Περιεχόμενο
Η περιστροφή, μια ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει τη χρήση μιας μηχανής γυμναστικής σε μια τάξη, έχει γίνει ένας πολύ δημοφιλής τρόπος καύσης λίπους και αύξησης της καρδιαγγειακής υγείας. Η επιλογή του σωστού κοστουμιού για την πρακτική περιστροφή είναι απαραίτητη, τόσο για το επίπεδο απόδοσής σας όσο και για το μαύρισμα σας.
Οδηγίες
-
Επιλέξτε τα υποδήματα σας ανάλογα με το είδος των ποδιών της μοτοσυκλέτας που θα χρησιμοποιηθούν. Αν έχουν απλή λωρίδα, πρέπει να φορούν πάνινα παπούτσια υψηλής αντοχής, με πλέγμα ή αερισμένα, με άκαμπτες σόλες. Εάν τα πεντάλ διαθέτουν συστήματα συγκράτησης ποδιών, θα χρειαστεί να αγοράσετε ένα ζευγάρι υποπόδια που έχουν σχεδιαστεί για να πιέζουν τα πεντάλ. Ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας σχετικά με τις κλειδαριές και τα πεντάλ της μάρκας Shimano καθώς προσφέρουν μέγιστη απόδοση στα παπούτσια γυμναστικής.
-
Επιλέξτε ένα σορτς ποδηλάτων από σουέτ για επιπλέον άνεση κατά την περιστροφή. Απευθυνθείτε σε σορτς, ή ακόμα και σε ένα γεμισμένο κάθισμα εάν αισθανθείτε υπερβολική δυσφορία. Πρέπει να είναι σφιχτά και να φορούν καλά για να μειώσουν την περιττή τριβή και τον ερεθισμό που προκαλείται από το κάθισμα του ποδηλάτου.
-
Φορέστε ένα πουκάμισο ή κορυφή που βοηθά στην απορρόφηση της υπερβολικής εφίδρωσης και διατηρεί το σώμα σας δροσερό και στεγνό. Ωστόσο, προσέξτε να μην φορέσετε πολύ χοντρά ρούχα, όπως μπλούζες, καθώς τα κλωστικά δωμάτια είναι συνήθως ζεστά και υγρά, επομένως δεν θα υπερθερμανθείτε.
Φινίρισμα ρούχων
Πώς
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποια ρουτίνα άσκησης που θα τονώσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Οι ειδικοί γενικά δεν συνιστούν τέτοια δραστηριότητα σε ασθενείς με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, στην καρδιά ή στα αρθρώσεις, όπως η αρθρίτιδα.
Ανακοίνωση
- Πάντα να αφήνετε άφθονο νερό στη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της τάξης καθώς οι περιστρεφόμενοι χώροι είναι σκόπιμα ζεστός και υγρός. Οι περισσότεροι εξειδικευμένοι εκπαιδευτές θα σας ζητήσουν να πιείτε τουλάχιστον μια γουλιά νερό για κάθε λεπτό που γυρίζετε.
Τι χρειάζεστε
- Κοστούμι κατάλληλη για κλώση.