Πώς να αυξήσετε την ποσότητα του φυσικού νιτρικού οξειδίου στο σώμα

Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Τι χρειάζεστε

Το οξείδιο του αζώτου είναι ένα αέριο που παράγει φυσικά το σώμα. Βοηθά σε λειτουργίες όπως η στύση του πέους, η νευροδιαβίβαση, η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και επίσης μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η έλλειψη μονοξειδίου του αζώτου μπορεί να οδηγήσει σε σωματική αδυναμία και κόπωση. Έχει λάβει μεγάλη προσοχή πρόσφατα λόγω της διαπίστωσης ότι αυτό το οξείδιο μπορεί να βοηθήσει με καρδιακά προβλήματα εξαιτίας της ικανότητάς του να διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που επιτρέπει στο αίμα και το οξυγόνο να περνούν πιο εύκολα. Είναι δυνατό να αυξηθούν τα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου μέσω μερικών απλών βημάτων.

Οδηγίες

Οι φυσικές ασκήσεις αυξάνουν τη φυσική παραγωγή οξειδίου του αζώτου (Michael Blann / Ψηφιακό όραμα / Getty Images)

1. Άσκηση καθημερινά. Κατά την άσκηση, είτε τρέχει είτε ανυψώνει τα βάρη, το σώμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο, το οποίο προκαλεί την καρδιά να αντλεί αίμα σκληρότερα και, λόγω της αυξημένης πίεσης, η αρτηριακή επένδυση αρχίζει να παράγει περισσότερο νιτρικό οξείδιο. Η αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου διευρύνει τις αρτηρίες και, με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπει την κυκλοφορία περισσότερου οξυγόνου και αίματος.

2. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε αμινοξέα L-αργινίνη και L-κιτρουλίνη. Αυτά τα αμινοξέα μπορούν να βρεθούν σε κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα, καρπούς με κέλυφος και φρούτα. Όταν καταναλώνονται, δημιουργούν απευθείας νιτρικό οξείδιο και κιτρουλίνη. Η κιτρουλίνη ανακυκλώνεται από τα κύτταρα σχήματος L-αργινίνης, τα οποία με τη σειρά τους παράγουν ακόμη περισσότερο οξείδιο του αζώτου. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά όπως το σκόρδο και το βατόμουρο προστατεύει επίσης το νιτρικό οξείδιο που παράγεται από το σώμα, καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες που το βλάπτουν.

   
   

3. Λάβετε συμπληρώματα L-αργινίνης και L-κιτρουλίνης, εάν θέλετε να πάτε με τον εύκολο τρόπο. Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων αντί να διαθέτουν υγιεινή διατροφή δεν θα δώσει στο σώμα τα αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το μονοξείδιο του αζώτου από τις ελεύθερες ρίζες.

Τι χρειάζεστε

• Συμπληρώματα L-αργινίνης και L-κιτρουλλίνης