Περιεχόμενο
Για όσους μπορούν να μάθουν να τα κάνουν, τα ανάποδα push-ups μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος που δεν απαιτούν τη χρήση πλυντηρίων. Η ικανότητα εκτέλεσης τους μπορεί να αναπτυχθεί προοδευτικά, ξεκινώντας με τη χρήση ενός πάγκου και την άσκηση έως ότου μπορείτε να τα κάνετε ανεξάρτητα.
Τύποι
Ένα πλεονέκτημα της ανάποψης κάμψης είναι ότι μπορεί να εκτελεστεί με διαφορετικούς τρόπους για διαφορετικά επίπεδα αντοχής. Για παράδειγμα, μπορούν να επιτευχθούν τοποθετώντας τα πόδια σας σε τοίχο στήριξης ή τοποθετώντας τα γόνατά σας σε ψηλό πάγκο.
Σημασια
Τα αναποδογυρισμένα push-ups απαιτούν μεγαλύτερη έμφαση στη χρήση των μυών του ώμου. Αυτό σημαίνει ότι η δύναμη των ώμων θα αυξηθεί πολύ πιο αποτελεσματικά από τα συμβατικά push-ups.
Χωρίς εξοπλισμό
Δεν απαιτείται επιπλέον εξοπλισμός για να ανεβάζετε ανάποδα. Επομένως, μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε, ακόμα και στο σπίτι ή στο γραφείο.
Ειδικό όφελος για αθλητές
Η ανάποδα κάμψη είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε σε αθλήματα που περιλαμβάνουν pitching, όπως μπέιζμπολ ή ποδόσφαιρο. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα χωρίς τη βοήθεια τοίχου ή πάγκου.
Φροντίδα
Λόγω του βαθμού δυσκολίας που αντιμετωπίζει, μια κακή εκτέλεση ανάποδα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Πρέπει πρώτα να μάθετε πώς να στηρίζετε τον εαυτό σας ανάποδα πριν επιχειρήσετε να κάνετε κάμψη.