Περιεχόμενο
Η έλλειψη ελέγχου της αναπνοής κατά την εκτέλεση των push-ups, γενικά υποδεικνύει την έλλειψη επαρκούς σωματικής προετοιμασίας. Όταν η αναπνοή δεν είναι συγχρονισμένη με τις κινήσεις αυτής της άσκησης, τείνει να επιταχύνει την εκτέλεση και να αναπτυχθεί επιφανειακά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη απόδοση και ακόμη και να προκαλέσει τραυματισμούς. Οι κανόνες για την αναπνοή κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση, όπως το push-ups είναι αρκετά απλοί. Όποτε ασκείται θετική δύναμη (σε αυτήν την περίπτωση, πιέζοντας προς τα πάνω), εκπνεύστε. Όποτε εφαρμόζεται αρνητική δύναμη (προς τα κάτω), εισπνεύστε.
Βήμα 1
Ξαπλώστε στο πάτωμα, στραμμένο προς τα κάτω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας, τις παλάμες προς τα κάτω, παράλληλα με τους ώμους σας. Κρατήστε το σώμα σας σταθερό και ίσιο καθώς ισορροπείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Βήμα 2
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια επεκτείνετε αργά και ελεγχόμενα τα χέρια σας εντελώς (χωρίς να κλειδώσετε τους αγκώνες σας), πιέζοντας προς τα πάνω καθώς εκπνέετε. Αφήστε τη διάρκεια της ανόδου σας να συμπίπτει με τη διάρκεια της εκπνοής.
Βήμα 3
Ξεκουραστείτε για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου, μαζί με τη φυσική παύση της αναπνοής σας, παραμένοντας στην ανηφορική θέση.
Βήμα 4
Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε αργά και ελεγχόμενα τον εαυτό σας μέχρι το στήθος σας να απέχει περίπου δύο ίντσες από το πάτωμα. Αφήστε το μήκος της καθόδου σας να συμπίπτει με τη διάρκεια της λήξης σας.
Βήμα 5
Ξεκουραστείτε για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου, μαζί με τη φυσική παύση της αναπνοής σας, παραμένοντας στη θέση κατάβασης.
Βήμα 6
Επαναλάβετε την ακολουθία. Εισπνέω. Ξεκουραστείτε, σταματήστε για ανάσα. Αποπνέω. Ξεκουραστείτε, σταματήστε για ανάσα. Εκτελέστε μια σειρά από πέντε ή δέκα, ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων σας. Προσέξτε να διατηρήσετε τις κινήσεις και την αναπνοή σας αργή και ισορροπημένη. Αφήστε το μυαλό και το σώμα σας να συγχρονιστούν με τον κατάλληλο ρυθμό αυτής της άσκησης.
Βήμα 7
Αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό των push-ups, με κάθε επιτυχημένη σειρά. Ο μέγιστος ρυθμός άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τον ρυθμό με τον οποίο μπορείτε άνετα να ολοκληρώσετε μια βαθιά αναπνοή.