Περιεχόμενο
Το στήθος σας αποτελείται από 12 νευρώσεις, με μύες και τένοντες ανάμεσα σε κάθε πλευρά. Εάν παίζετε άθλημα επαφής ή έχετε τραύμα στον κορμό, όπως μετά από αυτοκινητιστικό ατύχημα, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στα τραυματισμένα πλευρά σας. Αυτό σημαίνει ότι ο ιστός γύρω από τα πλευρά έχει τραυματιστεί, αλλά τα οστά δεν έχουν σπάσει ή σπάσει. Τα συμπτώματα του τραυματισμένου πλευρού περιλαμβάνουν κοιλιακό ή θωρακικό άλγος που επιδεινώνεται όταν φτερνίζεστε, αναπνέετε βαθιά ή βήχετε πολύ. Εάν το αντιμετωπίζετε, υπάρχουν μέθοδοι αντιμετώπισης του πόνου ενώ το σώμα σας αναρρώνει.
Βήμα 1
Τυλίξτε τις πληγείσες πλευρές με επίδεσμο συμπίεσης ή ενίσχυση πλευρών - ένα προϊόν παρόμοιο με ένα μανίκι υφάσματος - για να ταιριάζει γύρω από τον κορμό και να στηρίζει τα πλευρά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μαλακών ιστών στη θέση του και στον περιορισμό ξαφνικών κινήσεων που συμβάλλουν στον πόνο. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα φαρμακεία και υπεραγορές. Μην τυλίγετε τον επίδεσμο πολύ σφιχτά για να σταματήσετε την κυκλοφορία.
Βήμα 2
Βάλτε πάγο στα προσβεβλημένα πλευρά σας. Μπορείτε να αγοράσετε μια σακούλα πάγου ή να δημιουργήσετε τη δική σας τοποθετώντας παγάκια σε μια πλαστική σακούλα και καλύπτοντας την τσάντα με μια πετσέτα χειρός. Απλώστε πάγο στην περιοχή για 10 έως 15 λεπτά. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πόνου.
Βήμα 3
Πάρτε ένα παυσίπονο όπως ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση του πρηξίματος των αιμοφόρων αγγείων και στην ανακούφιση του πόνου ενώ θεραπεύετε τα πλευρά σας. Χρησιμοποιήστε μόνο όπως συνιστάται για να αποφύγετε βλάβες στο στομάχι σας.
Βήμα 4
Περιορίστε τις κινήσεις σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά τις κινήσεις περιστροφής ή ανύψωσης. Ενώ μπορεί να είναι απογοητευτικό να παραμείνετε καθιστικοί, κάτι τέτοιο αποφεύγει το τέντωμα και το τέντωμα των πλευρών σας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό. Περιστασιακά, θα πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις όπως να δείχνετε και να λυγίζετε το πόδι σας για να διατηρείτε καλή κυκλοφορία στα άκρα σας ενώ ξεκουράζεστε.
Βήμα 5
Αυξήστε την πρόσληψη υγρών και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια του να είσαι καθιστικός ενώ αναρρώνεις από τραυματισμένο πλευρό. Διατηρώντας ένα υγιές πεπτικό σύστημα, μπορείτε να μειώσετε τον κοιλιακό πόνο που προκαλείται από το τραυματισμένο πλευρό.