Περιεχόμενο
Το τραπέζιο είναι ένα τριγωνικό ζεύγος μεγάλων μυών που εκτείνονται από τη μέση της πλάτης στους ώμους και το λαιμό. Επειδή είναι μύες που χρησιμοποιούνται σε αμέτρητες κινήσεις (για παράδειγμα, στο κεφάλι, στους ώμους και στα χέρια) είναι επιρρεπείς σε πόνο και τραυματισμό. Οι γυναίκες τείνουν να βιώνουν περισσότερο πόνο σε αυτήν την περιοχή από τους άνδρες. Ο πόνος μπορεί να ανακουφιστεί με μασάζ, πάγο, φάρμακα και άσκηση.
Σημασια
Η θεραπεία για τραπέζιο πόνο έχει γίνει πιο σημαντική από τότε που οι άνθρωποι άρχισαν να χρησιμοποιούν υπολογιστές (επαναλαμβανόμενο στρες). Επιπλέον, το να μιλάτε στο τηλέφωνο για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να ερεθίσει αυτήν την περιοχή του σώματος. Λόγω αυτού του τύπου προβλήματος, οι άνθρωποι συχνά χάνουν τη δουλειά τους. Ο πόνος μπορεί να εξαπλωθεί σε άλλες περιοχές, όπως ώμους, κεφάλι, γνάθο και μάτια και συχνά είναι δύσκολο να τον ανακουφίσετε αμέσως. Ένας απεριόριστος αριθμός συνταξιοδοτικών παροχών αναπηρίας χορηγείται λόγω τραπεζοειδών προβλημάτων.
Τύποι μασάζ
Υπάρχουν περίπου 10 σημεία στον τραπέζιο μυ που μπορούν να κάνουν μασάζ για προσωρινή ανακούφιση. Αυτά τα σημεία πίεσης βρίσκονται στο πίσω μέρος του άνω τραπεζοειδούς, από τους ώμους έως το λαιμό, και εντός των ωμοπλάτων. Το πάτημα οποιασδήποτε από αυτές τις τοποθεσίες μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο. Ένα άτομο μπορεί να φτάσει σε αυτές τις περιοχές πιο εύκολα ξαπλωμένος στο πλάι του και χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι για να τις πιέσει. Το να βάζεις μια μπάλα τένις ή να το σπρώχνεις στον τοίχο με το τραπεζοειδές είναι επίσης μια λύση για να τους χτυπήσεις απευθείας.
Τύποι ασκήσεων
Ένας τρόπος για την ανακούφιση του πόνου στους τραπέζους μύες είναι η άσκηση, καθώς οι κινήσεις βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος, η οποία έχει θεραπευτικές ιδιότητες στην περιοχή. Το να σηκώνετε τους ώμους σας με ελαφρούς αλτήρες μπορεί να δώσει στους μυς σας δύναμη. Είναι επίσης σημαντικό να αναπτυχθεί μυϊκή δύναμη στους γύρω μυς, όπως τα δελτοειδή (μύες των ώμων) και το άνω μέρος της πλάτης, καθώς βοηθά στην απομάκρυνση της πίεσης από τον τραπεζοειδή. Ανύψωση ελαφρών αλτήρων πάνω από το κεφάλι σας, χαμηλώνοντας τους στο ύψος των ώμων μπροστά από το σώμα σας, μπορεί να ενισχύσει τα δελτοειδή. Τα push-ups μπορούν επίσης να ενισχύσουν τους μυς της πλάτης.
Τύποι θεραπείας
Αφήστε το τραπεζάκι να ξεκουραστεί και να εφαρμόσει πάγο στους μυς μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Ο πάγος προάγει την αγγειοσυστολή, ελαχιστοποιώντας προσωρινά τη ροή του αίματος στην περιοχή και, κατά συνέπεια, μειώνοντας τη φλεγμονή. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τον πάγο μόλις εμφανιστούν συμπτώματα, αλλά μόνο σε διαστήματα 20 λεπτών. Η ιβουπροφαίνη και άλλα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή και τον πόνο.
Πρόληψη και λύση
Το να κάνετε τακτικά απλές τεντώσεις μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του τραπέζιου πόνου. Το να σηκώνεις τους ώμους σου πάνω-κάτω είναι μια τέτοια άσκηση. Ένα άλλο χρήσιμο τέντωμα είναι να κρατήσετε και τα δύο χέρια ψηλά, όπως οι τερματοφύλακες, και να κάνετε μια κίνηση εμπρός και πίσω.