Περιεχόμενο
- Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
- Τρόφιμα που περιέχουν κάλιο
- Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
- Τροφές εμπλουτισμένες με ασβέστιο
- Άλλες πηγές μαγνησίου
Το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο λειτουργούν μαζί στο σώμα. Είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή ισορροπία για καθένα από αυτά για βέλτιστη απορρόφηση. Μπορεί να μην χρειαστεί να πάρετε ακριβά συμπληρώματα για να πάρετε τις απαραίτητες ποσότητες αυτών των μετάλλων, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή σας. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσες τροφές είναι πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο.
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Τρόφιμα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι περιέχουν ασβέστιο, όπως και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά. Το λάχανο, το πράσινο γογγύλι, το μπρόκολο, τα λαχανάκια των Βρυξελλών και το λάχανο είναι πλούσιες πηγές ασβεστίου. Τα τουρσί ψάρια (με οστά), όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί είναι καλές επιλογές.
Τρόφιμα που περιέχουν κάλιο
Τα πλούσια σε κάλιο φρούτα περιλαμβάνουν μπανάνες, βερίκοκα, δαμάσκηνα, ημερομηνίες, πεπόνια, καρπούζια και φράουλες. Τρόφιμα όπως ο σολομός, η γαλοπούλα και τα ψάρια περιέχουν επίσης κάλιο, καθώς και μπιζέλια, λαχανικά, σπανάκι και ντομάτες. Εάν καταναλώνετε τρία από αυτά τα προϊόντα την ημέρα, πιθανότατα παίρνετε αρκετό κάλιο.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Είναι πιο δύσκολο να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες μαγνησίου μόνο από τα τρόφιμα, επειδή λίγοι από αυτούς έχουν υψηλά επίπεδα αυτού του μετάλλου. Τα αμύγδαλα, τα κάσιους, οι σπόροι κολοκύθας και τα καρύδια της Βραζιλίας είναι καλές επιλογές. Το κριθάρι, το κινόα και το αλεύρι ολικής αλέσεως είναι άλλα. Chard, σπανάκι και μαύρα και άσπρα φασόλια είναι επίσης σημαντικές πηγές μαγνησίου.
Τροφές εμπλουτισμένες με ασβέστιο
Τρόφιμα όπως γάλα αμυγδάλου, γάλα ρυζιού, διάφοροι τύποι χυμών, ψωμιών και δημητριακών γενικά εμπλουτίζονται με ασβέστιο και μπορούν εύκολα να προστεθούν στην καθημερινή σας διατροφή.
Άλλες πηγές μαγνησίου
Μπορεί να είναι σημαντικό να βρείτε άλλες πηγές μαγνησίου, καθώς το ασβέστιο ανταγωνίζεται με αυτό στο σώμα. Πολύ ασβέστιο σημαίνει ακόμη λιγότερο μαγνήσιο. Η λήψη ενός ημερήσιου συμπληρώματος μπορεί να είναι καλή ιδέα, ή μπορείτε να χαλαρώσετε σε ένα ζεστό μπάνιο και να πάρετε αυτό το ορυκτό. Απλά προσθέστε μία έως δύο κουταλιές της σούπας άλατα Epsom (θειικό μαγνήσιο) στο μπάνιο σας τη νύχτα και απολαύστε έναν ξεκούραστο ύπνο. Το κατάλληλο μαγνήσιο είναι απαραίτητο για ξεκούραστο και αποκαταστατικό ύπνο.