Περιεχόμενο
Ως έφηβος, θα πρέπει να είστε απασχολημένοι με το σχολείο και την εργασία, αλλά δεν πρέπει να αφήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Η αερόβια άσκηση είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει τον ρυθμό καρδιακού ρυθμού σας με την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος. Μπορείτε να καταλήξετε με το λίπος της κοιλιάς με αερόβια προπόνηση τέσσερις έως έξι φορές την εβδομάδα. Αν και δεν μπορείτε να χάσετε το τοπικό λίπος, μπορείτε να κάψετε λίπος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς.
Άλμα σχοινιού
Το σχοινάκι άλματος είναι μια μεγάλη άσκηση για την καύση θερμίδων και μπορεί να γίνει στο σπίτι. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί την κοιλιακή χώρα, καθώς σταθεροποιεί τον κορμό σας καθώς προβάλλετε κάθε άλμα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ένα άτομο 75 κιλών καίει 730 θερμίδες σχοινάκι για μια ώρα. Βάλτε περισσότερη ποικιλία στην προπόνηση σας για να σας κρατήσει κίνητρα. Πηδήξτε πλάγια, κρατώντας τα πόδια σας μαζί και άλματα αριστερά και δεξιά, με ένα πόδι μόνο ή με τα πόδια σας μακριά για να κρατήσετε τις θερμίδες σας καίει. Προσπαθήστε να πηδήσετε για 10 λεπτά, ακολουθούμενη από μια γρήγορη ανάπαυση, όχι περισσότερο από δύο λεπτά, αυξάνοντας την περίοδο άσκησης έως και 30 λεπτά ανά συνεδρία.
Εκπαίδευση διαστήματος
Η ενδιάμεση εκπαίδευση βοηθάει στην καύση του σωματικού λίπους καθώς καίει περισσότερες θερμίδες και λίπος από τις συνηθισμένες καρδιαγγειακές προπονήσεις. Τα διαστήματα χρησιμοποιούν αερόβια και αναερόβια ενεργειακά συστήματα, συνδυάζοντας σύντομες περιόδους υψηλής έντασης, ακολουθούμενες από περίοδο ανάκαμψης. Τρέξιμο πρακτική με διαστήματα μπορεί να γίνει μετά από το γυμναστήριο ή στο δρόμο. Προσπαθήστε να ασκηθείτε για 45 λεπτά, ολοκληρώνοντας ένα λεπτό λειτουργίας για δύο λεπτά τζόκινγκ.
Windsurfing σε κοντινή απόσταση
Το κολύμπι είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα και επίσης σας προκαλεί να χάσετε κάποιες μορφές της μέσης, και αν κολυμπήσετε με τους φίλους σας, μπορεί επίσης να είναι μια κοινωνική δραστηριότητα. Το κέντρο ψυχαγωγίας και ευεξίας του πανεπιστημίου Rice εξηγεί ότι η αντίσταση στο νερό κατά τη διάρκεια της κολύμβησης είναι 12 φορές μεγαλύτερη από την αντίσταση του αέρα, επιτρέποντάς σας να αποκτήσετε λίγη κολυμβητική μάζα. Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο πιο αποτελεσματικά μπορείτε να κάψετε θερμίδες και λίπος. Κολυμπήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά για να μειώσετε το ανεπιθύμητο λίπος.
Kickboxing
Το kickboxing είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καίτε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας την κοιλιά σας. Κατά τη διάρκεια των εμπρός, πλευρικών και περιστρεφόμενων κλωτσιών, ο κορμός σας λειτουργεί για να σηκώσει το πόδι σας, επιτρέποντάς σας να χτίσετε δύναμη στην κοιλιά σας. Μπορείτε επίσης να κάψετε πολλές θερμίδες στο kickboxing επειδή αναμιγνύει αερόβιες και καλαισθητικές κινήσεις. Σύμφωνα με το φόρουμ "Υγιεινό βάρος", ένα άτομο 70 κιλών καίει περίπου 650 θερμίδες σε μια ώρα kickboxing. Μπορείτε να αγοράσετε ένα DVD με μαθήματα ή να πάτε σε ένα γυμναστήριο ή κέντρο αναψυχής που διδάσκει αυτό το άθλημα.