Περιεχόμενο
Σε ηλικία περίπου 12 ή 13 ετών, το σώμα των εφήβων προετοιμάζεται για μια μεγάλη ώθηση στην ανάπτυξη, παρατηρεί ο Colégio Baylor de Medicina. Εξαιτίας αυτού, ένας κοκαλιάρικος 12χρονος preteen μπορεί να παραπονιέται για υπερβολικό βάρος. Αυτό που είναι στην πραγματικότητα ένας μηχανισμός αντιμετώπισης του σώματος για ανάπτυξη, μπορεί να προκαλέσει αμηχανία ή ακόμη και κατάθλιψη στους εφήβους. Βοηθήστε την κόρη σας να καταλάβει πώς να απαλλαγεί από το λίπος της κοιλιάς, έχοντας μια συνομιλία από καρδιά σε καρδιά για την αλλαγή του σώματός της και την εκπαίδευσή της για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που περιλαμβάνει θρεπτικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και πολλή σωματική δραστηριότητα.
Βήμα 1
Ενημερώστε το preteen για την αλλαγή του σώματός σας και γιατί αλλάζει. Εάν δεν έχει βιώσει ακόμα την εφηβεία, πιθανότατα θα αρχίσει να παρατηρεί τις αλλαγές. Μιλήστε για την ανάγκη για ό, τι μπορεί να μοιάζει με λίγα επιπλέον κιλά στο στομάχι σας. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να την βρίσκετε όμορφη και θέλετε να την βοηθήσετε να αισθανθεί καλύτερα για τον εαυτό της, βοηθώντας την να υιοθετήσει ένα σχέδιο διατροφής και διατροφής.
Βήμα 2
Δώστε εντολή στον 12χρονο σας να πάρει πρωινό πριν από το σχολείο. Η αποτυχία να φάτε μερικά γεύματα, αν και φαίνεται να είναι μια αποτελεσματική διατροφή, θα προκαλέσει την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας με την πάροδο του χρόνου καθώς μαθαίνει να καίει θερμίδες πιο αργά για να αντισταθμίσει την έλλειψη τροφής. Προσφέρετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να σας κρατήσουν περισσότερο ικανοποιημένοι με λιγότερες θερμίδες, όπως τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο ή μια καυτή ένωση.
Βήμα 3
Προσφέρετε πιο υγιεινά σνακ με χαμηλές θερμίδες αλλά ικανοποιητικά, προτείνει η Jane Auh, MD, παιδίατρος στο Grupo Médico Camino. Αφαιρέστε τα ανθυγιεινά δελεαστικά τρόφιμα από τα ντουλάπια, ώστε να μην είναι πλέον επιλογή. Τυριά και μπισκότα, φρούτα και γιαούρτι, λαχανικά και χούμους είναι ιδανικά σνακ που μπορεί να συνεχίσει να τρώει ο προ-έφηβος, γεγονός που θα μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει κάθε μέρα.
Βήμα 4
Δώστε στον 12χρονο προπλήρωμά σας πολλές ευκαιρίες να είστε δραστήριοι. Εγγραφείτε για μια αθλητική ομάδα, επιμείνετε να συμμετάσχει σε μια σχολική ομάδα ή απλά να ρίξει μια μπάλα μαζί της. Θα διαπιστώσετε ότι η κοιλιά, όπου είναι το μεγαλύτερο μέρος του λίπους του σώματος, θα είναι το πρώτο μέρος όπου θα χάσει λίπος με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση.
Βήμα 5
Επικεντρωθείτε στο να βοηθάτε τους προπαθάνους σας να ζήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αποφύγετε τις διατροφικές τροφές και τις ανθυγιεινές επιλογές. Θυμηθείτε, ως 12χρονη, η κόρη σας είναι εξαιρετικά εντυπωσιακή, σημειώνει η Donna Fish της Huffington Post. Αποφύγετε να της ζητήσετε να χάσει βάρος ή να φάει λιγότερο. Αντ 'αυτού, κάνω πιο υγιεινές προτάσεις και είμαι παράδειγμα.