Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Σταδιακή μείωση
- Μην παραλείπετε τα γεύματα
- Κάνετε υγιείς ανταλλαγές
- Ισορροπίστε το μυαλό
- Candy μακριά
- Πρακτική άσκηση
- Μασήστε αργά
- Πρωτεΐνες και ίνες
Εισαγωγή
Η λέξη όχι για να μεταχειριστεί είναι μια αγγαρεία. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, το μεσημέρι και πριν από τον ύπνο, ακούγεται με την σχεδόν ανεξέλεγκτη επιθυμία να πάρει ένα γλυκό στο ψυγείο. Και πώς να αντισταθείς στην είσοδο του ζαχαροπλαστικής με υπέροχα γλυκά; Στην πραγματικότητα, αυτή η ώθηση για ζαχαρούχα φάρμακα μπορεί να σχετίζεται με μειωμένη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή υπεύθυνο για τη ρύθμιση της διάθεσης, της απόλαυσης, της πείνας, του άγχους και άλλων αισθήσεων. Όταν τα επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή πέφτουν, η επιθυμία για κατανάλωση γλυκών τροφίμων αυξάνεται. Τι πρέπει να κάνετε για να έχετε αυτοέλεγχο;
Σταδιακή μείωση
Εκείνοι που είναι πολύ πρόθυμοι να καταναλώσουν γλυκά, είναι συνηθισμένοι να το κάνουν και δεν θα είναι μια μέρα στην άλλη που θα σταματήσει. Σύμφωνα με το διατροφολόγο André Veinert, Healhtme Clinic Απώλεια βάρους Management, το ιδανικό είναι να μειωθεί η κατανάλωση σταδιακά. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό για να αποφευχθεί το φαινόμενο αναπήδησης, όταν το πρόσωπο σταματάει ξαφνικά, μένει μερικές ημέρες στην αποχή και επιστρέφει κατάχρηση ακόμη περισσότερα από τα καλούδια. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσει το σώμα για ένα τρόφιμο αναδημιουργίας, όπου η κατανάλωση καραμελών δεν είναι πλέον μια ρουτίνα.
Μην παραλείπετε τα γεύματα
Αν είστε ένας από εκείνους που ξυπνούν, μην αισθάνεστε πεινασμένοι και διανείμετε το πρωινό, έχετε μια μεγάλη πιθανότητα να καταλήξετε να επιτεθείτε στην καραμέλα μετά. Προσπαθήστε να κάνετε τα τρία κύρια γεύματα και ακόμη και δύο μικρά σνακ στα διαστήματα. Η σημασία αυτού του επιστημονικού κλάδου με το φαγητό θα βοηθήσει στον έλεγχο των γλυκαιμικών επιπέδων, μειώνοντας την πείνα. Δεν υπάρχει λόγος να διανέμετε ένα γεύμα, πιστεύοντας ότι αυτός ο τρόπος θα χάσει βάρος και στη συνέχεια θα καταλήξει σε γέμιση με πίτες, μπισκότα και σοκολάτες. Τρώτε σωστά!
Κάνετε υγιείς ανταλλαγές
Έχετε χτυπήσει αυτό το γλυκό δόντι; Ανοίξτε το ψυγείο και βγάλτε φρούτα. Αποξηραμένα φρούτα, όπως τα δαμάσκηνα, ή στην φύση είναι υγιεινά επιδόρπια. Ένα άλλο χαρακτηριστικό για να απενεργοποιήσετε την καραμέλα είναι να αφήσετε ελαφριά ζελατίνη στο ψυγείο για την ώρα έκτακτης ανάγκης. Προσθέστε κομμάτια φρούτων για να το κάνετε ακόμα πιο νόστιμο. Τα κατεψυγμένα γιαούρτια είναι αναζωογονητικά και έχουν χαμηλά σε θερμίδες, καθώς και γιαούρτια με άρωμα φρούτων 0%. Είναι γευστικές επιλογές για να σκοτώσουν την πείνα να τρώνε γλυκά. Προσπαθήστε ακόμη να ψήνετε με κανέλα τις μπανάνες, τα αχλάδια ή τα μήλα, καθώς είναι νόστιμα σαν επιδόρπιο.
Ισορροπίστε το μυαλό
Τα προβλήματα στην εργασία, στην οικογένεια ή σε οποιαδήποτε κατάσταση που σας κάνει πιο ανήσυχους μπορούν να σας αποδιοργανώσουν, προκαλώντας την ανάγκη να τρώτε γλυκά συχνά. Αν παρατηρήσετε ότι αντισταθμίζετε τα προβλήματα, χρησιμοποιήστε ως βαλβίδα διαφυγής τα καλούδια, βοηθήστε. Η θεραπεία μπορεί να την βοηθήσει σε αυτόν τον συναισθηματικό έλεγχο. Η αναζήτηση ενός επαγγελματία που θα σας καθοδηγήσει στην παρακολούθηση μιας σωστής διατροφής θα χρησιμεύσει επίσης ως κίνητρο για την παύση καλλιέργειας των γλυκών. Και αν έρθετε σε σχήμα μπροστά από τον καθρέφτη, κανείς σκέφτεται δύο φορές πριν καταχραστεί!
Candy μακριά
Ένα πράγμα είναι βέβαιο: δεν μπορείτε να αποφύγετε την επιθυμία για καραμέλες με ένα ψυγείο γεμάτο από αυτά. Αν στην κατάψυξη υπάρχουν γλάστρες παγωτού σοκολάτας, θα τους πεθάνετε θανάσιμα κατά το πρώτο άγχος. Επίσης τίποτα για να αποθέσει μπαρ σοκολάτες, κιβώτια σοκολάτες, καραμέλες ή να φέρει από το κόμμα του φίλου ένα όμορφο κομμάτι πίτας. Αποφύγετε τη συνήθεια της εργασίας με το να πιείτε σφαίρες και μην μεταφέρετε τα καραμέλα. Θυμηθείτε ότι η ιδέα είναι να ξεφύγετε από τα γλυκά και να μην ενθαρρύνεστε να τα φάτε επειδή είναι στη διάθεσή σας!
Πρακτική άσκηση
Η σωματική άσκηση είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για να ξεχάσει τις πίτες και τα μπομπονιέρες. Μετά την άσκηση της σωματικής δραστηριότητας, οι άνθρωποι αισθάνονται λιγότερη ανάγκη για τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει η απελευθέρωση ουσιών όπως η σεροτονίνη, οι οποίες βελτιώνουν την αίσθηση της ευεξίας και μειώνουν το άγχος. Αυτή η κατάσταση της ευχαρίστησης που φέρνει η σωματική άσκηση είναι παρόμοια με αυτή που προσφέρουν οι καραμέλες και οι σοκολάτες. Ψάξτε για έναν τρόπο άσκησης, είτε πρόκειται για πεζοπορία, κολύμπι, πυγμαχία ή χορό. Το γυμναστήριο χαλαρώνει, βοηθάει στην κοινωνικοποίηση, μειώνει το στρες και εξακολουθεί να φέρνει οφέλη αισθητικής και υγείας.
Μασήστε αργά
Η καθημερινή διάρκεια ζωής κάνει τους ανθρώπους να συνηθίζουν να τρώνε πολύ γρήγορα. Συνιστάται να πάρετε ένα χαλαρό γεύμα, μασώντας το φαγητό καλά για να προωθήσετε την αίσθηση του κορεσμού στο σώμα, δίνοντας στον εγκεφάλου χρόνο να συνειδητοποιήσει ότι είναι ήδη ικανοποιημένος. Τρώτε σε ισορροπημένες ποσότητες και με υγιεινό τρόπο. Η περικοπή ενός γεύματος θα σας κάνει να τρέξετε στα γλυκά ή να το παρακάνετε στο επόμενο γεύμα.
Πρωτεΐνες και ίνες
Σταδιακά, αυτή η ανεξέλεγκτη ανάγκη να τρώνε γλυκά και άλλα καλούδια αντικαθίσταται από ένα πιο υγιεινό πιάτο. Οι μετρήσεις μειώνονται, το σώμα σας γίνεται πιο όμορφο και αρχίζετε να πιστεύετε ότι αξίζει τον αυτοέλεγχο. Για περισσότερη βοήθεια, αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών, που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, καθώς επιβραδύνουν την απορρόφηση γλυκόζης από το σώμα, μειώνοντας την ανάγκη κατανάλωσης ζάχαρης. Οι πρωτεΐνες όπως τα αυγά, τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια και τα καρύδια ενεργούν επίσης αναλόγως και ως εκ τούτου θα πρέπει να αποτελούν μέρος των γευμάτων σας.