Περιεχόμενο
- Πάρτε μια διάγνωση
- Βρείτε έναν επαγγελματία
- Κάντε το χρονοδιάγραμμά σας
- Τεχνικές αυτο-εξισορρόπησης
- Ανάκτηση
Οι μανσέτες της περιστροφικής μανσέλας είναι εκείνοι που βρίσκονται γύρω από την ωμοπλάτη. Αυτοί οι μύες σταθεροποιούν τον ώμο και βοηθούν στην ανύψωση, την κατάθλιψη και την περιστροφή του βραχίονα. Μπορούν να καταστούν τεταμένες ή κατεστραμμένες για διάφορους λόγους, από επαναλαμβανόμενη κίνηση έως αθλητικό ατύχημα. Εάν εφαρμοστεί σωστά, η θεραπεία μασάζ μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου από τραυματισμούς της περιστροφικής μανσέτας. Ένα εξειδικευμένο μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τη περιστρεφόμενη μανσέτα, να το επιμηκύνει και να δώσει στον τραυματισμένο μυς χρόνο για να θεραπευτεί.
Πάρτε μια διάγνωση
Εάν είστε τραυματίες, είναι σημαντικό να πάρετε μια ιατρική διάγνωση από έναν επαγγελματία πριν δείτε το μασάζ σας. Το μασάζ θα διαφέρει ανάλογα με τη φύση του τραυματισμού και τους μύες που εμπλέκονται ειδικά. Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να μην ξεκινήσετε θεραπευτικές θεραπείες μασάζ αμέσως μετά τον τραυματισμό, καθώς η πίεση και η τριβή μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο.
Βρείτε έναν επαγγελματία
Οι μασάζ θεραπευτές είναι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες που ξέρουν πώς να κάνουν περισσότερο από απλές θεραπείες σπα. Υπάρχουν πολλοί θεραπευτές που ειδικεύονται στο αθλητικό μασάζ και μπορεί να υπάρχουν κάποιοι που ειδικεύονται ειδικά σε τραυματισμούς περιστρεφόμενων μανικιών. Όταν ψάχνετε για έναν θεραπευτή, πείτε του τη φύση του τραυματισμού σας και δείτε αν έχει εμπειρία στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Αφήστε τον θεραπευτή να γνωρίζει τη συγκεκριμένη διάγνωση, ώστε να είστε πλήρως ενημερωμένοι κατά τον προγραμματισμό της θεραπείας σας.
Κάντε το χρονοδιάγραμμά σας
Το μασάζ, εάν εφαρμοστεί εσφαλμένα, μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω τον τραυματισμό. Είναι σημαντικό να μην κάνετε αυτοθεραπεία πολύ νωρίς μετά την έναρξη του πόνου. Τις ημέρες μετά τον τραυματισμό, εφαρμόστε πάγο στην πληγείσα περιοχή και ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Για 48 ώρες, χρησιμοποιήστε το ακρωνύμιο RGCE: ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση.
Τεχνικές αυτο-εξισορρόπησης
Μετά την εφαρμογή της μεθόδου RGCE στις ημέρες μετά τον τραυματισμό, το αυτο-μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης. Η ωμοπλάτη μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί, οπότε είναι καλό να έχετε έναν φίλο ή έναν αγαπημένο για να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε τις τεχνικές. Χρησιμοποιώντας τη βάση της παλάμης, πιέστε ελαφρά την πληγείσα περιοχή. Μετά από μερικές από αυτές τις συμπίεσεις, πιέστε το δέρμα με την παλάμη του χεριού σας και κάντε κυκλικές κινήσεις. Για να πάτε βαθύτερα, χρησιμοποιήστε τα άκρα των δακτύλων σας και κάνετε μικρές κινήσεις προς τα εμπρός και πίσω. Για να είναι πιο αποτελεσματική σε αυτές τις μυϊκές ίνες, οι κινήσεις τριβής πρέπει να ανεβαίνουν και να πέφτουν παράλληλα προς τη σπονδυλική στήλη.
Ανάκτηση
Ενώ αυτές οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσουν στην αποκατάσταση, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος δεν σταματήσει. Το αυτομασάζ για τραυματισμό εκτελείται καλύτερα όταν συνταγογραφείται από γιατρό ή όταν εκτελείται σε συνεννόηση με τον μασέρ σας.