Περιεχόμενο
Σύμφωνα με άρθρα και πληροφορίες που παρέχονται από εξειδικευμένους ιστότοπους, οι τένοντες κάμψης του hallux (δύο από αυτούς) παρέχουν κινήσεις για το δάχτυλο του ποδιού. Εκτείνονται κάτω από το πόδι και ανεβαίνουν στον αστράγαλο. Η τενοντίτιδα σε αυτές τις δομές μπορεί να προκαλέσει πόνο στο εσωτερικό πίσω μέρος του αστραγάλου ή στην περιοχή της αψίδας του ποδιού. Οι χορευτές και οι αθλητές είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από αυτόν τον τραυματισμό επειδή απαιτούν πολλά από τους μυς τους. Η θεραπεία περιλαμβάνει συνήθως συνδυασμό ανάπαυσης, ακινητοποίησης, κρύου, ζεστού συμπίεσης, φαρμάκων και ασκήσεων stretching.
Ξεκούραση, κρύες και ζεστές κομπρέσες
Εάν αισθανθείτε πόνο στον μακρύ κάμψη του τέλλου, σταματήστε κάθε σωματική δραστηριότητα που κάνετε και αφήστε το πόδι σας να ακουμπά Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρησιμοποιήστε ακινητοποιητές ή νάρθηκες αστραγάλων για να περιορίσετε την κίνηση. Μέσα στις πρώτες 48 ώρες μετά την έναρξη του πόνου, εφαρμόστε κρύα συμπίεση για να ελέγξετε τυχόν φλεγμονή ή πρήξιμο. Η ψυχρή θερμοκρασία που εφαρμόζεται στην περιοχή προκαλεί αγγειοσυστολή (στένωση των αιμοφόρων αγγείων), μειώνοντας τη φλεγμονή και τον πόνο περιορίζοντας τη ροή του αίματος και του λεμφικού υγρού στην περιοχή. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, συμπιέστε την ψυχρή συμπίεση απευθείας στον προσβεβλημένο τένοντα σε διαστήματα 20 λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες). Η αύξηση των ποδιών σας πάνω από το ύψος του στήθους μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο, τη φλεγμονή και τον πόνο. Μόλις η φλεγμονή έχει υποχωρήσει λίγο, απλώστε ζεστές κομπρέσες για να επιτρέψετε στο αίμα (με τις θεραπευτικές του ιδιότητες) να ποτίσει τον μακρύ κάμψη του τέλους.
φαρμακευτική αγωγή
Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και η ναπροξένη (Aleve) μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου από τραυματισμό. Είναι αναστολείς του Cox-2, οι οποίοι ελαχιστοποιούν τον πόνο και τη φλεγμονή περιορίζοντας τις επιδράσεις αυτών των ενζύμων και των προσταγλανδινών, τα οποία παράγονται φυσικά από τον οργανισμό ως απόκριση στον ερεθισμό από τον τένοντα. Εάν ο πόνος είναι πιο σοβαρός, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει από του στόματος στεροειδή ή μια ένεση κορτιζόνης. Τα μυοχαλαρωτικά μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση του πόνου.
Μασάζ
Το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην τραυματισμένη περιοχή. Προωθεί τη ροή του αίματος, μειώνει το σχηματισμό ουλώδους ιστού και μπορεί να χαλαρώσει τους τεντωμένους τένοντες για να αυξήσει την κινητικότητα.
Τεντώνοντας ασκήσεις
Οι ασκήσεις τεντώματος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την τόνωση της ροής του αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Μία από τις καλύτερες κινήσεις για να τεντώσετε τους τένοντες κάμψης κατά μήκος του hallux είναι να ακουμπήσετε το πόδι σας στην άκρη ενός τραπεζιού ή ενός στρώματος και να τεντώσετε αργά τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, μακριά από το σώμα σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για δύο έως πέντε δευτερόλεπτα, έπειτα φέρετέ τους προς εσάς και τεντώστε τους τένοντες για το ίδιο χρονικό διάστημα. Επαναλάβετε αρκετές φορές και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων. Αφού μπορείτε να εκτελέσετε τις απλές ασκήσεις τεντώματος, δοκιμάστε μερικές για το μοσχάρι. Τοποθετήστε τον εαυτό σας με μύτες και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, κάντε αυτές τις ασκήσεις σε ανυψωμένη πλατφόρμα, όπως μια σκάλα. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του μακριού τένοντα του τενόντου, του αστραγάλου και του μοσχαριού, παρέχοντας μεγαλύτερη σταθερότητα στο πόδι σας.