Περιεχόμενο
Είναι σύνηθες να αισθάνεστε πόνο στις νευρώσεις όταν ασκείτε σωματικές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, για να κάνετε κράνη ή άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις. Οι αθλητές περιγράφουν αυτόν τον πόνο ως μαχαίρωμα στο πλάι του σώματος. Οι σύνδεσμοι που πηγαίνουν από το διάφραγμα στο ήπαρ σκύβονται και συστέλλονται καθώς το πόδι ανεβαίνει προς τα κάτω. Αυτή η συνεχής επιμήκυνση των συνδέσμων προκαλεί πόνο στις νευρώσεις κατά τη διάρκεια της κύησης, η οποία μπορεί να αποφευχθεί μειώνοντας την ένταση της άσκησης. Εάν αισθάνεστε αυτόν τον πόνο, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να πάρετε περισσότερη άνεση.
Οδηγίες
-
Σχεδιάστε το φαγητό σας έτσι ώστε να μην τρώτε προτού να κάνετε τζόκινγκ. Φάτε δύο ώρες νωρίτερα για να δώσετε στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεστε, αλλά αποφύγετε τα βαριά γεύματα και τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
-
Κάνετε τέντωμα. Σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα προς τα αριστερά, παραμένοντας στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές πριν τρέξετε, καθώς αυτό θα βοηθήσει να επιμηκυνθούν οι μύες του διαφράγματος στο ήπαρ, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τον πόνο στο πλευρό.
-
Πίνετε άφθονο νερό. Οι μυϊκές κράμπες αυξάνονται με την αφυδάτωση. Πιείτε πριν τρέξετε και κάντε στάσεις κατά τη διάρκεια του αγώνα.
-
Ανακουφίστε εάν συνεχίζετε να αισθάνεστε πόνο μέχρι να περάσει ο πόνος. Μην συνεχίζετε να τρέχετε αν νιώθετε αυτές τις βλάβες.
-
Πάρτε μια βαθύτερη αναπνοή, καθώς αυτό βοηθά στην επιμήκυνση του διαφράγματος, επιτρέποντας στους συνδέσμους να χαλαρώσουν. Η αναπνοή δεν αυξάνει βαθιά τις πιθανότητες να αισθάνεστε πόνο στις νευρώσεις.
-
Εκπνεύστε όταν βγαίνετε στο αριστερό πόδι, καθώς το κάνετε με το δεξί, θα προκαλέσει μεγαλύτερη επίδραση στο ήπαρ. Αν εκπνέετε συνήθως όταν το δεξί σας πόδι αγγίζει το έδαφος, τον εαυτό σας να αλλάξετε το πόδι σας.
-
Προχωρήστε προς τα εμπρός καθώς αυτό θα βοηθήσει στην επιμήκυνση του διαφράγματος. Εάν ο πόνος είναι ελάχιστος, μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ τρέχετε, αλλά εάν είναι σοβαρός, σταματήστε να τρέχετε για να λυγίζετε.
-
Πατήστε τη θέση του πόνου. Τοποθετήστε το χέρι σας στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς και πιέστε προς τα πάνω. αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης του διαφράγματος στην υψηλότερη θέση, επιτρέποντας στους συνδέσμους να χαλαρώσουν.
Φροντίστε τον πόνο στην πλευρά ενώ τρέχετε
Πώς
- Φορέστε καλά παπούτσια και βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν σωστά στο πόδι σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μοντέλα που έχουν αμορτισέρ για να μειώσετε την πρόσκρουση, που συμβάλλει στον πόνο.
- Εξαλείψτε τα περιττά βάρη, όπως σακούλες, σακίδια και πολύ μεγάλες φιάλες νερού.
Ανακοίνωση
- Εάν αισθάνεστε αυτόν τον πόνο ενώ δεν τρέχετε, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια εκπαίδευση, ειδικά εάν έχετε κάποια γνωστή ασθένεια.
Τι χρειάζεστε
- Τρέξιμο παπούτσια
- Νερό