Περιεχόμενο
Οι χειρολαβές ή η ανάποδα των χεριών είναι μια βασική ικανότητα για αρχάριους γυμναστές, καθώς και για όσους ασκούν πολεμικές τέχνες. Αυτή είναι επίσης μια χρήσιμη άσκηση για την ενίσχυση ολόκληρου του σώματος, για τον συντονισμό και την ισορροπία. Εάν βοηθάτε το παιδί σας να βελτιώσει τις ικανότητές του για ένα τεστ ή εάν είναι ενήλικας που θέλει να αντιμετωπίσει αυτήν την πρόκληση, το κλειδί είναι να εξασκηθείτε πολύ.
Βήμα 1
Μάθετε εάν το σώμα σας μπορεί να παραμείνει στη σωστή θέση. Τοποθετήστε την πλάτη σας σε έναν τοίχο και λυγίστε το σώμα σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα όσο είναι άνετο. Ανοίξτε τα δάχτυλά σας για να διανείμετε το σωματικό σας βάρος. Σηκώστε αργά τα πόδια σας στον τοίχο. Εάν είναι δυνατόν, φέρτε τα χέρια σας κοντά στον τοίχο όταν ανεβαίνετε με τα πόδια σας.
Εάν είναι άβολο να βρίσκεστε στη θέση του χεριού, ή εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη στον κορμό σας για να διατηρήσετε αυτήν τη θέση, συνεχίστε να ασκείτε κάθε μέρα μέχρι να νιώσετε άνετα. Όταν μπορείτε να το κάνετε εύκολα, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.
Βήμα 2
Αντιμετωπίστε τον τοίχο. Με τα χέρια σας στο πάτωμα περίπου 6 ίντσες από τον τοίχο, τοποθετήστε τον εαυτό σας σαν να πρόκειται να ξεκινήσετε ένα τρέξιμο. Το ένα πόδι πρέπει να τεντωθεί προς τα πίσω και το άλλο να λυγίσει. Στηρίξτε τον εαυτό σας στο λυγισμένο πόδι και σηκώστε τα πόδια σας προς τον τοίχο. Μην ανησυχείτε για να πιέσετε πολύ δυνατά, γιατί ο τοίχος θα σας εμποδίσει να πέσετε. Κρατήστε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο, ακουμπά στον τοίχο.
Βήμα 3
Συνεχίστε την προπόνηση στον τοίχο, προσπαθώντας να ισορροπήσετε και να ευθυγραμμίσετε το σώμα σας. Δοκιμάστε να φοράτε ίσια, μυτερά παπούτσια, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία ή ελαφρώς καμπυλωμένη με το βάρος που κατανέμεται μεταξύ των χεριών σας.
Όταν βρείτε την ισορροπία σας, προσπαθήστε να μετακινήσετε τα πόδια σας από τον τοίχο για να στηρίξετε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μετακινηθείτε στη θέση χωρίς να χρειάζεται να κολλήσετε στον τοίχο. Είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση όταν δεν εξαρτάστε πλέον από τον τοίχο.
Βήμα 4
Ξεκινήστε να φυτεύετε μπανάνες σε ανοιχτή περιοχή. Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας να πέφτει, βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και το τέρμα. Αυτό θα αποτρέψει τον τραυματισμό ενώ τελειοποιείτε την τεχνική σας. Συνεχίστε να εξασκείτε μέχρι να μπορέσετε να σηκωθείτε και να διατηρήσετε τη θέση.