήρα. Ο γρηγορότερος τρόπος για τον τόνο αυτού του μυός είναι να εστιάσετε στο στήθος σε διαφορετικές γωνίες.
Μικροί θωρακικοί μύες
Ο μικρότερος θωρακικός μυς είναι ο μικρότερος μυς στο στήθος, ο οποίος βρίσκεται κάτω από τον θωρακικό κύριο, ο οποίος τραβά τα χέρια και τους ώμους προς τα εμπρός στο μπροστινό μέρος του σώματος και χρησιμοποιείται για την ώθηση των κινήσεων. Ασκήσεις όπως push-ups και άλλες ασκήσεις που εκτελούνται στο Pec Deck (ή Fly) συμβάλλουν στην ενίσχυση αυτού του μυός.
Ασκήσεις για το στήθος
Είναι σημαντικό να κάνετε μια ασφαλή και αποτελεσματική ρουτίνα για να επεξεργαστείτε το στήθος εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να κρατήσετε το στήθος όμορφο. Κοινές ασκήσεις όπως οι ωθήσεις βοηθούν στην ανάπτυξη μεγαλύτερων και μικρότερων θωρακικών μυών, ενώ ασκήσεις όπως ο σταυρός στην ευθύγραμμη μύγα βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών στο εξωτερικό.
Για να φτιάξετε τον σταυρό στην ευθεία μύγα θα πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη σας σε έναν ευθεία πάγκο ή σε άλλη ευθεία επιφάνεια. Ζητήστε από κάποιον να σας δώσει έναν αλτήρα για κάθε χέρι με το βάρος που αισθάνεστε άνετα, αλλά συνιστάται να ξεκινήσετε με ελαφρύτερα βάρη. Ξεκινώντας από τα χέρια σας απλωμένα μπροστά από εσάς και τα χέρια σας αντιμέτωποι ο ένας με τον άλλο, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες σας και χαμηλώστε τα μέχρι να είναι παράλληλα με τους ώμους σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση. Κάνετε δύο σύνολα με μεταξύ 15 και 20 επαναλήψεις.