Περιεχόμενο
- Ενισχύει τους γλουτούς και τα πόδια
- Αυξάνει την αντοχή του κορμού
- Αυξάνει την ευελιξία του ισχίου
- Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
Είτε προσπαθείτε να διαμορφώσετε τα κάτω άκρα σας, να αυξήσετε τους μυϊκούς ιστούς, να αναπτύξετε τη δύναμη του κορμού ή να κάνετε τους γοφούς σας πιο εύκαμπτους, η βύθιση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας. Αυτή η λειτουργική άσκηση, η οποία περιλαμβάνει πολλές αρθρώσεις, μπορεί να τροποποιηθεί ώστε να ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Είτε κάνετε βασικές βουτιές για αρχάριους είτε μια πιο προηγμένη ποικιλία, όπως αυξημένες ποδιές ποδιών, η άσκηση θα είναι επωφελής με πολλούς τρόπους.
Ενισχύει τους γλουτούς και τα πόδια
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Ασκήσεων, οι βουτιές είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα κάτω άκρα και βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με καταλήψεις, σκαλοπάτια, τέσσερα στηρίγματα και επεκτάσεις ισχίου. Δουλεύουν αποτελεσματικά τους γλουτούς και τα τετρακέφαλα και περιλαμβάνουν επίσης τα μπλουζάκια. Η ενίσχυση αυτών των μεγάλων ομάδων μυών μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας, κάτι που είναι ευεργετικό εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Όταν το υπερβολικό λίπος μειώνεται από τα κάτω άκρα, ο νεροχύτης μπορεί να βοηθήσει στη διαμόρφωση, τονισμό και σφίξιμο του άκρου και των ποδιών.
Αυξάνει την αντοχή του κορμού
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η βύθιση μπορεί να αυξήσει τη δύναμη του κορμού. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να εμπλέξετε τους μυς του κορμού σας, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης και της κοιλιάς, για να διατηρήσετε το σώμα σας όρθιο και ισορροπημένο όταν μετακινείτε τους γοφούς σας πάνω και κάτω. Εάν δεν το κάνετε αυτό θα έχει κακή φόρμα και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Η ύπαρξη ισχυρού κορμού είναι απαραίτητη, καθώς διευκολύνει τις καθημερινές δραστηριότητες, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και βελτιώνει την ισορροπία, τη στάση του σώματος, τη σταθερότητα και την αθλητική απόδοση.
Αυξάνει την ευελιξία του ισχίου
Το βύθισμα μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία των κάμψεων του ισχίου σας - τους μυς που χρησιμοποιείτε για να λυγίσετε ή να λυγίσετε τα πόδια σας στους γοφούς. Αυτοί οι μύες συχνά παραμελούνται και αν ακολουθείτε έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής, μπορεί να τεντωθούν και να προκαλέσουν πόνο στη μέση. Όταν κάνετε νεροχύτη, βασικά αναγκάζετε τους τεντωτές ισχίου να τεντωθούν. Εάν τοποθετήσετε το πίσω μέρος του γόνατος στο πάτωμα και ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός από τους γοφούς, μπορείτε να πάρετε ένα πραγματικά ωραίο τέντωμα ισχίου.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
Πριν εκτελέσετε ποικιλίες βύθισης, όπως πλευρικά και πίσω, μάθετε να κάνετε το βασικό νεροχύτη προς τα εμπρός με την κατάλληλη στάση. Η σωστή στάση του σώματος μπορεί να προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα και να ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού. Κατά τη μετωπική εμβάπτιση, είναι σημαντικό να χαμηλώνετε με τη λεκάνη σας να κάμπτεται προς τα εμπρός και την πλάτη σας ευθεία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει το πόδι σας αρκετά μπροστά ώστε το μέσο του μπροστινού γόνατος να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο κατά τη διάρκεια της κίνησης προς τα κάτω. Χαμηλώστε τους γοφούς σας μέχρι τα γόνατά σας να λυγίσουν περίπου 90 μοίρες και επαναφέρετε το βάρος σας στα δύο τρίτα του μπροστινού ποδιού σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.