Περιεχόμενο
Η κρεατίνη είναι μια φυσική πρωτεΐνη που παίζει ουσιαστικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών: μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια, εκτός από πιθανή διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Πολύ σημαντικό για τους αθλητές, η κρεατίνη λέγεται ότι βελτιώνει τη φυσική απόδοση διεγείροντας την παραγωγή ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH). Η υπόφυση, ένα μικρό όργανο στη βάση του εγκεφάλου, παράγει HGH μαζί με άλλες ορμόνες. Η HGH ρυθμίζει την ανάπτυξη των μυών, την ανάπτυξη οργάνων και την ανάπτυξη των οστών. Η υπόφυση συνεχίζει να παράγει HGH καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, αλλά απελευθερώνει HGH με πιο αργό ρυθμό καθώς γερνάμε. Σχεδόν όλη η κρεατίνη στο σώμα συγκεντρώνεται στους μύες και το υπόλοιπο, 5%, βρίσκεται ευρέως σε όργανα με υψηλές ενεργειακές ανάγκες, όπως η καρδιά, ο εγκέφαλος και οι όρχεις. Τα μειωμένα επίπεδα HGH οδηγούν σταδιακά σε τυπικά σημάδια γήρανσης: απώλεια μυών, υψηλότερη αναλογία λίπους-μυών και απώλεια οστών. Το δέρμα πέφτει επίσης, καθώς χάνει την ελαστικότητα και τον τόνο. Οι ασθένειες επίσης αυξάνονται καθώς το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί. Τα συμπληρώματα HGH μπορούν να αντιστρέψουν αυτά τα σημάδια γήρανσης. Ωστόσο, το κόστος και οι αυστηροί κανονισμοί καθιστούν ανέφικτες τις θεραπείες για HGH. Η αναερόβια άσκηση, όπως η άρση βαρών ή η έντονη συνεχής αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, μπορεί να αυξήσει την παραγωγή HGH. Η κρεατίνη που λαμβάνεται φυσικά στη διατροφή ή μέσω συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να αυξήσει την HGH.
Κρεατίνη και αυξητική ορμόνη
Επιδράσεις της κρεατίνης
Η συμπλήρωση κρεατίνης διεγείρει την απελευθέρωση της HGH από την υπόφυση, μιμείται τη θεραπεία αντικατάστασης HGH. Τα αποτελέσματα της συνεχιζόμενης συμπλήρωσης κρεατίνης περιλαμβάνουν βελτιωμένη διάθεση, αναγέννηση μάζας οστών και μυών, μειωμένο λίπος και αυξημένη αντίσταση στο σώμα. Τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι δημοφιλή στους αθλητές λόγω της βελτιωμένης μυϊκής μάζας και της αντοχής. Εξετάζονται και άλλες χρήσεις της κρεατίνης, όπως θεραπεία για καρδιακές παθήσεις, μυϊκή δυστροφία, νόσο του Αλτσχάιμερ και σύνδρομο Lou Gehrig. Το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια είναι φυσικές πηγές κρεατίνης. Το ήπαρ και τα νεφρά παράγουν επίσης κρεατίνη χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα αμινοξέα. Επιπλέον, τα συμπληρώματα κρεατίνης διατίθενται σε μορφή σκόνης ή δισκίου. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν κατά μέσο όρο 2 g κρεατίνης ανά ημέρα στη διατροφή τους.
Φροντίδα
Αν και η κρεατίνη είναι μια φυσική πρωτεΐνη, η συμπλήρωση σχετίζεται με παρενέργειες. Τα συμπληρώματα κρεατίνης σχετίζονται με κατακράτηση νερού, αύξηση βάρους, διάρροια, ναυτία, έμετο, κράμπες, γαστρεντερικά προβλήματα, μυϊκό πόνο και υψηλή αρτηριακή πίεση. Η κρεατίνη θεωρείται συμπλήρωμα διατροφής και όχι φάρμακο. Ωστόσο, στη Βραζιλία, η Anvisa ρυθμίζει την κρεατίνη ως συμπλήρωμα για αθλητές. Δεν έχει αποδειχθεί σταθερή βελτίωση της φυσικής απόδοσης στην επιστημονική έρευνα. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης αυξάνουν ελαφρώς την απόδοση σε αθλήματα όπως η προπόνηση με βάρη και το τρέξιμο, τα οποία απαιτούν μικρές εκρήξεις ενέργειας. Ωστόσο, τα αποτελέσματα ποικίλλουν. Δεν βιώνουν όλοι το ίδιο επίπεδο παροχών. Μερικοί άνθρωποι δεν αντιδρούν καθόλου στην κρεατίνη. Δεδομένου ότι δεν έχει δοκιμαστεί συστηματικά, τα συμπληρώματα κρεατίνης δεν έχουν σταθερή δοσολογία και οι μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι είναι άγνωστοι. Τα συμπληρώματα κρεατίνης δεν συνιστώνται για άτομα με διαβήτη, νεφρική ή ηπατική νόσο.