Περιεχόμενο
Το Leg Press βοηθά στην οικοδόμηση ενός ισχυρού σώματος και επίσης αυξάνει την ευελιξία. Οι τετρακέφαλοι, οι μόσχοι, τα μπλουζάκια και οι γλουτοί συστέλλονται και επεκτείνονται κατά τη διάρκεια του Leg Press. Με ένα κάθετο μηχάνημα Leg Press και ένα barbell στους ώμους σας, θα μπορείτε να κάνετε μια κίνηση οκλαδόν και να επιστρέψετε σε όρθια θέση. Όπως η καμπύλη των γόνατων και οι κάτω βουτιές του σώματος, οι μύες των ποδιών συστέλλονται. Καθώς απομακρύνεται, απελευθερώνει πίεση από τους μύες, προκαλώντας καύση και ανάπτυξη των αναπνευστικών αλλαγών στις μυϊκές ίνες. Η οικοδόμηση της δικής σας μηχανής Leg Press στο σπίτι θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα υγιές σώμα και να εξοικονομήσετε χρήματα σε ακριβό εξοπλισμό.
Βήμα 1
Μετρήστε και κόψτε δύο πλάκες μήκους 58 cm και δύο πλάκες μήκους 86,5 cm και πλάκες 5 cm επί 14,5 cm. Μετρήστε και κόψτε τέσσερις πλάκες των 10 cm επί 14,5 cm. Τοποθετήστε το ξύλο σε ένα ορθογώνιο, έτσι ώστε κάθε κομμάτι των 58 cm να είναι εμπρός και πίσω και κάθε κομμάτι των 86,5 cm θα είναι το πλάι. Τοποθετήστε το μπλοκ των 10 cm έως 14,5 cm σε κάθε γωνία. Όλο το ξύλο πρέπει να είναι κατακόρυφο, οι γωνίες πρέπει να είναι επίπεδες με τα ξύλινα μπλοκ. Τρυπήστε και βιδώστε το ξύλο μαζί, χρησιμοποιώντας μια βίδα 1,2 cm, σε κάθε άκρο κάθε πλαισίου
Βήμα 2
Μετρήστε και κόψτε δύο σανίδες μήκους 1,98 m χρησιμοποιώντας ξύλο 5 cm έως 14,5 cm. Αυτά τα κομμάτια θα είναι οι βάσεις για το Leg Press. Τρυπήστε και βιδώστε το κάτω μέρος κάθε πλάκας μέσα και στο πίσω μέρος των πλευρικών κατασκευών. Πρέπει να είναι ίσια. Μετρήστε και σημειώστε το ύψος που πρέπει να φτάνουν οι ώμοι σας σε κάθε βάση.
Βήμα 3
Μετρήστε και κόψτε δύο σανίδες μήκους 19 cm χρησιμοποιώντας ξύλο 5 cm από 14,5 cm. Αυτά τα κομμάτια θα είναι τα χέρια για να συγκρατούν τη ράβδο. Σχεδιάστε μια καμπύλη 1 cm, 3 cm από το μπροστινό μέρος του κάθε βραχίονα. Χρησιμοποιήστε ένα handsaw για να κόψετε αυτήν την καμπύλη. Η καμπύλη θα είναι το μέρος για να ξεκουραστείτε το μπαρ.
Βήμα 4
Τρυπήστε και βιδώστε τους βραχίονες, στο ύψος των ώμων, στα σημάδια μέσα σε κάθε βάση. Χρησιμοποιήστε δύο βίδες για να στερεώσετε κάθε βραχίονα και βεβαιωθείτε ότι τα καμπύλα άκρα είναι στραμμένα προς τα έξω και προς τα πάνω. Τοποθετήστε μια ράβδο ανάμεσα στα χέρια σας. Τοποθετήστε ένα βάρος στο πάνω μέρος της ράβδου και βεβαιωθείτε ότι η μέτρηση είναι ομοιόμορφη. Ρυθμίστε όπως απαιτείται