Περιεχόμενο
- Σεροτονίνη
- Σεροτονίνη, μελατονίνη και ύπνο
- Διακοπή του ρυθμού
- Αυξημένη σεροτονίνη
- Άλλες προτάσεις για ύπνο
Πώς επηρεάζει η σεροτονίνη τον ύπνο; (http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
Σεροτονίνη
Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μεταδίδει πληροφορίες σε διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου και ρυθμίζει πολλά από τα ζωτικά συστήματα του σώματος, όπως το καρδιαγγειακό, το ανοσοποιητικό και το γαστρεντερικό σύστημα. Είναι επίσης άμεσα ή έμμεσα υπεύθυνος για τον έλεγχο των περισσότερων λειτουργιών του εγκεφάλου, όπως η διάθεση, οι σεξουαλικές λειτουργίες και οι κύκλοι ύπνου.
Σεροτονίνη, μελατονίνη και ύπνο
Στα "Τα μυστικά της σεροτονίνης", ο Carol Hart εξηγεί ότι η σερατονίνη έχει στενή σχέση με τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος. Τα επίπεδα σας βρίσκονται σε μεγαλύτερη ποσότητα στη λάμπα του εγκεφάλου όταν είστε ξύπνιοι και ενεργοί και σχεδόν εντελώς απούσα όταν εισέρχεστε στον ύπνο REM, το βαθύτερο στάδιο ύπνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το επίπεδο της μελατονίνης είναι αρκετά υψηλό στο σώμα, και η παραγωγή του εξαρτάται από τη σύνθεση του από τον επιγονικό αδένα - που τροφοδοτείται, με τη σειρά του, από τη σερατονίνη. Ενώ η φωτεινότητα αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, το σκοτάδι διεγείρει τη σύνθεση της μελατονίνης. Μαζί, αυτοί οι δύο νευροδιαβιβαστές είναι το κλειδί για τη διατήρηση του κύκλου ύπνου.
Διακοπή του ρυθμού
Σύμφωνα με τον Χαρτ, οτιδήποτε διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης θα διαταράξει επίσης τον φυσικό κύκλο ύπνου. Όταν υποφέρετε από jet lag, για παράδειγμα, ο κύκλος παραγωγής σεροτονίνης σας ακολουθεί εκείνο της ζώνης ώρας σας και δυσκολεύεστε να το προσαρμόσετε. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν το ηλιακό φως ενεργοποιεί εσφαλμένα την παραγωγή σεροτονίνης, οι κύκλοι ύπνου μπορούν επίσης να σταματήσουν.
Αυξημένη σεροτονίνη
Ο "οδηγός καταναλωτών για τα ψυχιατρικά φάρμακα" συνιστά διάφορους τρόπους να αυξήσετε φυσικά το επίπεδο σεροτονίνης σας. Οι προτάσεις περιλαμβάνουν απλά πράγματα όπως μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες και πιο περίπλοκη, όπως η πρόκληση της μάθησης μιας δεξιότητας. Αυτό το κείμενο δηλώνει επίσης ότι επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως η τσίχλα ή το πλέξιμο μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της σεροτονίνης. Η άσκηση και η έκθεση στο φως αυξάνουν επίσης την παραγωγή σεροτονίνης, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Άλλες προτάσεις για ύπνο
Έχοντας καλές συνήθειες ύπνου βοηθά επίσης στη μείωση της παραγωγής σεροτονίνης και στην αύξηση της παραγωγής μελατονίνης. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι σκοτεινή και άνετη - ούτε πολύ ζεστή ούτε πολύ κρύα. Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να εργάζεστε στο κρεβάτι.