Περιεχόμενο
Η κλιμάκωση σχετίζεται με τη γυμναστική, τις μαζορέτες και τις μπαλαρίνες και η εκτέλεση αυτού του τεντώματος απαιτεί μεγάλη ευελιξία. Ακόμα κι αν δεν ασκείτε καμία από αυτές τις μεθόδους, είναι ακόμα δυνατό να διδάξετε το σώμα σας να κλιμακώσει. Ωστόσο, για να είναι επιτυχής, θα χρειαστεί πολλή δουλειά, αφοσίωση και ψυχική δύναμη, ειδικά αν θέλετε να ολοκληρώσετε την εργασία σε μόλις τέσσερις εβδομάδες.
Βήμα 1
Κάντε προθέρμανση με σχοινί ή τρέξιμο για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Το τέντωμα των ψυχρών μυών μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς, οπότε να θυμάστε πάντα να διατηρείτε ζεστό.
Βήμα 2
Τεντώστε δύο φορές την ημέρα, καθημερινά για 30 λεπτά, κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ. Συμπεριλάβετε ολόκληρο το πόδι, το ισχίο και τη βουβωνική επέκταση, και με το χέρι σας, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών, κάνοντας τις επεκτάσεις καθίσματος, ρίψης, καθίσματος, πεταλούδας και εμπρός ποδιών
Βήμα 3
Κρατήστε κάθε τέντωμα για τουλάχιστον ένα λεπτό. Τεντώστε στο σημείο όπου ο μυς αρχίζει να αντιστέκεται, αλλά ποτέ στο σημείο του πόνου. Γείρετε με κάθε τέντωμα και αποφύγετε το άλμα.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να κλιμακώσετε. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε, συνεχίστε τις ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας. Χαλαρώστε σε μια κλίμακα και μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εστιάστε στην αναπνοή σας και αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν. Κάνετε αυτό κάθε μέρα και παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Βήμα 5
Αυξήστε τον χρόνο τεντώματος. Κάθε εβδομάδα προσθέστε 15 λεπτά στον χρόνο που ξοδεύετε για να εργαστείτε στο σώμα σας. Χωρίστε την ώρα σε συνεδρίες, το πρωί και το απόγευμα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, αφιερώστε τουλάχιστον δύο ώρες μεταξύ των συνεδριών.