Περιεχόμενο
Το μείγμα των τροφίμων που έχουν υποστεί άσχημη πέψη στο παχύ έντερο και στον αέρα που καταναλώνουμε με τρόφιμα οδηγεί σε αέριο στο στομάχι. Αυτό που καταναλώνουμε επηρεάζει άμεσα το πώς νιώθουμε μετά το φαγητό σε πολλές περιπτώσεις. Ορισμένοι τύποι τροφίμων είναι εύπεπτοι και δεν προκαλούν το αέριο και το φούσκωμα που ενοχλεί τόσους πολλούς ανθρώπους. Η κατανάλωση περισσότερων από αυτά τα τρόφιμα και η απομάκρυνση από άλλους θα βοηθήσει πολύ με προβλήματα αερίου.
Ρύζι
Τα άμυλα είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες για τα εντερικά και στομαχικά αέρια. Τα ζυμαρικά, το ψωμί και οι πατάτες συγκαταλέγονται μεταξύ των βασικών παραγόντων για την παραγωγή αερίων όταν αναμιγνύονται στο παχύ έντερο. Τρώτε ρύζι ως τρόπο να απολαύσετε τα άμυλα χωρίς να αισθανθείτε τον πόνο που προκαλείται από τα αέρια αργότερα. Το ρύζι είναι ο μόνος τύπος αμύλου που δεν προκαλεί αέρια.
Σπαράγγι
Το σπαράγγι προκαλεί την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων στα έντερα όταν τα καταναλώνουμε. Κάντε τα σπαράγγια ως τακτικό μέρος της διατροφής σας. Σε αντίθεση με άλλα πράσινα λαχανικά, το σπαράγγι περιέχει τα κατάλληλα συστατικά για να ενθαρρύνει την ανάπτυξη βακτηρίων στα έντερα που βοηθούν στην πέψη και μετακίνηση των τροφίμων μέσω του παχέος εντέρου. Αυτό είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό και μειώνει το αέριο και το φούσκωμα στο στομάχι.
Καρπός
Οι λιπαρές πρωτεΐνες είναι το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής των ανθρώπων σήμερα και επίσης ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες για τη συσσώρευση αερίου και φούσκωμα στο στομάχι. Η κατανάλωση παπάγιας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των επιπτώσεων. Η παπάγια περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη και βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών. Ο ανανάς είναι μια άλλη νόστιμη επιλογή για τη μείωση του αερίου και περιέχει βρωμελίνη, η οποία βοηθά στην πέψη.
Βότανα
Τα βότανα είναι μια κοινή θεραπεία για πεπτικά προβλήματα και εάν τα χρησιμοποιείτε σωστά, το γεύμα σας σίγουρα θα βοηθήσει στη μείωση του στομάχου. Τα βότανα που φροντίζουν το φούσκωμα και τα αέρια του στομάχου ονομάζονται καρμινιωτικά. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα μυρωδικά βότανα είναι ρίγανη, θυμάρι, κόλιανδρο, αγγλικό πιπέρι, κανέλα, άνηθο, μέντα, τζίντζερ και γαρίφαλα. Η προσθήκη οποιουδήποτε από αυτά τα βότανα στη διατροφή σας θα βοηθήσει στη μείωση του αερίου του στομάχου.
Τι να μην φάτε
Μείνετε μακριά από τρόφιμα με μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, καθώς προκαλούν αέρια. Τα φασόλια, το λάχανο, το μπρόκολο, το γάλα, τα κρεμμύδια, τα αναψυκτικά, τα μήλα και τα δαμάσκηνα είναι τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται εάν θέλετε να αποφύγετε τα αέρια του στομάχου. Τα άμυλα όπως οι πατάτες και τα ζυμαρικά πρέπει να αποφεύγονται, καθώς και τρόφιμα με μεγάλες ποσότητες διαλυτών ινών. Μασήστε το φαγητό σας πριν φάτε και φάτε αργά για να μειώσετε την πιθανότητα συσσώρευσης αερίου στο στομάχι σας.