Περιεχόμενο
Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο κάθε χρόνο για να τονώσουν το σώμα τους. Το κύριο μέλημα των ανθρώπων είναι με τους μηρούς τους. Οι τονισμένοι μηροί θεωρούνται από τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για την εικόνα του σώματός τους ως σημάδι ενός υγιούς και μυώδους σώματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό για να τονίσετε τους μηρούς σας χωρίς να αυξήσετε σημαντικά την ποσότητα των μυών.
Βήμα 1
Αποφύγετε τον πόνο και την υπερβολική συσσώρευση μυών χρησιμοποιώντας χαμηλό φορτίο στην ελλειπτική. Θα πρέπει να ξεκινήσετε τα ελλειπτικά σας τμήματα με τη χαμηλότερη δυνατή αντίσταση, για να προσαρμόσετε τα πόδια σας στις ιδιαιτερότητες αυτού του μηχανήματος.
Βήμα 2
Αποφύγετε την εστίαση στα τετράπλευρα και τα μπλουζάκια διατηρώντας το επίπεδο ράμπας χαμηλό. Το επίπεδο ράμπας θα πρέπει να κυμαίνεται μόνο σε μικρές ποσότητες, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε την προσοχή σας και να εργάζεστε στους μηρούς σας σε τρέξιμο υψηλής ταχύτητας.
Βήμα 3
Βγάλτε τους μυς του μηρού στο όριο τρέχοντας με μικρές ακίδες υψηλής ταχύτητας στη συσκευή. Ορίστε διαστήματα 20 έως 30 δευτερολέπτων για να τρέχετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε και ασκείστε τους μηρούς σας σε τμήματα 10 έως 12 λεπτών.
Βήμα 4
Εξισορροπήστε τη χρήση των ασκήσεων τρέχοντας εμπρός και πίσω σε ελλειπτικό για να τονίσετε τους μηρούς σας. Το ίδιο χρονικό διάστημα και στις δύο κατευθύνσεις βοηθά στη διαμόρφωση των τετρακέφαλων, των γλουτών και των σπειροειδών σας για καλύτερο συνολικό ορισμό του μηρού.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε το ίδιο πρόγραμμα στο μηχάνημα κάθε φορά που ασκείστε για να κάνετε τη δουλειά πιο συνεπή. Τα προκαθορισμένα προγράμματα στα μηχανήματα προορίζονται για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, καθιστώντας απαραίτητο να χρησιμοποιείτε τακτικά το ίδιο πρόγραμμα για να τονίσετε τους μηρούς σας.
Βήμα 6
Διατηρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό στα προτεινόμενα επίπεδα κατά τη διάρκεια της προπόνησης με έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, εξισορροπώντας την καρδιαγγειακή και μυϊκή σας υγεία. Τα καρδιακά επίπεδα που υπερβαίνουν αυτές τις συστάσεις μπορεί να προκαλέσουν ζάλη και πόνο που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την προσπάθειά σας να τονίσετε τους μηρούς σας.
Βήμα 7
Μετακινήστε τα χέρια σας σταθερά ενώ ασκείστε σε ελλειπτικό. Η υπερβολική κίνηση των βραχιόνων μπορεί να στρίψει τους γοφούς, προκαλώντας περιττή ένταση στους πρόσθιους και τους οπίσθιους μυς των μηρών.