Περιεχόμενο
- Φυτοοιστρογόνα
- Συνιστώμενες μερίδες
- Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή
- Ενυδάτωση
- Φυτικά φάρμακα
- Φαγητό και άλλα ...
Η κολπική ξηρότητα εμφανίζεται όταν τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα σας πέφτουν και δεν υπάρχει αρκετή έκκριση για να λιπαίνετε τα κολπικά τοιχώματα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν φαγούρα και κάψιμο γύρω από το άνοιγμα και το κάτω τρίτο του κόλπου. Το άγχος, η ασθένεια, ο τοκετός, το κάπνισμα, η κακή διατροφή, η θεραπεία του καρκίνου, η εμμηνόπαυση ή η εμμηνόπαυση προκαλούν διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η ξηρότητα του κόλπου δεν είναι ένα σύμπτωμα που βασίζεται σε μια πιο σοβαρή κατάσταση. Η κατανάλωση των σωστών τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της κατάστασης.
Φυτοοιστρογόνα
Υπάρχουν τρόφιμα που διευκολύνουν την παραγωγή οιστρογόνων και βοηθούν στη διατήρηση των ορμονών σας σε ισορροπία, εάν η κατάσταση προκαλείται από χαμηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης. Υπάρχουν επίσης τρόφιμα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα ή ενώσεις που υπάρχουν φυσικά στα φυτά, τα οποία δρουν σαν την ορμόνη και υποστηρίζουν τις φυσιολογικές λειτουργίες που απαιτούνται για να διατηρείται ενυδατωμένος ο κόλπος σας.
Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν ότι τρόφιμα με φυτοοιστρογόνα θεραπεύουν την ξηρότητα του κόλπου, ωστόσο, δεδομένα από διάφορες προκαταρκτικές και κλινικές μελέτες αποδεικνύουν ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της ξηρότητας.
Έρευνες και προκαταρκτικές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από το Πανεπιστήμιο της Νάπολης δείχνουν ότι τα φυτοοιστρογόνα μπορούν να ανακουφίσουν την κολπική ξηρότητα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal το 1993 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν 45 γραμμάρια την ημέρα τροφών πλούσιων στην ουσία είχαν κάποια ανακούφιση από την ξηρότητα.
Μεταξύ των ομάδων φυτοοιστρογόνων που αναγνωρίζονται ως δραστικά στη μείωση της ξηρότητας είναι οι ισοφλαβόνες, οι φλαβόνες, οι κουμστάνες, οι λιγνάνες, η μυοεστρόλη και η δεοξυ-μυοιστρόλη. Το κόκκινο τριφύλλι είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε ισοφλαβόνες. Ολόκληρα προϊόντα με βάση τη σόγια όπως το tofu, τα φασόλια σόγιας και το γάλα σόγιας έχουν επίσης υψηλή συγκέντρωση ισοφλαβόνων. Υψηλές ποσότητες λιγνάνων βρίσκονται στους λιναρόσπορους. Εκτός από αυτά, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα μήλα, το σέλινο και τα κεράσια περιέχουν πολλά φυτοοιστρογόνα.
Τα δύο τελευταία φυτοοιστρογόνα, το miroestrol και το deoxy-miroestrol, βρίσκονται σε ένα τυπικό ασιατικό φυτό που ονομάζεται Pueraria mirifica. Επιστημονικές μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο τεύχος Σεπτεμβρίου / Οκτωβρίου 2007 του περιοδικού "Menopause", που δημοσιεύθηκε από την American Menopause Society, διαπίστωσαν ότι το φυτό έδειξε θετικά αποτελέσματα στην ανακούφιση από την κολπική ξηρότητα. Το άρθρο δείχνει ότι έχει υψηλά επίπεδα φυτοοιστρογόνων, τα οποία είναι πολύ ισχυρότερα από τα ισοφλαβόνες που βρίσκονται στη σόγια ή στο κόκκινο τριφύλλι.
Συνιστώμενες μερίδες
κόκκινο τριφύλλι
Ένα έως τρία φλιτζάνια την ημέρα. Χρησιμοποιήστε ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα φύλλα και λουλούδια ανά φλιτζάνι βραστό νερό. Αυτό το τμήμα παρέχει μεταξύ 40 και 160 mg ισοφλαβόνες.
Σόγια
45 mg σόγιας ημερησίως που λαμβάνονται από υψηλής ποιότητας ολόκληρα τρόφιμα με βάση τη σόγια.
Λιναρόσπορος
Δύο κουταλιές της σούπας την ημέρα ή για εκείνους που συνηθίζουν να τρώνε φυτικές ίνες, δύο κουταλιές της σούπας το πρωί και το βράδυ. Ανακατέψτε με άλλα τρόφιμα, όπως δημητριακά πρωινού, χυμούς, γάλα, γιαούρτι. Πίνετε άφθονο νερό κατά την προσθήκη λιναρόσπορου στη διατροφή σας.
Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή
Η ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τις συνιστώμενες μερίδες λαχανικών, φρούτων, δημητριακών, οσπρίων και υγιών λιπών θα διευκολύνει την παραγωγή οιστρογόνων και θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών σας. Τα υγιή λίπη δρουν στην παραγωγή χοληστερόλης και το μεγαλύτερο μέρος των οιστρογόνων του σώματός σας παράγεται από χοληστερόλη στις ωοθήκες και τους επινεφριδιακούς αδένες. Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν τα ωμέγα-3: βρίσκονται στα ψάρια και τους λιναρόσπορους. ωμέγα-6: βρέθηκαν σε έλαια νυχτολούλουδου και μποράγκο και ωμέγα-9: βρέθηκαν σε ελαιόλαδο. Τα θαλάσσια ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και η σόλα, είναι πηγές με υψηλά επίπεδα υγιεινών λιπών.
Ενυδάτωση
Πίνετε τέσσερα έως δέκα ποτήρια νερό την ημέρα. Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε εξαρτάται από το μεταβολισμό σας. Το νερό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ενυδατωμένους τους ιστούς του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στον κόλπο σας.
Φυτικά φάρμακα
Οι βοτανολόγοι στο Ίδρυμα Έρευνας της Δρ. Susan Love (Dr. Susan Love Research Foundation) προτείνουν ότι η κατανάλωση πικραλίδων με βάση πικραλίδα ή "don quai" σε οποιαδήποτε μορφή για τρεις έως επτά ημέρες βελτιώνει την κολπική λίπανση. Βάλτε ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού αφυδατωμένα βότανα ανά φλιτζάνι βραστό νερό.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt δείχνουν ότι το ginseng έχει πολλές από τις ίδιες ιδιότητες με την ορμόνη οιστρογόνο. Ως αποτέλεσμα της τακτικής πρόσληψης, μπορεί να μειωθεί η μείωση και η αραίωση των κολπικών τοιχωμάτων και η μείωση της ξηρότητας. Η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 4,5 έως 6 γραμμάρια την ημέρα.
Φαγητό και άλλα ...
Εκτός από τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις kegel. Είναι σχεδιασμένα για να ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους και να διατηρούν τον κόλπο σας υγιή. Οι ασκήσεις είναι εύκολο να γίνουν και κανείς δεν μπορεί να παρατηρήσει όταν τις κάνετε. Δείτε την ενότητα "Πόροι" παρακάτω: "Ασκήσεις Kegel - Φυσικά Μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης".